الترطيب أثناء التمرين
نحن نعلم أن ماء وهو أمر أساسي للحياة ، حيث أن 60٪ من جسم الإنسان على سبيل المثال هو الماء. كما نعلم أنه في ظل الظروف العادية يجب أن نشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يومياً ، ولكن هناك العديد من المواقف التي من شأنها زيادة هذا المقدار.
لكن خلال ممارسة الرياضة والرياضةإن ترطيب الكائن الحي هو أمر أساسي للغاية ، لأنه قادر ، بحد ذاته ، على توليد كمية صغيرة نسبيا.
خلال ممارسة التمارين الرياضية، يتم زيادة درجة حرارة الجسم من جسم الإنسان ، وآلية thermoregulatory الرئيسي يجري العرق. وهذا هو أننا نفقد معه حرارة جسمنا عندما تتبخر القطرات المختلفة ، على الرغم من أن هذا لا يحدث عندما تسقط ، وهي قضية تجعلنا نفقد الماء ، وبالتالي ننزعها.
عندما يكون لدينا عطش يعتقد الناس أنهم يجب أن يشربوا الماء ، ولكن أثناء ممارسة الرياضة عندما يشعر الشخص بالعطش ، عليه أن يعرف أنه واحد من أعراض الجفاف ، بافتراض انخفاض في القدرة على الأداء.
لمنع ظهور الجفاف ويساعد على ترطيب الجسم أثناء الرياضة ، يجب علينا استبدال حوالي 200 مل. من السائل خلال التمرين كل 15-20 دقيقة ، يحمينا من الحرارة البيئية باستخدام قبعات أو ظلال.
ومن المفيد للغاية ارتداء الملابس التي تعزز العرق ، وتجنب أيضا الساعات الأكثر سخونة ، وشرب المشروبات المخصب بها الأملاح المعدنية عندما نمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو في الهواء الطلق مع درجات حرارة عالية.
على الرغم من أن الحقيقة هي أن هناك العديد من النظريات والأساطير حول ما إذا كان من المناسب شرب الماء أو أخذ أي سائل آخر في الوقت الذي نمارس فيه ممارسة الرياضة البدنية. بعض هذه النظريات تقول أن شرب الماء يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة أو انتفاخ البطن ، ولكن ما هو صحيح في ذلك؟
لماذا من المهم شرب الماء عندما نمارس الرياضة؟
الواقع هو أنه بالنسبة للعديد من الأساطير والمعتقدات حول شرب السوائل أثناء الرياضة ، من المناسب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة البدنية. هل تعلم لماذا؟ بشكل أساسي ، لأننا بهذه الطريقة نتمكن من الحفاظ على مستوى الماء عند مستوى مناسب في حالة التآكل والتلف.
بهذه الطريقة ، نتجنب مواقف معينة ضارة بصحتنا ، مثل مظهر جفافوالذي يعني ظهوره أنه قد فات الأوان بالفعل ، لأنه إشارة واضحة وواضحة بأن جسمنا يحتاج إلى سائل على الفور.
على سبيل المثال ، نحن نتعرض للجفاف عندما نمارس تمرينات بدنية (أو نمارسها) وتظهر أعراض مثل الصداع ، والدوخة ، وتشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع أن يكون هناك خطر أعلى للإصابة.
في الواقع ، هل تعلم أن رياضي النخبة يمكن أن يفقد ما بين 1 إلى 2.5 كيلوغرام من العرق في كل ساعة من التدريب؟ ما هو أكثر من ذلك ، على عكس ما تعتقده ، لا يتعلق مقدار العرق بشدة التمرين أو عدد السعرات الحرارية المحروقة معه. يعتمد بشكل مباشر على زيادة درجة حرارة الجسم.
ولكن ليس من الضروري شرب الماء أثناء الرياضة. من المهم أيضًا القيام بذلك قبل التدريب وبعده.
كم يجب أن نشرب الماء خلال الرياضة؟
ينصح العديد من الخبراء شرب حوالي 250-300 مل. قبل ممارسة الرياضة ، ويستوعب ما معدله 150-200 مل. كل 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن أن تأخذ حوالي 300 مل. مباشرة بعد الانتهاء من التدريب.
نعم، تذكر أنه يجب أن يتم ترطيبها بشكل صحيح على مدار اليوم، ليس فقط أثناء ممارسة التمارين البدنية. المواضيعممارسة
