الإفراط في تناول الطعام: الحيل لتجنب تناول الكثير

عندما نكون في مأدبة كبيرة مع عائلتنا أو أصدقائنا ، فمن المعتاد أن تتوفر لدينا مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة والعصارة ، لذلك نشعر بتوق شديد لتجربة كل طبق وننسى عدم الإفراط في تناول الطعام.

في أي عطلة ، لا سيما في عيد الميلاد، من الشائع بالتأكيد الاستمتاع بوجبات الطعام والعشاء اللذيذة والرائعة اللذيذة ، فمن الشائع لكثير من الناس تميل إلى إفراط في الطعام.

والتي يمكن ، في الواقع ، أن تكون ضارة للغاية أو مزعج. كما تعلم إفراط في الطعام يمكن أن يسبب بعض الأعراض المزعجة ، مثل: عسر الهضم ، الانتفاخ ، الغاز أو انتفاخ البطن ، واضطراب المعدة بشكل عام.

لذلك ، من المناسب أن نعرف لماذا نميل إلى ذلك إفراط في الطعام وقبل كل شيء ، كيفية تجنب ذلك حتى لا تعاني من عواقبها المزعجة في وقت لاحق. ما يكمل تماما مع الحيل لتجنب التجاوزات على الطاولة حول الذي تحدثنا معك منذ بعض الوقت.

لماذا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام؟

ال شهية هي الرغبة في أن يشعر كل شخص بتناول الطعام ، الذي ينظمه العديد من الهياكل الموجودة في دماغنا ، والمعروفة باسم مركز الشهية.

عندما مركز الشهية يتم تحفيزها ، إنها اللحظة التي تظهر فيها شهية الشهية. لذلك ، عندما يصل المنبه مركز الشبع، الرغبة في أن الشخص الذي يأكل قد يشعر بالتوقف.

من الشائع أن هذا النظام الفسيولوجي يميل إلى التصرف بشكل مثالي عندما نأكل بانتظام ، وقبل كل شيء ، عندما نفعل ذلك ببطء ، دون عجالة.

ومع ذلك ، فمن الشائع أكثر أو أقل أنه عندما نكون في اجتماع عائلي أو مع الأصدقاء ، فإننا نميل إلى تناول الطعام بسرعة وبشكل إلزامي ، بحيث لا يتلقى مركز الشبع لدينا "المنبه" الذي تناولناه في الوقت المناسب. حتى لا يفوت الأوان.

كيفية تجنب تناول الطعام بسهولة: بعض النصائح المفيدة

ليس هناك شك في أن واحدة من أفضل الطرق ل تجنب الإفراط في تناول الطعام هو ، على وجه التحديد ، عدم تناول الطعام بشكل مفرط و إجباري.

من هذا المنطلق ، يساعدنا بطريقة أكثر أو أقل إيجابية على تناول الطعام ببطء ، الأمر الذي سيسمح لنا في الواقع ليس فقط أن يتم تنظيم إحساسنا بالجوع بشكل صحيح ، ولكن ذلك سيساعدنا على الاستمتاع بكل طبق نستهلكه بشكل أفضل.

على الرغم من أنه غير موصى به ، يمكنك دائمًا تناول بعض الحلوى أو الحلويات ، على الرغم من أنه من الأفضل عادة أن تكون الفاكهة.

بالإضافة إلى ذلك ، نقدم لك النصائح التالية:

تناول الطعام برفق في الأيام السابقة:إذا كنت تعرف التاريخ المحدد الذي سيحدث فيه هذا الاحتفال ، فثمة فكرة جيدة هي أن تأكل بخفة في الأيام السابقة ، ولا تنس أن تشرب الكثير من السائل.
حذار من الأطباق القلبية:خلال أحد تلك الوجبات المعتادة ، من الطبيعي عادة أن ننسى أن نأكل بشكل صحيح وعادل ، ونقع في الاستهلاك المفرط حتى لو لم يكن لدينا ما يكفي من الجوع. في هذه الحالات ، أفضل شيء هو أن تكون عقلانيا قدر الإمكان ، والاستمتاع - بالطبع - بالأطباق اللذيذة التي نجدها على المائدة ، ولكن تجنب أكبر قدر ممكن من الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء:تناول الطعام بهدوء واسترخاء ، ولا سيما على نحو مريح وطعام جيد للغاية. الأول سيساعدك على الاستمتاع بالمزيد من الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام ، في حين أن الثاني سيعني أن الجهاز الهضمي سوف يشكرك ، لأنك ستقوم بعملية هضم أفضل.
عند الانتهاء:الانتهاء من وجبة ، إذا أمكن ، مع زبادي أو حقنة.

باتباع هذه النصائح البسيطة ستحصل ، في معظم الحالات ، على تجنب الوجبات المفرطة التي لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن عند الحفاظ على هذه العادة بانتظام مع مرور الوقت (على سبيل المثال ، كما هو الحال مع ما يعرف باسم الشراهة عند تناول الطعام) ، ولكن كلاهما يمكن أن يضر بصحتنا ، على حد سواء في الجهاز الهضمي والعامة.

وهذا هو ، على سبيل المثال ، عندما نفرط في تناول الطعام ، لا يمكن أن يتأثر وزننا فقط. أيضا أجهزة حيوية مثل الكبد أو البنكرياس ، بالإضافة إلى المعدة نفسها. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.