هل يحصل الكستناء على الدهون؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يساهمون بها؟

ال كستناء هم ، دون أي شك تقريبا ، واحدة من المكسرات الأكثر شعبية وشعبية. خصائص الخريف ، ونكهتها الحلوة قليلا ومساهمتها الكبيرة في السعرات الحرارية يجعلها الطعام المفضل لأصغر من المنزل وأيضا للبالغين ، وخاصة عندما تستهلك المحمص.

من لم يستمتع يوماً في هذا المجال ، يبحث عن الكستناء ويختارهم من الأرض بحرص بعد أن يفصلهم عن "حمايتهم" بعد أن يخطو عليهم أو بمساعدة عصا خشبية؟ في الواقع ، هم الترفيه المثالي لمشاركتها مع الصغار.

من وجهة نظر تغذوية ، تبرز الكستناء لمحتوىها العالي من الكربوهيدرات ، وبالتالي تصبح مصدرا ممتازا للطاقة. ومع ذلك ، فإن مدخولهم من السعرات الحرارية منخفض بالفعل ، حيث أن 100 جرام من الكستناء تساهم فقط بـ 190 سعر حراري. من ناحية أخرى ، فإنه يسلط الضوء أيضا على مساهمته في الفيتامينات من مجموعة B ، C ، E و A ، والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور.

من الصحيح أنه ضمن الأطعمة الصحية المختلفة التي لا ينبغي أن تنقص في نظام غذائي متنوع وصحي ومتوازن ، فإن المكسرات هي الأقل إثارة للاهتمام ، بالنظر إلى أن تناولها بانتظام يساعد على منع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى توفير المواد المغذية ضروري لجسمنا.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أن به مساهمة في السعرات الحراريةيمكنك تحويلهم إلى "أعداء" واضحين عندما نتبع حمية فقدان الوزن ، حيث أنك تعرف بالتأكيد المكسرات تميل إلى أن تكون الأطعمة ذات السعرات الحرارية هائلة. لكن ، هل كمية السعرات الحرارية لديك مرتفعة للغاية لدرجة أنها تقلل من شأن فوائدها العظيمة ، حتى عندما نتبع نظامًا لفقدان الوزن؟

مع وصول الخريف ، وخاصة في أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لفقدان الوزن ، من الشائع أن كثيرًا من الناس يسألون أنفسهم السؤال التالي: كستناء الحصول على الدهون؟. في هذا المعنى ، ونعرف على سبيل المثال السعرات الحرارية من الكستناءواكتشاف ما إذا كان لديهم دهون أو لا ، يمكن أن يكون مثالياً لمعرفة ما إذا كان يمكن استهلاكها - على سبيل المثال - في نظام غذائي لفقدان الوزن.

هل صحيح أن الكستناء الحصول على الدهون؟

على الرغم من أن 100 جرام من الكستناء تساهم بنحو 190 سعرة حرارية ، إلا أنه يتميز بكونه فاكهة جافة تحتوي على كمية أقل من الدهون ، حيث أنه مقابل كل 100 جرام يساهم فقط 2 جرام من الدهون. لهذا السبب ، كستناء انهم لا يميلون إلى أن يكون لها تأثير سلبي على زيادة الوزن. بالطبع ، عندما يتم استهلاكها باعتدال ، ولكن بشكل منتظم ، للتمتع بالعديد من الخصائص التي توفر لنا.

وعلاوة على ذلك ، فإن صفاتهم تجعلهم طعامًا ممتعًا للأنظمة الغذائية منذ ذلك الحين جلب الشبع لجسمنا بفضل محتواه من الألياف العاليةلذلك يميلون إلى تقليل إحساسنا بالجوع ، مما يساعدنا على "تناول كميات أقل".

هل تعلم ذلك توفير كميات جيدة من أوميغا 3 وأوميغا 6؟ هذا ، في الواقع ، نوعية أقل شهرة ولكنها مهمة جدا في أنه يساعد رعاية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا، كونها مثالية عندما يتعلق الأمر بالحد من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدهون الثلاثية (شرطين ، بالمناسبة ، لذلك يرتبط بالوزن الزائد).

السعرات الحرارية الكستناء

لا شك ، كما رأينا ، أن الكستناء يعتبر بلا شك غذاءً صحياً. على الرغم من أنه من الصحيح أن الاستهلاك الزائد يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، ليس فقط بالنسبة إلى استهلاك السعرات الحرارية ، بل لأنه يمكن أن يكون غير قابل للهضم.

ومع ذلك ، هل تعرف ما هو محتوى السعرات الحرارية من الكستناء؟ اكتشفنا ذلك أدناه:

  • 100 غرام من الكستناء توفر 165 سعر حراري ، و 2.5 جرام فقط من الدهون.
  • 100 غراما من الكستناء المحمصة توفر 237 سعر حراري ، و 2.8 غرام من الدهون.

من المستحسن أن تستهلك حفنة بين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وبهذه الطريقة يمكننا الاستفادة من صفاتهم ومزاياهم دون تناول السعرات الحرارية التي يمكن أن تصبح مشكلة بالنسبة لنظامنا الغذائي الذي يخفض الوزن. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من الطعام

فوائد ومضار البندق (شهر اكتوبر 2020)