فيتامين C وفوائده للبشرة

ال فيتامين ج وهو فيتامين أساسي من أجل الأداء السليم والسليم لجسمنا. ومن المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك، ومع هذه الفئة يمكننا العثور عليها في وضع العلامات للعديد من الأطعمة والمنتجات الغذائية. كونه فيتامين قابل للذوبان في الماء حساس جدا للحرارة والضوء والهواء. بما أن جسمنا غير قادر على تخزينه ، فمن الضروري تناول كمية يومية منتظمة لتزويد أجسامنا بالكميات اليومية من فيتامين C التي نحتاجها.

ليس هناك شك في أنه في كل مرة يتحدثون فيها عن فيتامين ج ، من المحتمل جدا أن تتبادر إلى الذهن عصائر الليمون أو البرتقال وخصائصها الوقائية المختلفة ضد الأنفلونزا والبرد ونزلات البرد. كما سبق أن ذكرنا في مرحلة ما ، على الرغم من أنه صحيح أنه لا يساعد على تجنب هذا النوع من العدوى الفيروسية ، فإنه يساعد على تقليل أعراضه عن طريق تقوية جهاز المناعة لدينا.

فوائد فيتامين ج للبشرة

فيتامين ج واحد من أكثر الفيتامينات المضادة للأكسدة، مؤكدا في هذا المعنى جنبا إلى جنب مع فيتامين E (آخر من العناصر الغذائية الأساسية على قدم المساواة مضادات الأكسدة). إنه فيتامين ضروري لصحة بشرتنا، في الأساس ل يحفز الأيض الجلدي والمساعدة في تشكيل الكولاجين.

من بين صفاته الأكثر إثارة للاهتمام ، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، يمكننا ذكر فوائدها في وقت تجلب الحيوية والإشراق للبشرة. استهلاكها العادي ، من الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) ، هو أفضل وسيلة ل تخفيف علامات التعب وتقليل كل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد، على وجه التحديد بفضل صفاته المضادة للأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يصبح من العناصر الغذائية الأساسية مثيرة للاهتمام للغاية في ذلك الوقت من حماية بشرتنا من الآثار الضارة للشمسومن ثم فإنه من الشائع العثور على فيتامين سي في العديد من أجهزة حماية الجلد.

يساعد تناول الطعام المنتظم الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي عندما يتعلق الأمر بما يلي:

  • تعزيز الدفاعات الطبيعية للجلد.
  • أنه يحفز توليف الكولاجين ، تعتبر "الاسمنت" بين الخلايا في الجسم.
  • ينشط الجلد طبيعيا.
  • توقف الشيخوخة المبكرة للجلد.
  • يمنع ظهور التجاعيد.
  • ينعم خطوط التعبير

في الأمراض الجلدية ، يمكن أن نجد علاجات مختلفة غنية بفيتامين C ، والتي تستخدم خاصة في وقت استرجاع لمعان طبيعي لبشرة الوجه، ومناسبة ل منع ظهور البقع.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟

بين الأطعمة ذات المحتوى العالي من فيتامين سي خاصة الفواكه والخضروات الطازجة ، خاصة ما يلي:

طعام الكمية (ملغم لكل 100 جرام)
جوافة270
الفلفل130
بابايا80
كيوي70
كولز65
ملفوف67
التوت60
الليمون والبرتقال50
جريب فروت45
grelos40
مانجو38
اليوسفي35
اللفت30
سبانخ30

ولذلك ، فإن أفضل طريقة لتوفير فيتامين C لجسمنا هو محاولة تناول كل يوم من الفواكه والخضروات الطازجة المذكورة أعلاه. على الرغم من أن بعض الأطعمة لا يمكن استهلاكها إلا في الموسم ، إلا أنه من الممكن العثور على غيرها متاحة طوال العام. هذه هي حالة الليمون أو الكيوي أو اللفت أو السبانخ أو الملفوف أو الملفوف أو الفلفل.

للمساهمة بهذه الأطعمة في غذائنا اليومي هو أفضل طريقة لرعاية بشرتنا ، حيث أننا نساهم في الكائن الحي لدينا في كمياته اليومية التي يحتاجها قدر كبير من فيتامين C من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تشارك بنشاط في صحتنا. تذكر ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي في اليوم:

عمرالرجال (ملغم)المرأة (ملغم)
1-3 سنوات1515
4-8 سنوات2525
9-13 سنوات4545
14-18 سنة7565
+ 18 سنة9075
التدخين+ 18 سنة125110
كنت حاملا80-85
الرضاعة115-120

الصور | كيث ويليامسون / لوك ليهفلد / شيتان كولوري موضوعاتالفيتامينات

أهمية فيتامين C للبشرة مع خبيرة التجميل جورجيت ريشا (أبريل 2024)