كيف تتجنب متلازمة النفق الرسغي إذا كنت تعمل مع الكمبيوتر

من الصعب اليوم العثور على جهاز كمبيوتر واحد على الأقل (سواء كمبيوتر مكتبي أو كمبيوتر محمول) في معظم الشركات ، وهو أمر يعتمد بشكل واضح على نشاطك الرئيسي. وهكذا ، على سبيل المثال ، أثناء وجود مطعم في أحد المطاعم ، من الشائع أن يكون لديك جهاز كمبيوتر يسجل ما يطلبه كل جدول وأن يضع حسابات ، في وكالة تعتمد على عدد المستشارين والموظفين الإداريين ، وأكثرها شيوعًا هو أن يكون لديك أكثر من . وعلى الرغم من أنه عنصر أساسي في الوقت الحاضر ، صحيح أن سوء استخدام الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، لا سيما في المدى القصير فحسب ، بل على المدى الطويل.

في الواقع ، يصبح ألم الظهر من أكثر المشاكل شيوعًا ، ويحدث بشكل خاص عن طريق الجلوس بشكل غير صحيح أمام شاشة الكمبيوتر ، وتبني وضعية سيئة. الشيء الأكثر طبيعية هو أننا في بداية اليوم نجلس بالطريقة الصحيحة ، ولكن مع تقدم ساعات العمل ، نميل إلى تغيير موقفنا ، مما يجعلنا نسقط على الكرسي حرفياً. الحل الأكثر وضوحًا هو الحل الصحيح أيضًا: اجلس بشكل مستقيم ، مع ظهرك على مسند الظهر وتجنب دائمًا الوقوع فيه.

ولكن إذا كان هناك حالة أو اضطراب نادرًا ما يؤخذ في الاعتبار ويمكن أن يتسبب أيضًا في العديد من المشكلات في المستقبل يميل إلى الظهور كنتيجة لوضع سيئ في المعصم عند استخدام الماوس ولوحة المفاتيح: واحد يعرف باسم متلازمة النفق الرسغي.

ما هي متلازمة النفق الرسغي وما الذي تتكون منه؟

يتكون نفق الرسغ من نوع من الممر الضيق الموجود في قاعدة اليدحيث نجد الأربطة والأوتار والعظام والعصب الوسطي المختلفة. أي أنها نوع من العداء أو القناة الموجودة في الجزء الأمامي من الرسغ ، والتي تقع بين الرباط الرسغي الحلقي وعظام الرسغ.

يوفر هذا العصب الحركة والإحساس بجانب كف اليد ، بما في ذلك جانب الراحية من الإبهام ، والأصابع الوسطى والفهرسة والخاتم ، والتحكم في الإحساسات والدوافع لبعض العضلات الصغيرة في اليد.

متلازمة النفق الرسغي هو مرض يتسبب في تلف العصب المتوسطعندما يتم ضغط هذا العصب أو تشديده عند الرسغ نتيجة لتوتر الأوتار المتهيجة أو أي التهاب آخر يضيق النفق.

ما هي أعراضه؟

من الشائع أن تبدأ الأعراض بالتدريج. في البداية يشعر بالحرق ، التنميل مع الحكة التي يتم وضعها في راحة اليد والأصابع ، وكذلك الإحساس بالوخز غير المريح الذي ينشأ بشكل متكرر للغاية. عادة ما تظهر هذه الأعراض في إحدى اليدين أو كليهما أثناء الليل ، بحيث يمكن للشخص الذي يعاني أن يستيقظ مع الحاجة إلى تحريك المعصم أو اليد.

على الرغم من أن الالتهاب ليس واضحًا للعين المجردة ، إلا أنه من الشائع أن تشعر الأصابع بالانتفاخ وعديمة الفائدة. تماما عندما تتفاقم الأعراض يمكن الشعور بالوخز على مدار اليوم ، مع انخفاض في القوة.

إذا كنت أعمل مع الكمبيوتر ، فما الذي يمكنني فعله لتجنب هذه المتلازمة؟

استخدام منصات عند استخدام الماوس ولوحة المفاتيح

وضع سيئ للمعصم عندما نستخدم الماوس ولوحة المفاتيح هو سبب شائع لظهور متلازمة النفق الرسغي ، وخاصة عندما يمتد هذا الموضع السيئ مع مرور الوقت (على سبيل المثال ، لأننا نعمل كل يوم لساعات طويلة أمام الكمبيوتر).

الحل البسيط والمفيد والاقتصادي هو استخدام وسادة تصحيحية تساعد بقية المعصم عند استخدام الماوس ولوحة المفاتيح. هم عادة منصات هلام مريح التي لديها دعم متخصص للدعم الصحيح للمعصم. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على موضع صحيح للمعصم ، وتركه دائمًا مستقيمًا وعدم تقويسه أبدًا.

بقية معصمك

إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، فمن الواضح أنك تقوم باستخدام مفرط للمعصم ، خاصة عند نقله للكتابة على لوحة المفاتيح أو للتنقل حول الشاشة باستخدام الماوس.

إذا كان الأمر كذلك من المستحسن إجراء بعض الاستراحات من أجل إرخاء المعصم وراحة اليد. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الاستيقاظ من الكرسي والتحرك لبضع دقائق ، وتمتد الجسم.

هل تمارين المعصم كل ذلك في كثير من الأحيان

تمارين المعصم مفيدة جدا لمنع متلازمة النفق الرسغي ولتخفيف الألم عندما يكون لدينا بالفعل.يوصى بممارستها في بداية العمل ، كل 3 ساعات وفي النهاية: ضع يديك معاً أمام صدرك أسفل الذقن مباشرةً. ببطء خفض يديك إلى الخصر ، وإبقائهم بالقرب من معدتك (دائما مع راحة اليد الخاصة بك معا) ، حتى تشعر بتمدد معتدل تحت الساعدين الخاص بك.

يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية ، وتكرار 3 إلى 9 مرات. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

علاج الم مفصل اليد (الرسغ)| stop wrist pain !!! (قد 2024)