ماذا نأكل قبل ممارسة الرياضة وأثناءها وبعدها
صحيح أنه من المعتاد دائمًا أن يكون الأمر شائعًا جدًا ، عندما نبدأ في ممارسة الرياضة ، نسأل أنفسنا عنها ماذا نأكل بعد التمرين، لأنه عادة ما يكون أكثر شيوعا لتناول الطعام بعد ممارسة التمرين ، من قبل.
ومع ذلك ، عندما نرغب في ممارسة تمرينات بدنية ليس من المستحسن على الإطلاق القيام بالرياضة على معدة فارغة ، لأننا نتعرض لخطر المعاناة من التعب. مثلما لا يُنصح بتناول الكثير قبل البدء بممارسة الرياضة.
لذلك ، لديك بعض إرشادات لمعرفة ما يمكننا تناوله قبل ممارسة التمارين البدنية يمكن أن يكون عونا كبيرا ، خاصة إذا كنا سنبدأ ممارسة الرياضة البدنية بانتظام (وهو بالتأكيد ما يجب أن نفعله لنكون قادرين على التمتع بصحة جيدة).
ماذا نأكل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل التمرين
من المستحسن تناول خليط من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يعادل مقدارها 400 سعرة حرارية تقريبًا.
والخيار الجيد هو شريط الفواكه والجوز مع جزء من اللبن ، أو الحمص المهروس ورقائق البطاطس.
ماذا نأكل لساعة أو ساعتين قبل التمرين
يجب تحويل الكربوهيدرات إلى المغذيات الأساسية للغذاء ، مع إضافة القليل من البروتين (بما أن المزيج سيكون مفيدًا لمساعدتنا على الشعور بالإشباع ، والحد من آلام العضلات والشعور بالحيوية).
يجب أن يكون الطعام المذكور أقل من 200 سعر حراري ، ويمكننا شرب القهوة مع الحليب الخالي من الدسم والحبوب.
ماذا نأكل قبل 30 دقيقة من التمرن
المفتاح هو أن الطعام سهل الهضم. أفضل التوجيهي هو اختيار 25 غراما فقط من الكربوهيدرات.
الأفكار الجيدة هي ملعقة من الزبيب أو التين المجفف ، أو حصة صغيرة من هريس الفاكهة.
ماذا نأكل خلال الرياضة؟ هل من الضروري والآمن القيام بذلك؟
على الرغم مما قد تصدقه ، فمن المستحسن أن تأكل شيئًا قبل ممارسة الرياضة ، خاصة لأننا بهذه الطريقة نتجنب السكر المنخفض أو أن نعاني من القليل من الإغماء. كما أخبرناك بالفعل.
ومع ذلك ، فإننا نتذكر أنه يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، وعدم المبالغة حتى نشعر بأننا "كامل". على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ الفواكه أو العصائر الطبيعية ، أو البروتينات في شكل الجبن أو الحليب. بالطبع ، يجب عليك الانتظار لمدة ساعة حتى يمكنك ممارسة الرياضة.
نعم، خلال ممارسة الرياضة ، والأكثر من المستحسن هو الحفاظ على الترطيب السليم والمناسب.
وماذا تأكل بعد ممارسة الرياضة والرياضة؟
ليس هناك شك في أنه مرة واحدة انتهى التمرين، من الضروري استبدال السوائل المفقودة أثناء ممارستك.
لهذا ، من الضروري شرب الماء ، العصائر الطبيعية أو مشروبات متساوية التوتر. أيضا ، يمكنك أيضا تناول بعض الفاكهة (مثل الموز) أو الخضار التي توفر الألياف والمعادن والفيتامينات.
ومن المستحسن أيضا أن تأخذ اللبن الغني بالبروتين، بحيث تساعد العضلات على التعافي من ارتداء ، مع ممارسة الرياضة ، لقد عانوا للتو.
يعتبر تناول مزيج من منتجات الألبان مع الحبوب الكاملة والمكسرات خيارًا جيدًا ، بالإضافة إلى الفواكه. ليس عبثا ، يصبح مثاليا للإفطار ، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح.
الوقت المثالي لممارسة التمرينات هو في الصباح. في الليل لا ينصح ، لأنك تقوم بتنشيط عملية الأيض الخاصة بك ، وقد يكلفك المزيد من النوم.
صورة | theimpulsivebuy يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
