الوزن المثالي في الصيف
عندما يبدأ الطقس الجيد ، وخاصة قبل أن يبدأ الصيف رسميًا (والذي طال انتظاره ويتوق إلى العطلة الصيفية) ، هناك العديد من الأشخاص الذين ينوون اتباع ما يسمى عملية البكيني.
وهو يتألف أساسا من اتباع خطة لخسارة الوزن تفقد الوزن بسهولة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، ليس فقط هو فقدان الوزن الفعال لم يتحقق ، ولكن في النهاية يتم ترجمة تلك الخسارة إلى زيادة في الوزن النهائي من قبل ما يسمى تأثير الارتداد.
وهذا يعني أن النظام الغذائي الذي اتبع ليس فقط لم يكن فعالاً ، ولكنه بالتأكيد ليس نظاماً غذائياً مثالياً لفقدان الوزن شيئاً فشيئاً وفي الاعتدال ، دون إنتاج عجز غذائي محتمل وتجنب الزيادة في الوزن تحديداً. الوزن بعد الانتهاء من ذلك.
في وقت الوصول إلى الوزن المثالي (يمكنك معرفة المزيد عن الوزن المثالي في الرجال و الوزن المثالي في النساء) ، والاستمتاع والاستمتاع بالأصالة الوزن المثالي في الصيف فمن الأفضل اتباع سلسلة من النصائح والنصائح الغذائية والصحية التي تساعد بطريقة إيجابية.
نصائح للحصول على وزن مثالي في الصيف
- جعل 5 وجبات يوميا: في الآونة الأخيرة تم نشر دراسة علمية أكدت مع الأدلة ما دأب العديد من الأخصائيين الصحيين والتغذية على الدعوة لسنوات. عن طريق جعل 5 وجبات في اليوم نقوم بإعادة توزيع السعرات الحرارية التي نستهلكها ، لذلك نتجنب الشعور بالجوع (وبالتالي الأكل بكميات كبيرة وفائضة) ، وجسمنا يكاد يكون "مشغول" حرق الدهون.
- اتبع نظام غذائي متوازن وصحي: عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فليس من الجيد اتباع نظام غذائي صارم ، خاصةً لأن العجز الغذائي الخطير قد يحدث. الأفضل؟ اتباع نظام غذائي متوازن ، غنية في الأطعمة الصحية والصحية وتناول كل شيء ولكن بكميات صغيرة.
- لا تذهب الجوع: كثير من الناس يعتقدون خطأ أنهم إذا جوعوا وتجاوزوا أي طعام فإنهم سيفقدون الوزن ، لكن هذا خطأ ، نظراً لأن جسمنا سوف يميل إلى تخزين المزيد من الدهون وعدم استخدامه. أيضا ، عندما نصل إلى الوجبة التالية ، سيكون لدينا المزيد من الجوع ، لذا سننتهي في الأكل أكثر من اللازم ولن نسيطر على شهيتنا.
- شرب السوائل: على الرغم من أنه من المستحسن أن تأخذ 1.5 إلى 2 ليتر من السوائل يومياً (الماء ، الشاي ، الشراب ، العصائر ...) ، في الصيف يجب أن نزيد من هذا المقدار ، خاصة في الأيام الأكثر حرارة.
صورة | o5com
