العناصر الغذائية الأساسية للاكتئاب والتغذية السليمة
ال كآبة إنها تعتبر مشكلة ، في الوقت الحاضر ، تؤثر بشكل متزايد على المزيد والمزيد من الناس ، ليس فقط بسبب إيقاع الحياة التي نعيشها عمليا كل يوم ، ولكن أيضا للأزمة الاقتصادية والعمالية الرهيبة التي نعاني منها لعدة سنوات.
يقول العديد من الخبراء أن الاكتئاب يحدث أو يظهر بسبب انخفاض في مستويات السيروتونين و النورادريناليناثنين من الناقلات العصبية المرتبطة بالحالة الذهنية.
بالإضافة إلى الذهاب إلى أخصائي منذ ظهور الأعراض الأولى ، من المنزل من خلال النظام الغذائي والتغذية التي نتابعها كل يوم يمكننا تقليل الأعراض.
مثال جيد هو اتباع ما يكفي تغذية ضد الاكتئاب، كوننا أساسيين في مراقبة نظام غذائي متوازن ، وغني دائمًا بالأطعمة الصحية ، فإننا نضمن المساهمة الصحيحة للمغذيات التي يحتاجها جسمنا ، وعلى وجه الخصوص نظامنا العصبي ، إلى الكثير من الاحتياجات.
لمساعدتك في هذا الصدد هناك المواد الغذائية الأساسية التي توفر فوائد وممتلكات مثيرة للاهتمام في علاج الاكتئاب:
- مجموعة فيتامينات: فيتامين B6 ، B9 و B12 تبرز لأنها تساعد على زيادة مستويات السيروتونين.
- فيتامين ج: أنها مفيدة في حالة الاكتئاب ، وذلك بفضل حقيقة أنه يساعد على خفض مستويات الفاناديوم (المعدن أعلن بأنه مذنب للاكتئاب ثنائي القطب).
- الكلسيوم: لديها خصائص مضادة للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو معدن مفيد للنمو.
- بوتاسيوم: إنه معدن يهدئ الجهاز العصبي ويخفف الاكتئاب.
- المغنيسيوم: يوفر فوائد غذائية مماثلة للبوتاسيوم والكالسيوم.
أفضل الأطعمة لتوفير هذه العناصر الغذائية الأساسية
- لتوفير فيتامين ب: الشوفان والبطاطا والفلفل والجزر والخس والسبانخ والهليون والملفوف.
- لتوفير فيتامين ج: الحمضيات ، الكيوي ، البابايا ، الفراولة ، البصل ، الفلفل ، الثوم والطماطم.
- لتوفير الكالسيوم: المكسرات (اللوز ، الجوز والكستناء) ، الأفوكادو ، المانجو ، التين ، التفاح ، الموز ، البصل والثوم.
- لتوفير البوتاسيوم: الموز وجوز الهند والأفوكادو والبطيخ والخرشوف والبطاطس والجرجير والقرع والسندويش السويسري والسمسم والجوز.
- لتوفير المغنيسيوم: الصويا والتمر والفاصوليا المجففة والأرز البني وخميرة البيرة واللوز والبندق والجوز والبقدونس والتين المجفف والبازلاء.
ما الغذاء الذي يجب أن نتبعه ، مفيد ضد الاكتئاب؟
كما رأينا ، ليس هناك شك في أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وخاصة الغنية بالفواكه والخضراوات والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والبقوليات ، هي واحدة من أفضل الخيارات في وقت منع ظهور كآبة.
ويرجع ذلك أساسا إلى السؤال الأساسي حقا: مع رصد نظام غذائي متوازن ، وغنية دائما في الأطعمة الصحية ، ونحن نضمن العرض الصحيح للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا ، وعلى وجه الخصوص نظامنا العصبي ، الكثير من الاحتياجات.
وهذا هو أن تناول منتجات الألبان والبيض أو المكسرات على سبيل المثال يضمن مساهمة صحيحة للتريبتوفان ، وهو مادة حمض أمينية من مادة السيروتونين.
يسمح لنا تناول اللحوم أو بعض المكسرات مثل اللوز أو المكسرات بتجنب نقص الحديد ، الذي يمكن أن يصبح سبباً مهماً للمزاجية المنخفضة.
يجب ألا ننسى إما تلك الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل الحبوب الكاملة ، جنين القمح أو البقوليات. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به.
