أرجينين: خصائص وفوائد

ال أرجينين إنه حمض أميني غير ضروري، التي يمكن أن ينتجها الكائن الحي من تلقاء نفسه، و الذي هو سلفه ortinina (والذي له دور أساسي لتقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات).

في حين أنه صحيح يمكننا أن نجد أرجينين في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية والحيوانية، في السنوات الأخيرة زادت استهلاكها كمسحوق مكمل من قبل الرياضيين والمهندسين كمال الأجسام والهواة الذين يسعون لتعزيز نمو ومقاومة عضلاتهم ، بسبب مساعدة في نمو العضلات.

بالطبع ، النظر في أهمها الآثار الجانبية للأرجينينيجب أن يتم استهلاكها الاصطناعي دائمًا تحت إشراف طبي ، وهي مشكلة لا تحدث في معظم الحالات.

فوائد أرجينين

مع الأخذ بعين الاعتبار أن الأرجينين هو حمض أميني غير أساسي وأننا نجده بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة ، لا شك أنه من المفيد بشكل خاص اكتشاف بعض فوائد الأرجينين:

  • يقوي جهاز المناعةلذلك من المفيد زيادة الدفاعات.
  • ينظم الهرمونات وسكر الدم.
  • يعزز ويحسن خصوبة الذكور.
  • ضروري لأداء سليم للكبد.
  • أساسية للعمل السليم للجلد والمفاصل والعضلات.
  • وهو يساعد على القضاء على السموم من الجسم.
  • يعزز إنتاج بروتينات مفيدة لإصلاح تآكل الأنسجة العضلية.
  • يزيد من مستويات هرمون النمو.

الأطعمة الغنية في أرجينين

بعد اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكننا الاستمتاع باستهلاك مثالي من الأرجينين ، لأننا يمكن أن نجد هذا الأحماض الأمينية غير الأساسية في مجموعة واسعة من الأطعمة.

على سبيل المثال ، يمكن أن نجدها في الأطعمة مثل الأرز والحبوب والمكسرات. أيضا ، يمكننا تسليط الضوء على الحليب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم مثل الدجاج ولحم العجل والأسماك.

في الأساس ، يمكننا أن نشير إلى ذلك الأطعمة الغنية في أرجينين هي الأطعمة البروتين.

الكمية اليومية الموصى بها من الأرجينين

كما سنرى في القسم التالي ، يجب أن يتم استهلاك الارجنين كمكمل دائم تحت سيطرة الطبيب ، خاصة بسبب ردود الفعل التي يمكن أن يسببها الاستهلاك المفرط في أجسامنا.

مع الإشارة إلى الكمية الموصى بها من الأرجينين اليومي يمكن أن تستهلك للتمتع الرئيسي خصائص أرجينينيجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك جرعة من أرجينين يذهب فيما يتعلق بالوزن.

لهذا السبب ، العديد من المتخصصين يوصي بجرعات منخفضة من 3 إلى 5 غرامات في اليوملا تتجاوز هذه المبالغ أبداً.

فيما يتعلق بالوقت الذي يستغرقه اليوم ، من المفيد معرفة أنه يمكن تقسيم الجرعات لأخذها قبل وبعد العلاج.

حذار من استهلاك أرجينين الاصطناعية

كما أشرنا في البداية ، لسنوات عديدة في العديد من مخازن التغذية الرياضية يمكننا أن نجد علب أرجينين كمكمل مسحوق. وبالنظر إلى أنه مكمل مفيد لنمو العضلات ، ليس هناك شك في أن الزيادة في الاستهلاك أمر مفهوم.

ومع ذلك ، ما يعرفه قليلون في البداية هو ذلك يجب أن يتم استهلاك أرجينين كمكمل مسحوق تحت إشراف طبي.

لماذا؟ أساسا لأن الجرعة الزائدة أو الاستهلاك الزائد من الأرجينين يمكن أن يسبب الغثيان والضعف وانخفاض ضغط الدم والإسهال والضعف.

صورة | micsten يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

مكمل الأرجنين : ماهو | طريقة إستخدامه | جرعاته | فوائده | أضراره (قد 2024)