لماذا لا يكون من المناسب تناول الفاكهة في الليل على العشاء
ان ثمار فهي غذاء صحي ، يوصى باستهلاكه في أي نظام غذائي صحي وفي أي نظام غذائي متنوع ومتوازن ، من الناحية العملية لا يوجد مكان للشك. في هذا المعنى ، هناك العديد من خبراء التغذية الذين يوصي باستهلاك ما بين 3 إلى 5 حصص في اليوم من الفاكهة الطازجة. خيار ممتاز هو أن تكون معروفة باسم الفواكه الموسميةوهي الفواكه التي لا يمكن العثور عليها إلا في أوقات معينة من السنة ، لأنها في وقت النضج والاستهلاك الأمثل.
عن اللحظات التي يمكننا فيها تناول الفاكهة ، صحيح أنه خيار صحي لتناول الطعام في أي وقت من اليوم ، وخاصة في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. في الواقع ، فهي مثيرة للاهتمام للغاية عندما نحصل على الشهية ولكننا لسنا بعد في ساعات عملنا المعتادة من الطعام أو وجبة خفيفة ، لذلك هو وسيلة رائعة لتجديد الجسم وتوفير مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأساسية لصحتنا و باختصار على حسن سيرها.
فيما يتعلق بالعادات والأعراف ، ليس هناك شك في أن هناك جميع الأذواق: فهناك من يفضلون تناول الفاكهة بعد الوجبات ، أو قبل الآخرين أو حتى استبدال وجبات الطعام بهم (خطأ كامل من وجهة نظر تغذوية ). ولكن هل من المناسب تناول الفاكهة في الليل؟
لماذا يجب أن لا تأكل الفاكهة في الليل
على الرغم من أنها عادة متجذرة في العديد من المنازل ، إلا أن الواقع هو ذلك ليس من المستحسن تناول الفاكهة في الليل أو في عشاء. أدناه نوضح لماذا.
1. الفاكهة غنية جدا في السكريات البسيطة
كما تعلمون بالتأكيد ، الفاكهة غنية بسكريات بسيطة من الامتصاص السريع. إذا أخذنا في الاعتبار أنه خلال الليل ، يستهلك الكائن الحي طاقة أقل مما يستهلكه خلال النهار ، سيتم تخزين السكر من الفاكهة في الجسم، مما سيؤدي بنا إلى زيادة الوزن.
2. زيادة مستويات السكر
بسبب محتواه من الفركتوز ، يزيد استهلاك الفاكهة من مستويات السكر في الدمخاصة في الليل. هذا هو السبب في أنه ليس خيارا مستصوبا للأشخاص المصابين بمرض السكري ، الذين في الواقع لديهم وقت محدد أكثر من المستحسن لابتلاعها.
والسبب في ذلك هو أن الفركتوز مخزَّن في "رواسب" مختلفة للكبد ، بحيث إذا كانت مستويات الجليكوجين في الكبد قد اكتملت (وهذا يحدث خاصة في الليل) ، فسوف يتراكم في النهاية كدهن.
3. يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
بسبب تكوينها تميل الفاكهة إلى إبطاء عملية الهضملإنتاج الغازات ، خاصة بسبب محتواه العالي من الفركتوز. عندما تستهلك الثمرة خلال اليوم ، فإن هذا لا يشكل عادة مشكلة كبيرة ، ولكن يمكن أن يتسبب ذلك في إزعاج شديد إذا تم استهلاك الفاكهة في الليل ، حيث يمكن أن يسبب انتفاخ البطن وتورمًا.
ولذلك ، فإن أفضل وقت لتناول الفاكهة بين الساعة يكون بين الساعات ، لأن معدتنا فارغة والفاكهة لن تبطئ عملية الهضم.
إذن ، ما هو أفضل وقت من اليوم لتناول الفاكهة؟
ليس هناك شك في ذلك أفضل الأوقات من اليوم لتناول الفاكهة هي وجبة الإفطار وبين الساعة. لماذا؟ نوضح لك التالي:
- في الافطار: تناول الفاكهة في بداية اليوم هو خيار مثالي لأنه الطريقة المثلى لتوفير الطاقة لجسمنا. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن عملية الأيض تعمل بشكل أسرع فإننا نحرق السعرات الحرارية التي نقدمها لنا من قبل.
- قبل منتصف النهار: إنه خيار ممتاز لتناول الطعام عندما يكون لدينا معدة فارغة ، على الرغم من أنه في بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة يمكن أن ينتج عن ذلك ظهور الغازات المزعجة وغير المريحة. إذا كنا نأكله في منتصف الصباح ، فهو غذاء مثالي لتناول الطعام بين الوجبات كوجبة خفيفة ، لأنه بالإضافة إلى إشباع الشهية ، سنساهم في جسمنا بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية الأساسية.
- وجبة خفيفة: بنفس الطريقة مثل منتصف الصباح ، واحدة أو قطعتين من الفاكهة هي أيضا مثالية لتناول الطعام في وجبة خفيفة.
الصور | Jolaina M Nasseri نشرت هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعفواكه العشاء
