المكملات الغذائية للكولسترول
على عكس ما يميل كثير من الناس إلى التفكير بشكل خاطئ ، فإن كولسترول من الضروري أن يعمل جسمنا بشكل سليم ، طالما أنه يبقى على مستوى صحي.
وماذا ستكون مستويات الكولسترول السليمة؟ يجب أن يكون الكولسترول LDL أقل من 100 ملغ / ديسيلتر ، يجب أن يكون الكوليسترول HDL أقل من 40 ملغ / ديسيلتر ، ويجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملغ / ديسيلتر.
لذلك ، فإن ارتفاع الكوليسترول يصبح مشكلة صحية خطيرة ، وخاصة عندما يتم الحفاظ على مستويات عالية من الدهون في الدم لفترة طويلة ، وتشكل لويحات يمكن أن تسد الشرايين.
لحسن الحظ يمكننا اتباع أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي قليل الدسم ، والذي مع ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تكون إيجابية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. في هذا المعنى ، هناك أكيد المكملات الغذائية للكولسترول والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية:
- أحماض أوميجا 3 الدهنيةيمكنك العثور عليها في الأسماك ، وخاصة في التونة وسمك السلمون والماكريل.
- النباتات الغنية في stanols / ستيرول النبات: وهي معروفة باسم phytosterols ، وهي تنتج بشكل عام الفواكه والخضروات والحبوب والبذور مع الفضائل القلبية الوعائية.
- فيتامين ب 3: فيتامين B3 أو النياسين مثالي لزيادة الكولسترول الحميد وانخفاض مستويات الكولسترول المنخفض. بالطبع ، يجب علينا تجنب الاستهلاك بجرعات عالية ، لأنه يمكن أن يسبب تلف الكبد والآثار الجانبية الأخرى ، مثل الهبات الساخنة ومشاكل الجلد.
- ثوم: إنها واحدة من أكثر الأطعمة فائدة ضد الكوليسترول. إذا كان ذوقك يزعجك ، يمكنك العثور عليه في كبسولات في المعالجين بالأعشاب والمتاجر المتخصصة.
صورة | epSos.de
