النظام الغذائي للمنطقة: نظام غذائي متوازن وكاف لإنقاص الوزن
أصبح كل من الوزن الزائد والسمنة مشكلتين صحيتين خطيرتين لعدد كبير من الناس. مثال على ذلك: في السنوات الـ 14 الماضية في بلادنا ازدادت حالات زيادة الوزن بشكل خطير بنسبة 200 ٪.
ولذلك فمن الضروري اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن يساعد ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن لا يعرض صحتنا للخطر. يدرك الجميع وجود تنوع كبير في الأنظمة الغذائية التي تقيد بعض مجموعات الطعام ، والتي لا تسمح على المدى الطويل فقط بفقدان الوزن ، ولكنها تزيد من ما يسمى تأثير الارتداد وتنتج أيضًا اختلالات غذائية يمكن أن تكون خطورة.
على سبيل المثال ، يمكننا تسمية نظام غذائي شائع اليوم ، استنادًا إلى الاستهلاك الحصري للبروتينات وتقليل الاستهلاك إلى صفر تقريبًا من الكربوهيدرات ، والذي يبدو أنه في العام الماضي قد خفَّض ، على وجه التحديد لأن العديد من الأشخاص الذين لديهم لقد فحصوا نتائجها على صحتهم.
لهذا السبب نجد أنفسنا نواجه حمية فعالة تسعى لتحقيق توازن غذائي ، وهذا يساعد أيضا ليس فقط على إنقاص الوزن والقضاء على الدهون ، ولكن أيضا لرعاية صحتنا ، فإنه دائما شيء مهم للغاية. كما هو الحال مع ما يسمى ب النظام الغذائي للمنطقة.
ما هو نظام غذائي المنطقة؟
إنه مفهوم غذائي جديد ابتكره عالم الكيمياء الحيوية الأمريكي الدكتور باري سيرز، وقد تم قبول ذلك بشكل كبير في عدد كبير من البلدان على وجه التحديد بسبب الفعالية التي أشرنا إليها في السطور السابقة.
إنه أسلوب الأكل الصحي تتميز تحقيق توازن هرموني صحيح. لهذا ، على عكس الوجبات الأخرى ، يقترح نظام غذائي متوازن بين جميع المجموعات الغذائيةيجب إضافة 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون لكل وجبة. وبالإضافة إلى ذلك، مساهمة أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية أمر ضروري.
يجب أن نضع في اعتبارنا أننا لا نواجه نظام غذائي مقيد من حيث ما لتناول الطعام ومزيجته ، لذلك ليس هناك حاجة لوزن الطعامومن الممكن الجمع بينها بحرية.
فوائد نظام غذائي المنطقة: لماذا اختيار ذلك؟
أساسا ليس فقط لأنه نظام غذائي يقترح التوازن بين جميع مجموعات العناصر الغذائية ولا يقيد أي مجموعة. هذا يسمح تحقيق الوزن الأمثل بطريقة متوازنةوفقدان الدهون وليس كتلة العضلات.
هنا نسلط الضوء على فوائده الرئيسية:
- يحسن مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد.
- يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز والأنسولين المستقرة.
- يحسن الأداء السليم لجهاز المناعة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض.
- يحسن ويمنع الأمراض المزمنة.
- يزيد من الأداء البدني والعقلي والطاقة ويجلب الحيوية.
- يجدد البشرة والشعر والأظافر.
حساب الاحتياجات الغذائية
يحدد النظام الغذائي ما يجب أن نأكله كل يوم في عدد الكتل. لمعرفة عدد الكتل التي يمكننا تناولها يوميا (أو ما هو الشيء نفسه ، ما هو عدد كتلنا) ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار نسبة الدهون في الجسم ، والدهون الخالية من الدهون ، والحقيقة المادية ، من بين عوامل أخرى.
على سبيل المثال ، يتم تقسيم كتلة إلى 40 ٪ من الكربوهيدرات (وحدة واحدة من الكربوهيدرات ، والتي تساوي 9 غرامات من الكربوهيدرات الصافية) ، و 30 ٪ من البروتين الذي يساوي 7 غرامات من البروتين الصافي (1 وحدة من البروتينات) والدهون 30 ٪ ، وهو ما يعادل 3 غرامات من الدهون الصافية (1 وحدة من الدهون).
دعونا نعطيك مثالاً: بالنسبة لرجل لديه نشاط بدني متوسط القدر سيحتاج إلى 14 قطعة في اليوم ، بينما تحتاج المرأة التي لها نفس النشاط البدني إلى حوالي 11 قطعة في اليوم.
منتجات المنطقة الدايت
لإكمال النظام الغذائي ومعرفة عدد الكتل التي نأكلها كل يوم بشكل أسهل ، فإن فكرة جيدة هي أن تختار منتجات EnerZona، والتي تتكون من مجموعة واسعة من المنتجات التي تساعدك على تحقيق نسبة 40-30-30 بطريقة بسيطة وسهلة ومريحة.
نحن نلخص أدناه المنتجات التي يمكنك شراؤها:
- الشوربات والكريمات: نجد كريم لذيذ من الفطر ، لذلك شهية في الخريف والشتاء ، وكريم من الخضروات.
- وجبات خفيفة حلوة ، ميني روك والكعك: من بين ملفات تعريف الارتباط ، يمكننا اختيار كعك الشوفان والشوكولاتة وجوز الهند. المصغرة هي شوكولاتة مقرمشة لذيذة محاطة بالشيكولاتة. بينما بين القضبان يمكننا اختيار الشوكولاته وجوز الهند والبرتقال والفانيليا واللبن الزبادي وكعكة الجبن.
- عصائر وجبة فورية: هم يهز نكهة وملمس لطيف ، والتي يتم إعدادها عن طريق إذابة في الحليب شبه منزوع الدسم أو الماء ، ويمكن أن تؤخذ ساخنة أو باردة. يمكنك العثور عليها مع النكهات من الشوكولاته والفراولة والكابتشينو.
- وجبات خفيفة مالحة: الحزم من 3 فقاعات كل منها ، بدون مشتقات الحليب أو الخميرة وذات محتوى عالي من الألياف. يمكنك الاختيار بين نكهة البحر الأبيض المتوسط والزيتون الأسود.
- بروتين الصويا: بروتين الصويا 90 ٪ ، يتكون من مسحوق ملحق البروتين الذي يصبح مصدر البروتين النقي ، ومناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض البروتين.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية: المكملات الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يساعد على التقليل من خطر الأمراض المزمنة والقلب والتهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن التركيز والحيوية.
نترك لك عينة من المنتجات التي جربناها:
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعحمية
