أفضل نظام غذائي للقلب
ال قلب إنه أحد أهم أعضاء الجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه ، من خلال عمله في ضخ الدم ، يسمح للمواد الغذائية بالوصول إلى كل ركن من أركان الجسم. هو العضو العضلي الرئيسي في الجهاز الدوري ، ويتألف من عضلة مجوفة وهرمية نجدها في التجويف الصدري. أوضحنا بشكل أو بآخر ببساطة ، يمكننا القول أن القلب يتكون من نوع من المضخة التي توفر القوة اللازمة بحيث يتم نقل الدم والمواد التي تنقلها بشكل صحيح عبر الشرايين والأوردة. بهذه الطريقة ، في قلب كل قلب ، يكون قلوبنا قادرًا على طرد كمية معينة من الدم نحو الشريان الأبهر (الشريان السميك) ، بحيث يصل الدم إلى الكائن الحي بأكمله من خلال الأفرع المتعاقبة التي تتركه.
بين مرض القلب (المعروف أيضا طبيا باسم أمراض القلب) أكثر شيوعا ، والتي تميل في نهاية المطاف إلى التأثير على هذا الجهاز الهام من الجسم ، يمكننا أن نذكر احتشاء عضلة القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، وفشل القلب ، وأمراض القلب الخلقية ، والموت المفاجئ وأمراض نقص تروية القلب ، من بين أمور أخرى.
في وقت اعتني بالقلب، من المهم جدا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن، بناءً على متابعة نظام غذائي صحي بقدر الإمكان ، بالنظر إلى أنه كما هو الحال مع صحتنا ، فإن كل شيء نأكله كل يوم سيكون له تأثير حاسم على ما إذا كنا نتمتع بصحة القلب الصحيحة والكافية والأمثل. نحن نوضح أدناه الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للمحافظة على صحة القلب.
الخضار ، الخضار والفواكه
ليس هناك شك في ذلك إن اتباع نظام غذائي صحي أمر مهم للغاية ، فهو غني جدًا بالخضراوات والفواكه والخضروات الطازجة، حيث أنها منخفضة للغاية في الدهون ولديها نسبة عالية جدا من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية الأخرى الهامة لصحتنا ، على سبيل المثال هو حالة مضادات الأكسدة ، والتي تساعدنا على منع الآثار السلبية للجذور الحرة.
من المريح تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. من بين الخضروات الأكثر ملاءمة - وأوصى - للقلب هي القرنبيط ، البصل ، الكرفس ، الجزر والثوم. من بين أكثر الفواكه إثارة للاهتمام يمكن أن نذكر أشجار الحمضيات (خصوصا برتقال هندي أو جريب فروت) ، و الأفوكادو والمانجو والعنب والموز.
خضروات
ال خضروات فهي غنية جدا بالكربوهيدرات والألياف. مع الأخذ في الاعتبار أن الكربوهيدرات يجب أن تشكل ما لا يقل عن 60 ٪ من إجمالي العناصر الغذائية التي نستهلكها مع نظامنا الغذائي كل يوم ، وليس هناك شك في أنها لا غنى عنها للعناية بقلبنا. في الحقيقة تصبح بديلا ممتازا للبروتينات الحيوانية، بفضل ثرائها في البروتينات النباتية (وخاصة في الأحماض الأمينية الأساسية) ، وهو خيار مثالي لأولئك الذين لا يريدون الاستمرار في استهلاك اللحوم ، والتي هي بالمناسبة عالية من الدهون المشبعة.
انهم يسلطون الضوء على الاشياء المثيرة للاهتمام الحمص والعدس والفاصوليا.
حبوب
يمكننا أن نذكر كلاهما الحبوب في نسختهم الكاملة كالحبوب الكاملة، والتي بالإضافة إلى كونها غنية بالمواد الغذائية الأساسية توفر كميات مثيرة جدا من الألياف الغذائية.
كما هو الحال مع البقوليات ، تعتبر الحبوب غنية جدًا بالكربوهيدرات. وفي الحالة الخاصة للحبوب الكاملة ، يبرز الباحثون بسبب احتوائهم على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، التي يوصى بها أكثر بكثير للأشخاص المصابين بداء السكري.
لرعاية القلب ، و الأرز البني, الحنطة السوداء و الشوفان.
السمك الأزرق
على الرغم من أي نوع من سمك ضروري وأساسي في نظام غذائي متنوع ومتوازن ، يجب أن نذكر هذه المرة السمك الأزرق، غنية للغاية في أحماض أوميغا 3 الدهنية.
يؤكدون على الأسماك الزرقاء مثل سمك السلمونو السردين و تونة.
المكسرات والبذور
من الواضح ، في اتباع نظام غذائي لرعاية القلب لا يمكن أن تفوت فواكه جافة. فهي غنية بشكل خاص في البوليفينول والعناصر النزرة والمعادن (وخاصة الزنك والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم) ، وتساعد على الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية ، والحد من مستويات الكولسترول LDL مع زيادة الكولسترول الحميد والتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
من بين المكسرات الأكثر إثارة للاهتمام للرعاية الطبيعية للقلب يمكننا أن نذكر جوز, لوز و البندق.
ال البذور كما أنها مناسبة لثرائها في الأحماض الدهنية الأساسية. يسلط الضوء على القرع ، السمسم ، عباد الشمس وبذور الكتان.
زيت الزيتون
هذا هو الغذاء الذي لا غنى عنه داخل حمية البحر الأبيض المتوسط، واحدة من أكثر الوجبات الغذائية الموصى بها لثروتها في الأطعمة الصحية والطبيعية ، وخاصة لكونها منخفضة جدا في الدهون. من الواضح في هذه المناسبة لم نتمكن من نسيانه.
وهو غني جدا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفع ومنع أمراض القلب والأوعية الدموية. يبرز خيار زيت الزيتون البكر الممتاز.
صورة | مع wind / Veganbaking / fdecomite يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
