ماذا نأكل مع ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية: النظام الغذائي والتوصيات

الدهون الثلاثية ليست أكثر من أبسط أشكال الدهون يمكننا العثور عليها داخل الكائن الحي. سيكون من المستحيل أن تعيش حياة طبيعية بدونها لأنهم مسؤولون عنها توليف والافراج عن الطاقة ضروري جدا ل تنفيذ أي عملية داخل الجسم.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في العديد من الأطعمة الشائعة في نظامنا الغذائي ، والتي تشمل الخبز والمعكرونة والحلويات من المخابز الصناعية والمقلي والدهون من أصل حيواني.

الجزء الإيجابي من الدهون الثلاثية هو أن كبد قادرة على تجميعها في جميع الأنسجة الدهنية بهدف وجود سلسلة من الاحتياطيات التي يمكن أن تكون في متناول اليد لإنهاء اليوم مع بطاريات مشحونة جيدا أو ببساطة عند ممارسة الرياضة.

ما هي أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟

قبل كل هذا ، غني عن القول أن ترايجليسريد لها دور أساسي عندما يتعلق الأمر بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، فمن الممكن أن مستويات هذه الانزيمات تزيد بشكل كبير مما يؤدي إلى ما يعرف باسم ارتفاع ثلاثي الجليسريد، وهي حالة قد تسبق الأسباب التالية:

  • التعديلات الجينية. هناك سلسلة من التشوهات في الخلايا التي تسبب مستويات الدهون الثلاثية لتحريك تلقائيا ودون سابق إنذار. هذا هو ما يعرف باسم
  • السمنة وارتفاع الكوليسترول. وقد تبين أن هذين الشرطين يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن تترجم هذه الحالة في وقت لاحق إلى أمراض أخرى أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
  • يرتبط الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية أيضًا بزيادة الدهون الثلاثية. ومن ثم ، يوصى بتقليل استهلاكها بشكل كبير ، خاصة في المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول مثل الويسكي أو الروم أو الجن.
  • الفشل الكلوي المزمن. بعض الارتباطات في الكلى أو الكبد ترتبط ارتباطًا وثيقًا أيضًا بالثلاثيريدات العالية بسبب فصل الكرياتينين واليوريا في جدران هذه الأعضاء.

اتباع نظام غذائي للحد من ارتفاع الدهون الثلاثية

الآن وقد عرفنا بالفعل ما هي الأسباب الرئيسية لارتفاع الدهون الثلاثية، وبعد ذلك سوف نتصل ما النظام الغذائي الذي يمكن أن نتبعه جنبا إلى جنب مع الروتينات الأخرى بهدف وحيد هو أن مستويات هذه الانزيمات تعود إلى مستوياتها الطبيعية.

الحد من تناول الدهون المشبعة

كما أوضحنا في بداية المقال ، فإن أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الدهون الثلاثية له علاقة كبيرة كمية هائلة من الدهون من أصل حيواني. لهذا السبب ، فمن المستحسن للحد من استهلاك الزبدة والألبان والمقلية وجميع أنواع اللحوم من لحم الخنزير ولحم العجل.

يجب استبدال كل هذه الأطعمة سرطان البحر الأزرق في الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي هي موجودة جدا في السردين ، وسمك التونة وسمك السلمون أو سمك أبو سيف بين أشياء أخرى كثيرة. يوصى أيضا استهلاك المكسرات مثل المكسرات أو البندق أو الفستق أو اللوز.

ابق بعيدا عن المخابز الصناعية

كل هذا المخبز الصناعي الذي يمكن أن نجده في العديد من محلات السوبرماركت أو المخابز هي أيضًا مصدر لا ينضب للدهون المشبعة التي ستحصل فقط على مستويات الدهون الثلاثية في الدم. ولذلك ، فمن المستحسن الابتعاد قدر الإمكان عن جميع هذه الحلويات لأنها تعزز السمنة والسمنة. ارتفاع الكوليسترولوخاصة تلك المعروفة باسم LDL الكولسترول.

ننصحك باستبدالها المعجنات الصناعية لقطع من الفاكهة والتي لها أيضا نكهة حلوة ، كما هو الحال مع التفاح والكمثرى والموز. وينطبق الشيء نفسه على هؤلاء المشروبات الغازية مثل كوكا كولا التي لا تدير سوى مستويات الجلوكوز.

ممارسة على أساس منتظم

ينصح بشدة القيام به تمرين يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. وبهذه الطريقة سنكون قادرين على خفض مستويات الكوليسترول في الدم التي سوف نتجنب بها الحالات الأخرى الأكثر خطورة مثل مرض السكري أو السمنة.

كل هذا دون ذكر ذلك ممارسة الرياضة يعزز فصل الاندورفين سيتحسن بشكل كبير لتحسين مزاجنا. باختصار ، يمكن تلخيص كل شيء على أنه يحمل أسلوب حياة أكثر صحة مع الهدف نقول وداعا نهائيا لارتفاع الدهون الثلاثية وهكذا كسب في نوعية الحياة. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعأمراض القلب والأوعية الدموية

هل تعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ؟ اليك هذا العلاج السرييع والفعاال جدا والتجربة خير برهان (مارس 2024)