كيفية رفع الحديد المنخفض: الطعام والنصائح التي تساعد

نحن نعلم أن حديد هي واحدة من الأملاح المعدنية الأساسية لجميع الأداء الجيد للكائن الحي ، خاصة لأنها تلعب دورا هاما للغاية في تشكيل الهيموغلوبين الواردة في خلايا الدم الحمراء ، وحتى في تشكيل الميوجلوبين من العضلات والعديد الانزيمات لا غنى عنه من أجل الأداء الصحيح لل كائن حي.

لهذه القضايا الرئيسية ، وجود انخفاض الحديد يؤدي إلى ظهور الأنيميا (في حالة الأطفال ، فقر الدم في مرحلة الطفولة) ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة ، مثل الحد من القدرات البدنية والفكرية وانخفاض في مقاومة العدوى ، على الرغم من وجود خطر حقيقي في حالة الحوامل ولد مع نقص الوزن.

على وجه التحديد لهذه الجوانب وغيرها ، لمعرفة ما الأطعمة تساعدنا على رفع الحديد ومعرفة كيفية تحميله يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ، خاصة عندما يكون لدينا مكواة منخفضة.

نصائح لمعرفة كيفية رفع الحديد تحت

  • في المقام الأول ، يجب أن يكون معروفًا هو السبب الرئيسي الذي تسبب في نزول الحديد.
  • يركز الخبراء على النظام الغذائي وعلى النظام الغذائي اليومي باعتباره صيغة لزيادة احتياطيات الحديد تدريجيا.
  • فالاختيار على سبيل المثال ، كما سنرى لاحقًا ، بالنسبة للأطعمة مثل اللحوم أو البقوليات أو الرخويات ثنائية المصراع يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
  • تجنب الأطعمة التي تعوق امتصاص فيتامين ج (الذي يساعد - إذا سمحت بالتكرار - على امتصاص الحديد ، مثل الأطعمة الغنية بالأوكسالات (الخضار الورقية الخضراء) ، والمكملات الغذائية من الألياف أو التانينات (القهوة). والشاي والنبيذ الاحمر ...).

الأطعمة لرفع الحديد منخفضة

من بين الأطعمة الأكثر فائدة هي:

  • ال لحم: لحم العجل ، السمان ، تركيا ، مهرا ...
  • ال خضروات: خاصة الحمص والعدس أو الصويا.
  • ال الرخويات ثنائية الصدفة: كعك ، محار ، بلح البحر ، والمحار ، و chirlas ، من بين أمور أخرى.
  • ال الشوكولاته السوداء يمكن أن يساعد أيضا.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين C.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

علاج فقر الدم,الانيميا:10 اقوى أطعمة تقضي على امراض الدم الهيموغلوبين anemia,فعالة مجربة وسريعة (شهر نوفمبر 2021)