اللؤلؤ والكبسولات من زيت السمك أوميغا 3 ، عندما تأخذها؟

حاليا العديد من تباع لؤلؤ زيت السمك مع أوميغا 3. هل تضمن العرض الصحيح من أوميغا 3؟. وقبل كل شيء ، ما هي أوميغا 3 وما هي الفوائد التي تقدمها؟ ما هي هذه الكبسولات المأخوذة؟

والحقيقة هي أنه في إطار نظام غذائي متنوع ، وخاصة صحية ، و أحماض أوميجا 3 الدهنية فهي توفر لنا مزايا وصفات مثيرة للاهتمام ، وذلك بفضل حقيقة أنها دهون صحية يساعدها استهلاكنا المعتاد - ولكن ليس مفرطًا - على العناية بصحة شراييننا وقلبنا.

ما هي كبسولات الأوميجا 3 واللآلئ؟ ما هم؟

ال اوميجا 3 كبسولات تأتي مكملات غذائية غنية بهذا الحمض الدهني الذي يضمن أننا سنأخذ الكميات الموصى بها من هذا اليوم الدهون المتعددة غير المشبعة.

ومع ذلك ، هناك اعتقاد خاطئ بأن اللؤلؤ زيت السمك المخصب مع أوميغا 3 لا يقدمون نفس الفضائل كالسمكة الزرقاء نفسها.

هذا الفكر هو خطأ ، لأنه لن يكون هناك فرق بين الحصول على أحماض أوميغا 3 من الأسماك والتركيز في كبسولات. هل تعلم لماذا؟ وذلك لأن العديد من المكملات الغذائية ، واللؤلؤ أو كبسولات من زيت السمك نفسه تباع مع هذه الأحماض الدهنية الغنية ، بحيث أنها تثري الدم والأنسجة الأخرى مع أوميغا 3 بنفس الطريقة كما تفعل الأسماك.

نعم، يجب ألا تحلّ لآلئ أوميجا 3 محل أي طعام ، ناهيك عن استبدال حصص الأسماك الموصى بها، لأنها يجب أن تعمل فقط كمكمل غذائي ، وليس كبديل.

ما هي فوائد كبسولات أوميغا 3؟

من بين الخصائص الهامة الأخرى ، توفر لنا أحماض أوميجا 3 الدهنية الفوائد الصحية التالية:

منع التهاب الأنسجة.
انهم يفضلون انتاج الهرمونات والمساعدة في تركيب البروتينات.
مناسبة لتشكيل خلايا المناعة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحمينا من الأمراض المعدية.
وهي مناسبة للاستقلاب الخلوي.
هم بمثابة زيوت التشحيم للمفاصل.

ولكن ليس هناك شك في أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعتبر مثالية للرعاية الطبيعية للقلب ، وذلك بفضل حقيقة أنها تساعد على تقليل الدهون (الدهون) في الدم ، وتخفيض تخثر الدم وخطر الجلطة عن طريق تحسين الأداء السليم للتدفق. الدم ، وخفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقليل الأرق ، وتحسين صحة أعيننا عن طريق منع التنكس البقعي ، والحد من الالتهابات وتقوية جهاز المناعة.

من يجب أن يأخذ كبسولات أوميغا 3؟

عموما جميع الناس الذين يريدون ذلك ، على الرغم من أنهم يجب أن تأخذ الرعاية - على وجه الخصوص - مساهمتهم على حد سواء حامل مثل الاطفال.

هذا لأنه ، في الحمل وفي الرضاعة الطبيعية في حد ذاته ، الأوميغا 3 ضرورية لنمو الطفل العصبي ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الوظائف الحركية للأطفال الخدج ، التعلم والبصر.

وبالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن تؤخذ أوميغا 3 في الجرعة الصحيحة من قبل هؤلاء الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع الكولسترول السيئ ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

بشكل أساسي ، يمكننا بعد ذلك الحد من مجموعة الأشخاص الذين يوصى باستهلاكهم بانتظام للكبسولات ولآلئ أوميجا 3 ، على الرغم من أنه صحيح أنه مثالي في أي وقت ومرحلة من الحياة ، لأن هذا النوع من الأحماض الدهنية ضروري للشباب بالنسبة لكبار السن:

في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع الدهون الثلاثية.
في حالة ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

الأفضل في جميع الحالات لا يتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها (على سبيل المثال تستهلك الأسماك الزرقاء 3 أو 4 مرات في الأسبوع) ، لأنها يمكن أن تسبب انخفاض في الكوليسترول الجيد وحصوات المرارة.

عندما لا يكون من المناسب أن تأخذ كبسولات أوميغا 3

على الرغم من أنها أحماض دهنية صحية ، إلا أنه لا ينصح بتناول هذا النوع من الأشخاص في الحالات التالية:

في حالة مرض السكري.
في حالة ارتفاع ضغط الدم ومتابعة العلاج الطبي الخافض للضغط.
إذا كنت تأخذ أدوية مضادة للتخثر.
إذا كنت تأخذ أدوية لخفض الكوليسترول.
إذا كان لديك ميل للنزف.

كيف تأخذ لؤلؤ أوميغا 3 والكبسولات

من الأفضل دائمًا اتباع التعليمات الموجودة على حاوية اللآلئ أو الكبسولات التي اشتريناها. في الواقع ، يمكننا العثور عليها في كبسولات من 500 ملغ و 1000 ملغ.

ومع ذلك ، من الصحيح أن أكثرها شيوعًا هو أنه ، بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم الحفاظ على مستوى الجرعة على النحو التالي:

كبسولة واحدة من أوميغا 3 على الإفطار والغداء والعشاء (إذا كانت الجرعة 500 مجم).
كبسولة واحدة من أوميغا 3 في وجبة الإفطار وآخر على العشاء (إذا كانت الجرعة 1000 مجم).

ومع ذلك ، لا ينصح بتناول أكثر من 3 غرامات في اليوم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أي ما يعادل 3000 ملغ.يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعزيت السمك