كيفية الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية بسهولة

كيفية الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية بسهولة

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، من المفهوم أمراض القلب والأوعية الدموية لتلك التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على القلب والأوعية الدموية.

في رأي العديد من المتخصصين في مجال الصحة ، على الرغم من أنه صحيح أننا نميل إلى العيش لفترة أطول ، فإننا نهتم أقل. ولهذا السبب بالتحديد ، نحن جميعًا مرشحين للمعاناة أمراض القلب والأوعية الدموية.

على سبيل المثال ، من المقدر أنه في عام 2015 سيموت حوالي 20 مليون شخص من أمراض القلب والأوعية الدموية.

لكن لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، يمكنك ذلك منع أمراض القلب والأوعية الدموية، لهذا الغرض ، هناك سلسلة من الإرشادات يمكنك اتباعها من اللحظات نفسها. تذكر أنه لم يفت الأوان بعد لرعاية صحتك.

نصائح مفيدة لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

أولا وقبل كل شيء ، الأفضل والموصى به دائما هو اتباع عادات صحية بشكل عملي كل يوم.

على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب العادات غير الصحية أمر مهم للغاية.

بقدر ما يتعلق الأمر بالأغذية ، فمن المثالي اختيار الفواكه والخضروات والمعكرونة والخبز والأرز والخضروات والبطاطا والحبوب. تحاول دائما أن تستهلك الأطعمة الموسمية ، واختيار ل زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون وتقليل استهلاك الدهون واللحوم الحمراء ، ولا ننسى الأسماك واللحوم الخالية من الدهون أو اللحوم البيضاء. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن زيادة تناول الألياف الغذائية مفيد جدا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

في ما يتعلق بممارسة التمرينات الرياضية ، من الأفضل القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني ، ويفضل 3 مرات في الأسبوع.

استبعد من يومك إلى يومك أن هذه العادات غير الصحية التي يمكن أن تؤثر سلبًا وسلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية هي أمر يجب ألا ننساه أبدًا. في هذا المعنى ، ينبغي القضاء على التبغ ( ترك التبغ) والحد أو القضاء تماما على تناول الكحول.

تذكر أيضا أنه إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية ، فمن الضروري انخفاض مستوى الكوليسترول و انخفاض الدهون الثلاثية العالية، مع الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحيح ( حاسبة مؤشر كتلة الجسم).

شخصيات صحية لنظام صحي للقلب والأوعية الدموية

نصائح مفيدة أخرى من شأنها أن تساعدك على رعاية صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك

إذا أخذنا في الاعتبار بعض الأسباب الرئيسية لظهور أمراض القلب والأوعية الدمويةلا شك في أنهم جميعًا عادات غير صحية لها ميزة إضافية: يمكن تجنبها بل وإزالتها عمليًا من حياتنا.

هنا نريك بعض من أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية ذات صلة بـ عادات الحياة:

• نظام غذائي غير صحي
• نمط الحياة المستقرة.
• السعوط.
• استهلاك الكحول المفرط

بهذا المعنى ، إذا أخذنا بعين الاعتبار أيضا تلك عوامل الخطر التي يمكن أن تصبح أيضًا أسباب ظهورها ، ندرك أيضًا أنه يمكن تجنبها في معظم الحالات:

• ارتفاع ضغط الدم الشرياني
• مرض السكري.
• ارتفاع الكوليسترول
• زيادة الوزن أو السمنة

على كل هذا ، ليس هناك شك في أن اتباع حياة صحية، على أساس الحفاظ على نظام غذائي صحي وصحي ، والممارسة اليومية أو العادية (على الأقل 3 مرات في الأسبوع) من التمارين الرياضية هي دائمًا أفضل توصية يمكن تقديمها في وقت منع أمراض القلب والأوعية الدموية.

هل تعرف ما هو عامل الخطر القلبي الوعائي؟

ال خطر القلب والأوعية الدموية يصبح مؤشرا عظيما لمعرفة خطر أن الشخص يعاني من حادث القلب والأوعية الدموية ، لأن هو احتمال أن تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية في وقت معين. 

من الواضح أن هذه المخاطر القلبية الوعائية تعتمد بشكل مباشر على ما إذا كان الشخص لديه واحد أو أكثر من العوامل التي تؤهب للإصابة بهذا النوع من المرض.

ارتفاع ضغط الدم

يصبح ارتفاع ضغط الدم خطرًا متكررًا للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية ، لذا سيكون من المفيد التحكم في ضغط الدم إما بالطعام أو بالأدوية المرتفعة الضغط التي يحددها الطبيب.

يعتبر ارتفاع ضغط الدم عند ضغط الدم أكبر من 130-139 / 85-89.

ارتفاع الكوليسترول

ويرجع مستوى الكوليسترول المرتفع إلى حقيقة أن الدم يحتوي على الكثير من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (والتي تعرف باسم كوليسترول LDL) ، لذلك تميل إلى تراكمها على جدران الشرايين المكونة للوحة.

هكذا تبدأ عملية المرض المعروفة طبيا تصلب الشرايين.

زيادة الوزن والسمنة

يمكن أن يؤدي كل من الوزن الزائد والسمنة (باختصار ، في الوزن الزائد) إلى ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة مستويات الكوليسترول الكلي وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

لذلك ، من الضروري الحفاظ على الوزن الطبيعي.

السكري

مرض السكري من النوع 2 يسبب مشاكل في القلب ، ويصبح في الواقع أحد الأسباب الرئيسية للوفاة بين مرضى السكري.

وبالتالي ، فإن السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم أمر ضروري.

تدخين

ليس هناك عدو أكبر لصحة القلب والأوعية الدموية من التدخين. وهي عادة ضارة جدا للصحة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية ، بالإضافة إلى خطر السرطان الواضح.

في الأسطر السابقة أشرنا إلى مخاطر القلب والأوعية الدموية أكثر شيوعا تؤثر على المخاطر نفسها. ومع ذلك ، هناك عاملان آخران يجب أخذهما في الاعتبار:

• عمر: يقدر العديد من الأطباء أنه كلما زاد العمر كلما زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أن كبار السن لديهم مخاطر أكبر من معاناتهم.
• التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية: على الرغم من أنه صحيح أن يؤثر نمط الحياة ، في حالة وجود تاريخ عائلي هو عامل خطر يجب أخذه في الاعتبار.

المراجع:

• Fiuza-Lights C، Garatachea N، Berger NA، Lucia A. Exercise هي polypill الحقيقي. علم وظائف الأعضاء (بيثيسدا). 2013 سبتمبر ؛ 28 (5): 330-58. دوى: 10.1152 / physiol.00019.2013. Available at: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
• Loveman E، Colquitt J، Rees K. Cochrane corner: هل تزيد من تناول الألياف الغذائية التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية؟ القلب. 2016 أكتوبر 15 ؛ 102 (20): 1607-9. دوى: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. متاح على: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
• Zárate A، Manuel-Apolinar L، Saucedo R، Hernández-Valencia M، Basurto L. Hypercholesterolemia كعامل خطورة لمرض القلب والأوعية الدموية: الإدارة العلاجية المثيرة للجدل الحالية. Arch Med Res. 2016 Oct؛ 47 (7): 491-495. دوى: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. متاح على: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009

10 علامات على أن كليتيك لا تعملان بشكل صحيح (أبريل 2024)