كيفية تخفيف أعراض القولون العصبي بشكل طبيعي
ال أحشاء وهي تتميز بكونها الجزء الحشوي الأنبوبي من نظامنا الهضمي ، والذي يمتد من المعدة إلى فتحة الشرج. نجدهم في التجويف البطني ، وينقسمون إلى الأمعاء الدقيقة (يمكن أن تصل إلى 8 أمتار) ، و الأمعاء الغليظة (يقاس بين 1 و 1.5 متر). من بين الوظائف الأساسية الأخرى ، الأمعاء أساسية لأنها تستخرج مغذيات مختلفة ومختلفة من الطعام التي نستهلكها كل يوم من خلال نظامنا الغذائي أو الطعام اليومي.
هناك العديد من الأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تؤثر على الأمعاء. واحد من الاكثر شيوعا هو واحد يعرف باسم مرض التهاب الأمعاء، والذي يتميز التهاب الأمعاء ، والذي يسبب بطانة جدار الأمعاء لتصبح حمراء ومتورمة. يمكننا أيضا ذكر واحد يعرف باسم الأمعاء المتهيجةوهو مثالي للشعبية لكن له خصوصية لا يعرفها إلا عدد قليل من الناس: يتم تشخيص المريض بألم شديد الانفعال عندما لا يتمكن الأخصائي الطبي من تحديد أي سبب آخر. ولكي يكون الأمر كذلك ، فمن الضروري أن تشعر بأعراضك لمدة 12 أسبوعًا على مدار العام.
أكثر أعراضه شيوعًا هي: الغاز والانتفاخ والإمساك الذي يتناوب مع فترات الإسهال والتقلصات والحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بعد الاستيقاظ أو بعد تناول الطعام والشعور بعدم اكتمال عملية الإخلاء تمامًا وتشنجات عبدومينالس.
هناك البعض نصائح مفيدة يمكن أن تساعد عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض الأمعاء المتهيجة. هنا نلقي الضوء على أهمها:
تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا
يعتبر تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا أمرًا ضروريًا عند الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. لماذا؟ بسيط للغاية: عن طريق مضغ الطعام جيدًا وبصبر ستجعله أقل ثقلاً في معدتك ، مما يساعدك على الحصول على عملية هضم جيدة وسوف يتمكن جسمك من امتصاص المواد المغذية بشكل أفضل من الطعام الذي تتناوله.
من المهم أيضًا القيام بذلك ببطء ، لأنك بهذه الطريقة ستعطي وقت عقلك لتلقي الإشارات المختلفة التي تشير إلى أن معدتك ممتلئة وأنك مشبع.
تجنب الأكل قبل الذهاب إلى السرير
سواء كان لديك أمعاء تهيج أم لا ، لا ينصح أبداً بتناول الطعام قبل الذهاب للنومبما أنك لن تساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل صحيح ، وسوف تشعر أيضًا بالثقل والحرقة وعسر الهضم.
أفضل شيء هو دائما الانتظار ما بين 2 إلى 3 ساعات قبل النوم. بمعنى ، إذا كنت مثلاً تتناول العشاء في الساعة الثامنة أو التاسعة مساءً ، فمن الأفضل الانتظار حتى الساعة الحادية عشرة أو الثانية عشرة.
عندما تكون الأمعاء مستاءة: حمية طرية
ال النظام الغذائي لينة هو نوع من النظام الغذائي القائم على الأطعمة التي لا تفرط في المعدة أو الأمعاء. يجب أن نضع في اعتبارنا أن الأمعاء المتهيجة تميل إلى الركض مع لحظات الإمساك ، ثم مع المراحل الأخرى من الإسهال. في هذه الحالات ، من الضروري إنشاء نوعين من الحميات الغذائية:
نظام غذائي ناعم لحلقات من الاسهال
في هذه الحالات ، من الأفضل اختيار نظام غذائي معتدل ، مما يساعد على عدم التحميل الزائد على المعدة من جهة ، بينما يساعد على إيقاف الإسهال والحد منه.
معظم الأطعمة الموصى بها عند وجود الأمعاء المتهيجة مع الإسهال:
- أرز أبيض: هو طعام مشهور معروف في هذه الحالات ، وممتاز عندما يتعلق الأمر بوقف الإسهال. في الواقع ، من المستحسن جدا لأولئك الذين تسبب الغلوتين أعراض مزعجة ، مثل انتفاخ البطن. من ناحية أخرى ، يمكننا أيضا ذكر ماء الأرز، علاج مثالي أيضا في حالات الإسهال.
