الاحماء قبل وبعد التمرين وطريقة التمدد بشكل صحيح

ممارسة الرياضة البدنية أمر أساسي ليس فقط للحفاظ على شكلنا. كما أنه ضروري عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بصحة أفضل ، لأنه يوفر عددًا من الفوائد: فهو يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة ، ويزيل التشنج ويحسن ويقوي المفاصل والعضلات ، ويساعدنا على التنفس بشكل أفضل وتعزيز الرئتين ...

لكن بقدر أو حتى أكثر أهمية من ممارسة الرياضة البدنية هو الاحترار قبل وبعد التمرين في حد ذاته. شيء لا يدركه الكثير من الناس ، أو أنهم لا يميلون إلى ارتداء الرسالة أثناء الرياضة ، وأخيراً عواقبه الواضحة.

لماذا الاحماء قبل التمرين؟

من المستحسن الاحماء قبل أي ممارسة بدنية - ويمكننا القول تقريبًا أن هذا الالتزام واجعله الوقت الموصى به لتسخين مفاصلنا وعضلاتنا.

من ناحية ، يساعد على منع الإصابات الرياضية التي يمكن أن تحدث أثناء التمرين. بينما ، من ناحية أخرى ، فإنه يهيئنا لممارسة الرياضة ، ليس فقط من الناحية المادية ، ولكن أيضا النفسية.

فيما يتعلق بوقت الإحماء قبل التمرين ، فإن فكرة جيدة هي اختيار الإحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة ، وتكون دائمًا أفضل للإحماء لمدة 10 أو 15 دقيقة ، وتمتد جميع عضلات الجسم (خاصةً عضلات المفاصل السفلية) .

هل يجب تسخينها بعد التمرين؟

أكثر من تسخين في هذه المناسبة الكلمة الصحيحة هي استطالة. وهو أن تمدد العضلات والمفاصل بشكل جيد بعد ممارسة التمارين البدنية سيساعدنا على منع الأربطة المزعجة وغير المريحة.

من المعتاد أن يميل العديد من الناس إلى عدم التمرن بشكل جيد بعد ممارسة الرياضة ، لأنهم لا يشعرون بالصعوبة. لكن هذا خطأ ، لأننا لا نشعر بالألم لأن عضلاتنا لا تزال ساخنة. تأتي المشكلة عندما تمر بضع ساعات ، لأنه إذا لم نمتدد ، فسيكون هناك عدم ارتياح في شكل صلابة.

في وقت التمرين بعد التمرين ، من المفيد أيضًا القيام بذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

ولماذا يجب علينا أيضا أن تمتد جيدا قبل وبعد التمرين؟

إنه أمر أساسي تمتد قبل التمرينلأننا نساعد العضلات على التمدد لتجنب الإصابات المحتملة أثناء ممارسة التمرين التالي.

يجب أن نمتد دائمًا لمدة 10 دقائق على الأقل قبل ممارسة التمرينات الرياضية ، لأنها تساعد على تدفئة العضلات والمفاصل.

تماما كما هو ضروري للقيام بذلك من قبل ، أيضا تمتد بعد التمرين ينصح بشدة أن لا ينسى أي رياضي أبدًا ، خاصة إذا أردنا ، بعد بضع ساعات ، تجنب "أربطة الأحذية" المزعجة والمرهقة.

بهذا المعنى استطالة وهو أمر مهم من الناحية العملية ، لأنه مع ذلك نقوم بتخفيف عضلات الجسم بينما يساعد على استعادة معدل ضربات القلب ، ووضعه على مستوى طبيعي أكثر أو أقل.

لتمتد ، يجب عليك إبطاء وتيرة وأخذ نفسا عميقا. بمجرد الخروج ، تقدم ساق واحدة عن طريق ثني ركبتك قليلاً ورفع ذراعيك.

في هذه الأثناء ، يمكنك تمديد وسحب ذراعيك إلى الأمام وإلى أعلى ، ومن كعب ساقك الممدودة ، إلى الأرض. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة

أهم تمارين الإحماء و التسخين الضرورية قبل تدريبات و مباريات كرة القدم - Warm Up for Soccer/Football (قد 2024)