نصائح لتجنب أربطة الحذاء
بعد التمرين البدني ، أو عندما نمارس نشاطًا جسديًا زائدًا ، وجسمنا ليس معتادًا تمامًا ، فمن المعتاد أن تظهر الأعراض المزعجة رباط الحذاء، بضع ثقوب تميل إلى الظهور في عضلاتنا بعد ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، أو بدون امتدت من قبل.
إنه مصدر إزعاج يشعر به كل الناس في وقت ما في حياتهم تظهر كنتيجة للكسر الجزئي للألياف العضلية أثناء ممارسة الرياضة. لذلك ، في بضع ساعات ، يظهر الالتهاب.
هذا يعني ذلك وكلما زادت كثافة ممارسة الرياضة البدنية ، زادت كثافة الأربطةوبالتالي تظهر هذه في الأشخاص الذين لا يستخدمون لحمل روتين رياضي معين.
لماذا تظهر الأربطة؟
على الرغم من عدم وجود إجماع بين الأخصائيين الطبيين ، هناك عدد متزايد من المتخصصين الذين يتفقون على ذلك يظهر الصلابة كنتيجة للكسر الجزئي للألياف العضلية أثناء التمرين.
كيف نتجنب التصلب؟
ليس هناك شك في أن وسيلة ل تجنب الصلابة هذا هو تمتد قبل وبعد التمرين. على الرغم من أن عدة مرات مع هذا وحده لا يكفي.
مما يعني أنه إذا لم يكن لدينا روتين رياضي معين في ممارسة الرياضة البدنية ، لا بد أن تبدأ مع كثافة منخفضةلأن جسدنا غير معتاد على تلك الممارسة الرياضية. ومن ثم زيادة تدريجية في شدة مع مرور الأسابيع ، شيئا فشيئا ودون تسرع.
كن على هذا النحو ، ليس هناك شك في أن تمدد عضلاتنا والمفاصل أمر ضروري. لذلك ، يجب أن تمتد لمدة 10 دقائق على الأقل قبل وبعد التمرين.
نصائح لتجنب الأربطة
- تمتد قبل التمرين: إنه يساعد على وجه التحديد على تمدد العضلات ، وتجنب الإصابات المحتملة أثناء ممارسة التمارين اللاحقة ، بينما نقوم بتدفئة كل من العضلات والمفاصل.
- تمتد بعد التمرين: بل إنه مهم أو أكثر أهمية من التمرين قبل ممارسة التمرين. لماذا؟ أساسا لأننا نعود إلى تمدد العضلات والمفاصل ، والحد من الالتهابات التي ظهرت أثناء الرياضة.
- إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فإنها تبدأ عادة بكثافة منخفضة: إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين البدنية فمن الضروري البدء بكثافة منخفضة. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول يمكنك ممارسة التمرين لمدة 15 دقيقة ، ثم زيادته تدريجياً حتى تصل إلى 60 دقيقة.
إذا كنت شغوفًا بالرياضة ، فيمكنك قراءة المزيد عنها فوائد ممارسة التمرين. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
