الأكل الصحي: كيف يجب أن تكون صحية؟
الغذاء هو جانب أساسي في وقت التمتع نوعية جيدة من الحياة بشكل عام. خلاف ذلك ، سنكون أكثر تعرضا للمعاناة من زيادة الوزن والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان.
ومع ذلك ، مع ارتفاع الوجبات السريعة والمخبوزات الصناعية وانخفاض الوعي من جانب المجتمع عندما يتعلق الأمر بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن في كل شيء ، فقد تسبب الملايين من الناس في معرفة مدى جودة حياتهم يبدو المنضب جدا بسبب عدم تناول الأطعمة المناسبة خلال روتينك اليومي.
لكل هذا يجب أن نوحده ، وذلك بسبب جميع التزاماتنا الشخصية والمهنية ، نحن بالكاد لدينا الوقت لجدولة نظامنا الغذائي والأطعمة التي نتناولها فيها.
خمس نصائح لتناول الطعام بطريقة صحية
هل هذه قضيتك؟ هل ترغب في الاعتناء بنظامك الغذائي أكثر قليلاً الآن ولكنك لا تعرف كيف تفعل ذلك؟ حسنا ، لا يوجد ما يدعو للقلق ، لأنه من خلال السطور التالية سوف نقدم لك سلسلة من الأماكن التي نحن على يقين من أنك سوف تكتسب في نوعية الحياة. وسترى أيضاً ، لأن معظمها بسيط جداً.
في المدى المتوسط هو الفضيلة
وسائل الاعلام كانت قصف مع الآلاف من الوجبات الغذائية المعجزة أنهم يقدمون لنا نتائج سريعة وفعالة في فترة قصيرة من الزمن.
ومع ذلك ، من NatureVia نقول لكم أنه عندما يتعلق الأمر بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، لا توجد مشكلة في تناول أي نوع من الطعام أو الشراب بطريقة هادئة ومعتدلة. يمكنك حتى منحهم القليل من العلاج في شكل الحلوى أو الحلويات من وقت لآخر!
لا حرج في ذلك ، بما أن الحياة تتكون أيضًا استمتع بالملذات الصغيرة التي تعطيها الحياة.
الكربوهيدرات مهمة
تم تثبيته أسطورة أن الكربوهيدرات طريقة واحدة فقط لإهمال خطنا.
لكن لا شيء أبعد عن الواقع. استهلاك معتدل من المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز (إذا كان لا يتجزأ ، أفضل) سيوفر لنا كمية الطاقة اللازمة لمواجهة يوم كامل مع الحالة الطبيعية الكاملة.
من الأفضل أن تأخذ الكربوهيدرات خلال الساعات الأولى من اليوم وليس خلال الليل ، لأنها تستقلب بشكل أفضل بكثير.
الفواكه والخضروات هي أصدقائك
الفواكه والخضروات هي واحدة من تلك الأطعمة التي يمكن أن نتخذها في أي ساعة من اليوم وبالكميات الأكثر سخاءً دون الخوف من إهمال الوزن وخطنا.
كل ذلك دون التعليق على أنهم يفترضون مصدر لا ينضب من الفيتامينات والمعادن من جميع الأنواع التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا وجميع جسمنا بشكل عام.
شرب السائل باستمرار وبشكل يومي
من المهم أيضًا ذكر أنه يجب عليك الاحتفاظ بها ترطيب الجسم في جميع الأوقات بحيث يعمل مع طبيعية كاملة. في هذا الصدد ، نوصي بأنك تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 ليتر من الماء يومياً.
يمكنك أيضا استبدالها في قياس عادل من قبل العصائر الطبيعية (دون إضافة السكر) الشاي أو الحقن التي تساعدك في النهاية للقضاء على السموم من الجسم بينما في نفس الوقت يساعدونك على النوم.
عليك عمل خمس وجبات في اليوم
وأخيرًا ، نوصيك أيضًا قم بما لا يقل عن خمس وجبات في اليوم (الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء). بهذه الطريقة ، نضمن أننا نأكل الأطعمة الأكثر تنوعًا في نفس الوقت نحن مشبعون جوعنا في الوجبات الرئيسية من اليوم.
كل هذا كله سيجعلنا نعتني بخطنا ولا نعاني من الوزن الزائد. خاصة إذا كنا مرافقة لها تمارين يومية ومستمرة.
نصائح سريعة لنظام غذائي صحي
بالإضافة إلى النصيحة التي أشرنا إليها ، نلخص أدناه ما هي الأكثر أهمية:
- زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات والخضروات الطازجة ، وتصل إلى ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميا. أيضا تناول البقوليات.
- الحد من استهلاك اللحوم والنقانق واللحوم الجهاز ، والمحار والبيض. خيار جيد هو تناول المزيد من الأسماك الزرقاء.
- شرب الكثير من السائلإذا كان ذلك ممكنا ، الماء كمصدر للترطيب ، في محاولة لتخفيف استهلاك النبيذ وتقليل أو القضاء على استهلاك أنواع أخرى من المشروبات الكحولية.
- زيادة استهلاك الألياف، استبدال استهلاك المنتجات المكررة لتلك المتكاملة من الحبوب الكاملة.
- تأخذ زيت الزيتون البكر والدهون عند الطهي في النظام الغذائي.
وأخيراً ، وعلى الرغم من أن لهذا علاقة بنمط حياة صحي ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي واحد ، يجب أن يتخلى المرء عن نمط الحياة المستقرة ، حيث يمارس كل يوم نشاطًا بدنيًا يساعدنا على البقاء نشطًا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط.لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
