نصيحة ضد تأثير الارتداد في الوجبات الغذائية

نصيحة ضد تأثير الارتداد في الوجبات الغذائية

عندما يتبع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن (بهدف فقدان الوزن وفقدان الوزن) من الشائع أن يكون أحد أكبر المخاوف هو ما يسمى تأثير الارتداد.

كما يوحي اسمها ، فإن تأثير الارتداد يتألف من استرداد الكيلوغرامات التي فقدت أثناء متابعة النظام الغذائي لفقدان الوزن ، خاصة بعد الانتهاء من نظام انقاص الوزن.

أحد الأسباب الرئيسية التي يمكن أن يمر بها الشخص هذا التأثير الارتدادي يرجع بشكل رئيسي إلى متابعة اتباع نظام غذائي تسبب في فقدان الوزن بشكل سريع (حيث فقدت السوائل فقط وليس الدهون ، وهو الهدف النهائي )؛ أو لأنه بعد الانتهاء من تغيير النظام الغذائي ويبدأ في تناول الأطعمة المحرمة ، وتجاوز مرة أخرى في استهلاك السعرات الحرارية أعلى من الموصى بها.

هل هناك نصائح مفيدة لتجنب تأثير الارتداد؟

من الواضح أن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تكون مفيدة جدا في وقت تجنب تأثير الارتداد. خذ ملاحظة جيدة ، وهنا أهمها:

اتبع نظام غذائي سليم ومتوازن

يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه قد وصفه اختصاصي تغذية أو خبير تغذية. هذا النظام الغذائي يجب أن يوفر لك سعرات حرارية أقل ولكن العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أن تكون خسارة الوزن تقدمية ، وليست سريعة أبداً ، حتى يكون للنظام الغذائي فقدان الدهون التدريجي ، وليس فقط السوائل.

ليس من المستحسن إنقاص الوزن بسرعة

بالإضافة إلى كونها خطرة على صحتنا ، فإنه ليس من المستحسن على الإطلاق أن يكون فقدان الوزن سريعًا ، حيث يفقد 2 أو 3 كيلوجرامات كل أسبوع. بهذا المعنى ، يشدد العديد من خبراء التغذية على أهمية فقدان كل أسبوع ما يصل إلى 600 أو 800 جرام ، ولكن ليس أكثر.

وبهذه الطريقة سوف نتجنب أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، نستعيد الوزن الذي فقدناه.

مارس التمارين البدنية على أساس منتظم ، حتى إذا كنت قد انتهيت من تناول الطعام

عادة ما يكون من الشائع أن الشخص الذي يبدأ اتباع نظام غذائي عادة لم يمارس قبل ممارسة الرياضة البدنية. لذلك ، إذا كان البدء في اتباع النظام الغذائي يساعدنا على الحفاظ على عادة ممارسة الرياضة ، عندما ننتهي من النظام الغذائي من الضروري الاستمرار في هذه الممارسة.

تواصل مع النظام الغذائي الصيانة

عندما نتبع النظام الغذائي مع اختصاصي التغذية لدينا ، فمن المعتاد بعد تحقيق هدفنا ، أنه يشير إلى اتباع نظام غذائي للحفاظ على اتباعه ، ومن الواضح أن هدفه هو الاستمرار في الوزن الذي فقدناه وعدم استعادته.

صورة | تشارلز هاينز تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق