أكل صحي في اجازة: نصائح من شأنها أن تساعدك
من الشائع جدا أن يميل الناس خلال أوقات العطلة إلى تغيير نظامهم الغذائي أو النظام الغذائي اليومي ، وعادة ما يختارون الأطعمة غير الصحية أو الطبيعية.
ليس عبثًا ، فهذا عادة ما يكون أكثر شيوعًا مما تظن ، خاصة عندما يذهب الناس في إجازة خارج المنزل ، إلى مناطق سياحية أو أماكن خاصة ، لا سيما أنهم لا يفكرون عادة في رؤية ما سيعدونه أو لا يأكلونه .
ولكن في أي حال ، يمكن اتباع بعض الإرشادات البسيطة ومراعاة بعض الحيل السهلة تناول الطعام الصحي في اجازة.
على الرغم من أنه يمكن التفكير في خلاف ذلك ، يمكن تناول وجبة صحية في إجازة ، نظرًا لأنها تتطلب فقط أن يخطط كل شخص جيدًا يومًا بعد يوم ويعرف ما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها يوميًا.
في هذا المعنى ، على سبيل المثال ، يكفي أن تعرف أن ثمار فهي ضرورية في النظام الغذائي اليومي.
في الواقع ، حتى لو كنت في إجازة خارج المنزل ، يمكنك شراء كيلو من الفاكهة المفضلة لديك ، ودائماً ما يكون ذلك في غرفتك أو في مسكن العطلات.
إن تناولك للطعام بعيداً عن المنزل لا يعني بالضرورة أن تتناول الطعام بشكل سيئ. يقدم عدد متزايد من المطاعم أطباق وصفات صحية وصحية في قائمة الطعام الخاصة بهم.
على سبيل المثال ، يمكنك أولاً اختيار سلطة لذيذة ومنعشة ، في حين يمكنك اختيار الخضار الرائعة المطبوخة أو المشوية أو الأسماك أو اللحوم.
أما بالنسبة للحلوى ، على الرغم من أنه ليس من السيئ تناول الآيس كريم أو قطعة من الكعك من وقت لآخر ، دائمًا يكون الخيار الأفضل هو اختيار الفاكهة الطازجة. وأكثر في الصيف ، مع الحرارة التي تصنعها.
كيف يمكننا تناول الطعام الصحي؟
تدافع المزيد والمزيد من الحملات العامة ، التي طورتها السلطات الصحية ، عن ذلك للتمتع بحياة صحية وصحية ، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضروات ، وممارسة التمارين البدنية المنتظمة.
كانت تسمى في ذلك الوقت الحملة المسماة " 5 حصص في اليوم"، والذي تألف في الدفاع عن فضائل تناول 5 حصص في اليوم من الفاكهة والخضار ليس فقط في الأصغر ، ولكن أيضا في الشباب والبالغين.
لكن ماذا يعني الأكل الصحي؟ ما المبادئ التوجيهية الأساسية التي ينبغي اتباعها لهذا؟ هل يتطلب الكثير من الجهد؟
ماذا يعني الأكل الصحي؟
إن تناول الطعام الصحي يعني أنه في كل يوم ، يمكنك اختيار الأطعمة الأكثر صحة وصحة للاستمتاع بالصحة المثلى. أنت تختار عمليا تلك الأطعمة التي تحتوي فقط على المغذيات الصحية ، كما هو الحال في الفواكه والخضراوات ، وكذلك اختيار المكسرات واللحوم البيضاء والأسماك والدهون الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، الشخص الذي يقرر تناول الطعام الصحي يعني أنه بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية ، فإنه يتحرك (يقلل أو يتجنب) تلك الضارة للجسم ، كما هو الحال في الوجبات الخفيفة المالحة والمعجنات الصناعية والحلويات والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية السكرية.
ما الأطعمة لاختيار لتناول الطعام الصحي؟
بشكل عام ، الأطعمة المثالية للأكل الصحي هي تلك الأطعمة التي تكون في حالة صحية إلى حد ما للجسم ، وهي غنية بالمياه والمغذيات والألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
هنا نلخص بعض تلك التي لا يمكنك أن تفوتها في نظامك الغذائي:
- الفواكه والخضروات والبقوليات
- اللحوم البيضاء
- الحبوب.
- الأسماك.
- زيت الزيتون
- ألبان (يفضل أن تكون منزوعة القشدة).
- فواكه جافة.
- الماء (الماء نفسه ، الشاي ، الزرع أو العصائر الطبيعية).
الطبيعة حكيمة ، وكما نرى ، فقد أتاحت لنا الفرصة للاستمتاع ببعض الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل صحيح.
بعض النصائح المفيدة إذا كنت تريد أيضا أن تفقد الوزن في إجازة ...
إن تناول الطعام الصحي يعني أننا نختار أغذية صحية وصحية وطبيعية لتكون قادراً على التمتع بحياة صحية وصحية بشكل متساو.
بالنظر إلى أن النظام الغذائي الصحي يعتمد أساسًا على نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار والمشروبات الصحية التي تساعد على تطهير الجسم ، نجد أن تناول الطعام الصحي مثالي عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وتقليل تلك الكيلوجرامات الزائدة.
ولكن ما هي الطريقة التي يمكننا بها تناول الطعام الصحي واختيار الطعام الصحي والطبيعي كل يوم؟ يمكن أن تكون مثيرة للاهتمام لإضافة إلى نظام غذائي فقدان الوزن؟
لتناول الطعام الصحي ، من الأفضل أن نجعل ، في المقام الأول ، ما مجموعه 5 وجبات في اليوم (الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء). بهذه الطريقة ، يستهلك جسمنا السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا ، ولا يتراكم.
من الضروري تجنب الأطعمة غير الصحية الضارة بالصحة وضارة بالصحة ، كما هو الحال في المخابز الصناعية والأغذية الجاهزة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
لا تنس أن تستهلك 5 حصص من الفاكهة والخضراوات في اليوم ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي سوف تساعدك على التخلص من الجسم مما لا تحتاج إليه وسوف توفر المغذيات الضرورية والضرورية لذلك. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
