لماذا لا تعمل الحمية المعجزة؟
مع وصول الطقس الجيد ، يبدأ العد التنازلي في الصيف ، حيث يتم تشجيع العديد من الناس على اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. ومن هذا المنطلق ، من المهم الجمع بينها بشكل جيد لتحقيق أفضل النتائج. التأثير الأكثر خوفا هو ، بالطبع ، تأثير الارتداد.
آثار النظم الغذائية المعجزة مدمرة للصحة، لأنك تفقد الكثير من العضلات والماء ودهون قليلة جدا ، وزيادة العجز الغذائي ، والقلق ، والتوتر ، والتعب ، والجوع ...
السمنة في العالم
يشير الخبراء إلى أننا نتقدم تدريجياً نحو عالم السمنة. في عام 1975 كان عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في العالم 105 مليون شخص ، بينما بلغ هذا الرقم 641 مليون شخص في عام 2014 ؛ زيادة كبيرة جعلت خبراء السمنة قد أطلقوا إشارات تحذير. الدول التي لديها أكثر البدناء هي الصين والولايات المتحدة والبرازيل. أما بالنسبة للنساء ، فإن الدول التي تعاني من أكثر السمنة هي الصين والولايات المتحدة والهند.
البيانات في اسبانيا مقلقة حقا. بلدنا هو الثاني في أوروبا مع أكثر البدناء ، فقط وراء المملكة المتحدة. حوالي 25 ٪ من السكان الاسبان يعانون من السمنة أو يعانون من زيادة الوزن ، وفقا لدراسة أجرتها في العام الماضي مجموعة من الباحثين من كلية Imperal في لندن ، بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية (WHO).
مرض له عواقب مأساوية على صحة الإسبان: ازدياد الأزمات القلبية وأمراض الكبد والسكري والسرطانات ... وفي المستقبل لا تبدو الأمور أفضل: يقول الخبراء أنه في بلدنا هناك الاتجاه المتزايد لعدد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة.
الحمية وتأثير الارتداد
ما هو تأثير الارتداد؟
إنها استجابة لجسم الإنسان عندما تتخلى عن نظام غذائي صارم للغاية ، مثل تلك التي تكون منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، فصلاً ، مفرط البروتونات ... كل أولئك الذين يعتبرون "معجزة" ، والتي تعد بإنقاص الوزن السريع ، ولكن في الواقع تنتهي في الشفاء أسرع من الوزن المفقود.
ما هي عواقب تأثير الارتداد؟
لا يستعيد الكيلوس المفقود فقط ، ولكنه يميل إلى الإمساك أكثر ، بالإضافة إلى زيادة نسبة الدهون. وبفقدان الكيلوغرامات بسرعة ، فإن ما يتم تحقيقه هو فقدان بعض الدهون ، ولكن يتم فقدان العضلات والماء بشكل أساسي. لذلك ، عندما يتم التخلي عن النظام الغذائي ، يميل الجسم لاستعادة توازنه عن طريق تراكم الدهون.
كيف تتعلم أكل صحي؟
تجنب تأثير الارتداد المروع هو ممكن إذا قمت بتغيير عادات الأكل وتعلم أن تأكل بشكل صحيح. هذا لا يعني أنه عليك أن تكون على نظام الحياة طوال حياتك. لا يتعلق الأمر بتقييد استهلاك السعرات الحرارية إلى الأبد ، ولكن يجب أن يتم ذلك خلال وقت معين.
بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف ، يجب الحفاظ على العادات حتى لا تزداد وزنك مرة أخرى. إذا حدث تأثير الارتداد ، فإن الحل هو العودة إلى نظام غذائي متوازن ولكن مع تقليل السعرات الحرارية بشكل معتدل.
العوامل التي تؤثر عند اتباع نظام غذائي غذائي
هناك مجموعة واسعة من العوامل التي تؤثر. الرجل ، كقاعدة عامة ، لديه استقلاب أساسي أعلى. أي أن جسمك عند الراحة يحرق سعرات حرارية أكثر من النساء.
عليك أيضا أن تأخذ في الاعتبار ممارسة الرياضة البدنية لحساب إجمالي نفقات السعرات الحرارية ووضع قيود كافية. فيما يتعلق بإسهام المغذيات الأخرى ، أثناء الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث ، يجب ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم والحديد.
فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا. هذا لا يعني أن عليك الجوع ، ولكن لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول كل البروتينات أو الكربوهيدرات التي تريدها.
لهذا السبب ، فإن الشيء الأكثر استصوابًا هو أن النظام الغذائي يتم تحت إشراف طبي لأنه ليس فقط حول فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في اكتساب الصحة. من المهم تقييم الحالة الشخصية لكل مريض ، وكذلك أمراضه من أجل تصميم نظام غذائي مع الأطعمة التي يمكن أن توفر المزيد من الشبع مع سعرات حرارية أقل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعحمية
