لماذا من الجيد تناول الفاكهة كل يوم

منذ بعض الوقت ، أطلقت وزارة الصحة الإسبانية حملة إعلامية أصبحت بلا شك واحدة من أكثر الحملات شعبية التي تم تنفيذها حتى الآن. ومنذ ذلك الحين قمنا بتسجيل مدى أهمية وضرورة ذلك تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا، كخيار موصى به والموصى به عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وعندما يتعلق الأمر بتحسين والحفاظ على صحتنا الخاصة في حالة جيدة.

ال ثمارلذلك فهي أطعمة طبيعية توفر فوائد وخصائص مثيرة للاهتمام. فمن ناحية ، توفر مجموعة متنوعة كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية ، فهي غنية جدًا بالألياف والماء ، كما أنها تصبح خيارًا مثاليًا عند التحكم في الوزن ، حيث إنها بالكاد تحتوي على سعرات حرارية ، ومع ذلك فهي تميل إلى الإشباع.

ثروة غذائية

كما أشرنا بإيجاز في الخطوط السابقة ، تبرز الثمار منذ البداية لأنها غنية جدا بالعناصر الغذائية الأساسية المختلفة، مثل:

الفيتامينات: معظم الفواكه توفر كمية لا بأس بها من الفيتامينات. كما تعلمون بالتأكيد ، الفيتامينات هي العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا ولصحتنا ، والتي تفي بوظائف معينة اعتمادا على نوع من فيتامين وهذا هو. لذلك ، على سبيل المثال ، في حين أن فيتامين C أو فيتامين E من مضادات الأكسدة ويساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا ، فيتامين (أ) ضروري لصحة جيدة من بصرنا.
المعادن: كما هو الحال مع الفيتامينات ، والمعادن هي أيضا العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لجسمنا. في الثمار يمكننا العثور على تنوع كبير منها ، مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك ...
ليفبشكل عام ، معظم الفواكه غنية أو غنية جدًا بالألياف القابلة للذوبان. يعتبر هذا النوع من الألياف ضروريًا لأداء الترانزيت المعوي الصحيح ، مما يساعد على منع الإمساك أو تخفيفه.
ماء: ثمار تبرز أيضا لثراءهم لا يصدق في الماء. لهذا السبب ، فهي ممرضة ومدر للبول ، تساعد في العملية الطبيعية لكائننا لإزالة السموم التي لا نحتاجها والتي تراكمت.
مضادات الأكسدة الطبيعية: الفواكه لا توفر فقط الفيتامينات المضادة للأكسدة ، ولكن أيضا بعض المواد والمركبات مع الصفات المضادة للأكسدة ، والتي ، من بين جوانب أخرى ، تساعد على الحد من الآثار السلبية التي تسببها الجذور الحرة على صحتنا.

مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك

بما أن الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والألياف والماء ، فإنها تصبح كذلك الأطعمة المثالية لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. في هذا المعنى ، فهي مثيرة للاهتمام للغاية عندما يكون لديك ارتفاع الكوليسترول ، لأنها تساعد في خفض مستويات عالية من الكوليسترول الكلي والكولسترول LDL (سيئة) في حين زيادة الكولسترول HDL (جيد). من ناحية أخرى ، فهي مثالية أيضا لخفض ضغط الدم المرتفع ، وتحسين الدورة الدموية لدينا بشكل إيجابي جدا.

ثمار للحد من الكوليسترول والدهون الثلاثية: الفواكه مثل التفاح والعنب والفراولة والحمضيات (مثل البرتقال والليمون والكيوي) تبرز.
ثمار للحد من ارتفاع ضغط الدم: الفواكه مثل الموز والليمون تبرز. بالإضافة إلى ذلك ، توفر بعض الأجزاء الأخرى من الفواكه هذه النوعية الممتعة ، مثل ماء جوز الهند وبذور البطيخ.

مساعدة لانقاص الوزن

الفواكه عادة ما تكون منخفضة جدا من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، عمليا لا تساهم أي الدهون. ولذلك ، فهي مثالية في كل من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن في نظام التحكم في الوزن ، لأنها تميل إلى إرضاء الشهية دون إضافة أي دهون.

يمكن أن نذكر بشكل خاص من الأفوكادو وجوز الهند ، على الرغم من أن كل من الثمار غنية جدا بالدهون الصحية ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.

في وقت فقدان الوزن ، تبرز الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبابايا والجوافة والفراولة والكيوي.

فهي منعشة ولذيذة أيضًا

من يستطيع أن يقاوم في يوم حار كوكتيل لذيذ من الفواكه الطازجة؟ والحقيقة هي أنها أصبحت الخيار الأكثر صحة عندما يتعلق الأمر بتجديد الجسم ، أكثر بكثير من الآيس كريم أو الجيلاتين ، خاصة ثرائها في الماء. لهذا السبب يساعدوننا أيضًا على إخماد عطشنا ، خاصة في الأيام الأكثر حرارة.

مثالية لتنقية الجسم

تحديدًا بسبب ثرائها في الماء والألياف ومضادات الأكسدة الطبيعية ، الفواكه تساعد كثيرا عندما يتعلق الأمر بتطهير الكائن الحي. في الواقع ، فهي أطعمة مثالية للقضاء على السموم والنفايات التي تراكمت والتي لا يحتاجها الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، لثرواتها في مضادات الأكسدة مفيدة للحد من الآثار السلبية للجذور الحرة.

انهم يساعدوننا على منع الأمراض

إذا تناولنا الفاكهة كل يوم سنساهم في مغذيات الجسم الأساسية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا ، وهذا بدوره مفيد عندما يتعلق الأمر بمنع بعض الأمراض. على سبيل المثال ، من المعروف أن فيتامين E مفيد في الوقاية من السرطان وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، وذلك بفضل فوائده المضادة للأكسدة والوقاية. من ناحية أخرى ، على الرغم من وجود شكوك حول كيفية عمل فيتامين سي في الوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد ، فمن المعروف أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالفاكهة يصابون بالمرض أقل ، في حين أن أولئك الذين يفعلون ذلك ، إذا تناولوا الفواكه الغنية بفيتامين C تميل إلى تقصير فترة العدوى وأيضا تخفيف أعراضها.

الصور | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine تم نشر هذا المقال لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.