التمارين الهوائية واللاهوائية: الاختلافات
ال ممارسة الرياضة البدنية من الضروري التمتع بصحة جيدة ، ليس فقط للحفاظ على الوزن الكافي ، ولكن لمنع ظهور مجموعة واسعة من الأمراض أو الأمراض المتعلقة بنمط الحياة المستقرة وعدم ممارسة الرياضة.
بين فوائد ممارسة التمرين أكثر أهمية نجد أنه يقلل من أرقام ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدهون الثلاثية ، في حين أنه يفيد كل من النظام الحركي والجهاز التنفسي القلبي.
ناهيك عن أنه أمر جيد للتخلص من التوتر ، لذا يوصى بدوره بالاسترخاء وتفريغ الأدرينالين.
ولكن اعتمادًا على هدفنا (إذا كنا نريد أن نفقد الوزن أو نحافظ عليه أو نحصل على العضلات) ، فمن المفيد دائمًا اكتشافه الاختلافات بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية. ويجب ألا ننسى شيئا أساسيا: anaerobico الأمر مختلف aerobico، بحيث أن الاختيار بين واحد أو آخر سيعتمد على أهدافنا. بالطبع ، كما ينصح العديد من المتخصصين ، من الأفضل الجمع بينهما.
الاختلافات الرئيسية بين التمارين الهوائية واللاهوائية
من الواضح أننا لا نواجه فقط أنواعًا مختلفة من التمارين ؛ أو ، ما هو نفسه ، قبل الأنشطة البدنية المختلفة تماما. في الواقع ، فهي مفاهيم تشير مباشرة إلى الطريقة التي يحصل جسمنا على الطاقة.
هذا يعني أنه إذا كانت التمارين البدنية تتطلب الأوكسجين من أجل تحقيقها ، فسوف نجد أنفسنا أمام نوع من التمارين الهوائية. بينما إذا كنت لا تحتاج إلى الأكسجين لتنفيذها لأنه يتطلب في النهاية المزيد من القوة ، فإنه سيكون تمرينًا لاهوائيًا.
ما هو التمرينات الهوائية؟
ال التمارين الهوائية هي تلك التمارين ذات الكثافة المتوسطة أو المنخفضة ولكن لها مدة أطول أو أقل. وهذا يعني ، أنها تمارين جسدية تتطلب فترة أطول من الوقت ، ولكن أقل كثافة. هدفك واضح: الحصول على مزيد من المقاومة.
يشار إلى هذه التمارين عندما يحتاج الجسم لحرق الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. وهذا لا يمكن أن يتحقق إذا لم يكن لدي الأكسجين.
لهذا السبب ، بعض التمارين الرياضية هي: الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ... وهي الأنسب لكل من التحكم وفقدان الوزن ، أوصى بها في وجبات فقدان الوزن.
لحساب شدته فمن الضروري قياس معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة. وهكذا ، يتم حساب الآلية الوقائية الوطنية (العدد الأقصى من النبضات في الدقيقة الواحدة) التي تعتبر آمنة لقلب سليم باستخدام ثابت قدره 210 للنساء و 220 للرجال ، مع طرح عمر الشخص. على سبيل المثال ، في حالة امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ، يعتبر أن الآلية الوقائية الوطنية الخاصة بها ستكون 175 (210-35).
بعض فوائد التمارين الرياضية:
- فهو يساعد على تقليل الدهون في الجسم وبالتالي فقد الوزن.
- تحسين قدرتنا الرئة.
- يساعد على خفض الكوليسترول LDL وضغط الدم ، مع تحسين الكولسترول الحميد.
- يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وتسهيل الدورة الدموية والأكسجين من الجسم.
- إنه يساعدنا على تحسين مزاجنا.
- زيادة مستويات امتصاص الكالسيوم.
ما هو التمرين اللاهوائي؟
على عكس التمارين الهوائية ، التمرين اللاهوائي هو واحد من كثافة عالية ، ولكن لديه مدة قصيرة. عندما لا يكون هناك حاجة إلى الكثير من الأكسجين ، فإن الطاقة تأتي من مصادر فورية ، والتي لا تحتاج إلى أكسدة ، كما هو الحال في حالة الجلوكوز.
هذه التمارين ، على سبيل المثال ، تشمل تعزيز وتخفيف الجهاز العضلي الهيكلي ، والاجتماع برفع الأثقال أو سباق السرعة ، من بين أمور أخرى.
أي أنه نوع من النشاط البدني يتم فيه تبادل الطاقة الذي يحدث في العضلات بدون الأكسجين. لهذا السبب ، التمارين اللاهوائية ليست مناسبة جدا لفقدان الوزن، عن طريق عدم استخدام الأحماض الدهنية التي تحتاج إلى الأكسجين لعملية الأيض.
بعض فوائد التمارين اللاهوائية:
- يساعدنا على تطوير كتلة العضلات.
- يقوي العضلات
- يحسن قدرة الجسم على مكافحة التعب.
- على الرغم من أنه لا يفقد الوزن ، إلا أنه يساعد على تجنب الدهون الزائدة.