- جزر: إنها مثالية عندما نمزجها مع الأرز الأبيض. أنها توفر الألياف وبيتا كاروتين التي تساعد بطريقة إيجابية للغاية عند رعاية وحماية الغشاء المخاطي في الأمعاء.
- تفاح: يمكننا أن نذكر التفاحة المحمصة ، وهي عبارة عن طعام غني بالألياف يوصى به خاصة في حالة التهاب القولون العصبي مع الإسهال.
- مشروبات خضار: مثل حليب الأرز أو حليب الشوفان. هذا النوع من المشروبات مثالي لتحل محل حليب الحيوان ، وليس من المستحسن جدا في حالة التهاب القولون العصبي.
- يوغورتس منزوع الدسم: كونها المنتجات التي توفر البروبيوتيك ، وتساعد عند تجديد النباتات المعوية بطريقة طبيعية تماما.
أغذية لا يوصى بها عندما يكون هناك أمعاء عصبية مع الإسهال:
- الحليب ومنتجات الألبان، مثل الزبدة واللبن والجبن. أنها تهيج جدران الأمعاء ، بسبب محتواه اللاكتوز.
- الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، مثل المكسرات أو نخالة القمح ، لأنها تميل إلى تحفيز الأمعاء كثيرا ويمكن أن تزيد من الإسهال.
نظام غذائي ناعم لحلقات الإمساك
في هذه الحالات ، فمن الأفضل اختيار ل نظام غذائي ناعم غير قابض ، ويفضل أن يكون غنيًا بالألياف. ولذلك ، فإن المفتاح هذه المرة هو اختيار الأطعمة الغنية بالألياف. تبرز الأطعمة التالية:
- الحبوب الكاملةفهي مثالية على سبيل المثال في وجبة الإفطار ، يرافقها كوب أو وعاء من المشروبات النباتية ، مثل حليب الصويا وحليب الأرز وحليب الشوفان.
- نخالة الشوفان: إنه غذاء غني للغاية بالألياف القابلة للذوبان. وأكثر ما يوصى به هو تناول ما بين 3 إلى 4 ملاعق يوميًا ، مقسمة إلى 3 أو 4 جرعات مخففة في نصف كوب من الماء أو العصير الطبيعي أو مشروب حبوب الخضروات.
- بذور الكتان: فهي غنية بشكل خاص بالألياف. من المستحسن أن تأخذ ملعقة أو ملعقتين في اليوم مصحوبة بكوب كبير من الماء.
- بذور شيا: مثل بذور الكتان ، فهي تبرز لكونها غنية بالألياف. الخطوات التي يجب اتباعها هي نفسها ، من المستحسن أن تأخذ 1 أو 2 ملعقة طعام في اليوم.
- سبانخ: فهي تبرز لكونها طعامًا سهل الهضم ، إلى جانب كونها غنية جدًا بالألياف.
- جزر: أنها تبرز ليس فقط لكونها غذاء مثير جدا للاهتمام لحالات الأمعاء المتهيجة مع الإسهال ، ولكن أيضا في الحالات التي يكون فيها الإمساك. فهي غنية جدا في البكتين.
تسريب البابونج والنعناع
ال ضخ الجهاز الهضمي فهي مفيدة بشكل خاص العلاج الطبيعي عندما تعاني من عسر الهضم ، والهضم الشديد والأمعاء المتهيجة. في هذه المناسبة نريد أن ننظر إلى ضخ النعناع و بابونج، وذلك بفضل حقيقة أنه مشروب مع فوائد طبية مع تأثير هضم ومهدئ.
لجعل ضخ تحتاج فقط ما يعادل كوب واحد من الماء ، 1 ملعقة كبيرة من البابونج وملعقة كبيرة من النعناع. غلي الماء في قدر ، ولكن عندما تصل إلى نقطة الغليان أضف النباتات ، واتركها تغلي 3 دقائق. بعد هذا الوقت ، أطفئ الحرارة ثم غطيها ودعها تستريح لمدة دقيقتين إضافيتين. في النهاية التسلل والشراب.
إذا كنت ترغب في تناول هذا التسريب 3 مرات في اليوم ، يفضل بعد الوجبات.
تدليك مع زيت البابونج الأساسي
بالإضافة إلى حقيقة أن زهور البابونج المجففة مثيرة للاهتمام في شكل ضخ لعملها المهدئ والاسترخاء ، هل تعلم ذلك مع الزيت العطري يمكنك تنفيذ تدليك مفيد لتهدئة الألم والاسترخاء على حد سواء في المعدة والأمعاء?.
إنه بسيط للغاية: عليك فقط تطبيق بعض زيت البابونج الأساسي وتدليك بطنك بلطف.
الصور | مهلا بول استوديوهات / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
