كيفية استعادة الوزن بعد الصيف
صحيح أنه قبل وصول الصيف ، وخاصة قبل بضعة أشهر ، كثير من الناس يميلون إلى بدء ما أطلق عليه الكثيرون عملية البكيني، التي تتكون في متابعة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن (في بعض الحالات مقيد للغاية وحتى خطير على صحة الشخص نفسه) ، والتي تسعى لتحقيق هدف تفقد الوزن بسرعة.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الكثير من هؤلاء الناس ينسون أبسط الأشياء: لإنقاص الوزن بشكل فعال تحتاج إلى اتباع نظام غذائي سليم وفقدان الوزن ، وممارسة التمارين البدنية والحفاظ على تغذية صحية وصحية.
وهذا لكي لا نعرض صحتنا للخطر ، من الضروري أن نتذكر ذلك يجب أن يكون فقدان الوزن معتدلاً مع مرور الوقت ، مما يعني أنه من غير الصحي خسارة أكثر من 1 كيلو في الأسبوع.
ولكن عندما ينتهي الصيف ينطلق واقع آخر أيضًا: اتبع خطة أخرى استعادة الوزن بعد الصيف.
لماذا نزيد الوزن في الصيف؟
صحيح أنه عندما سألنا أنفسنا هذا السؤال ، وخاصة بعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لأشهر ، فإن هذا سؤال غريب بعض الشيء.
والحقيقة هي أن هناك الكثير من الناس في الصيف ، خاصة عندما يقضون ساعات طويلة على الشاطئ أو في بركة السباحة (وحتى لأنهم يذهبون في إجازة خارج المنزل) ، يميلون إلى إهمال ما يأكلونه خاصة لأنهم لا يملكون الوقت الكافي. سيحتاجون إلى إنشاء وصفات صحية وصحية.
من الشائع في الصيف أن تختار تناول المزيد من السندوتشات أو السندويشات ، وأكياس رقائق البطاطس ، والمعجنات الصناعية والمشروبات الغازيةخاصة عندما نقضي اليوم على الشاطئ. لذا فنحن نتجاهل نظامنا الغذائي ، ونوقف أيضًا ممارسة التمارين البدنية لأننا من المفترض أن نكون في "فترة الراحة".
كل هذا يؤدي إلى زيادة الوزن في النهاية. ويقدر العديد من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية ذلك كل عام نزيد في المتوسط من 2 إلى 3 كيلوغرامات خلال العطلة الصيفية. ومن الطبيعي ، مع هذه البانوراما ، في نهاية الأعياد يبحث كثير من الناس عن شكل استعادة الوزن بعد الصيف.
الحيل لاستعادة الوزن في نهاية الصيف
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وصحي: يتبع اتباع نظام غذائي متوازن ، وخاصة على أساس استهلاك الخضروات والفواكه والخضروات الطازجة والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والبقول والحبوب الكاملة.
- ممارسة التمارين البدنية بانتظام: التمارين البدنية هي أفضل شيء للتمتع بصحة جيدة وفقدان الوزن. حاول ممارستها 3 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة (من الأفضل أن تستمر من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، ويفضل أن تكون كل يوم).
- تجنب ضغوط ما بعد العطلة: يصبح واحدا من الأعداء الرئيسيين وواحد من أكثر من يخشى بعد عودة أيام العطل. على الرغم من أنه قد لا يؤثر ، إلا أن هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى انخفاضنا لبضعة أيام ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نظامنا الغذائي (لقد تبين أن الاكتئاب أو الاكتئاب يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، وكذلك بشدة) . قبل نهاية العطلة ، حاول أن تفكر أن العودة إلى المنزل هي فرصة للاستمتاع بيومك مرة أخرى. تذكر أنه من الأفضل تجنب الإجازات الطويلة جدًا.
- تجنب المخبز لفترة من الوقت: عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي صحي يتطلب منا لتجنب المعجنات والحلويات والحلويات لفترة من الوقت. صحيح أنه يمكننا تناول الحلويات من حين لآخر ، ولكن عندما يكون هدفنا هو عدم إنقاص الوزن.
صورة | skampy يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
