الأطعمة التي تساعد على مكافحة الإمساك
قبل بضع ساعات كنا قادرين على معرفة ما الإمساك، مع العلم أنها مشكلة تتزايد بسبب نمط الحياة اليومي الذي لدينا ، والذي يتألف أساسًا من الاحتفاظ بالمادة البراز ، بعد الوقت الفسيولوجي للإجلاء ، والذي يميل إلى أن يصل إلى 48 ساعة ، أو نحو ذلك أقل ثلاث مرات في الأسبوع.
نحن نعرف أيضا بعض من أسباب وعواقب الإمساك (على الأقل الأكثر أهمية) ، مع العلم أن قضايا مثل الإجهاد ، وتناول الطعام بسرعة ، بسرعة أو بشكل سيئ ، نمط الحياة المستقرة ، شرب القليل من الماء يوميا أو تستهلك نظام غذائي فقير في ليف، هي بعض من المشاكل التي تساعد على ظهور الإمساك.
ومع ذلك ، يمكن تحسين الإمساك وحتى تصحيحها من النظام الغذائي الذي نتبعه ، لأن هناك الأطعمة التي تساعد على مكافحة الإمساك، بطريقة تزيد من حركة الأمعاء ، مفضلة بذلك الإخلاء.
طعام جيد ضد الإمساك
- ال فاكهة يساعد كثيرا ضد الإمساك ، على الرغم من أنه من الأفضل أخذها مع الجلد ، الخام ، كامل وليس ناضجة جدا. على سبيل المثال ، في هذه الحالات ، من الأفضل اختيار الكيوي والفراولة والبرتقال والكمثرى والخوخ ، على الرغم من أنك إذا كنت تحب التفاح ، على الرغم من أنها قابلة للذوبان ، يمكن أن تستهلك مطبوخة. تذكر أن تضيف على الأقل حصتين أو ثلاث حصص من الفاكهة إلى نظامك الغذائي كل يوم.
- ال خضروات وهي أيضًا جيدة جدًا ، ومن الأفضل دائمًا تناولها نيئة ، على سبيل المثال في السلطة أو المطبوخة. تذكر أن تستهلك 2-3 حصص في اليوم.
- ال فواكه جافة والبقوليات هي أيضا جيدة جدا ضد الإمساك.
- الزبادي أو غيرها من منتجات الألبان المحمضة يمكن أن تكون مفيدة ضد الإمساك ، لأنها تمتلك خاصية خاصة لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين الإفرازات المعوية.
- يمكن أن تكون الزيوت جيدة أيضًا ، لأنها ذات تأثير تشحيم يؤيد حركة الأمعاء. بطبيعة الحال ، فإن أفضل خيار هو دائما اختيار زيت الزيتون البكر ، كما هو الحال في النظام الغذائي ، يجب أن تكون مساهمة الدهون أساسا الأحماض الدهنية الأحادية.
- السوائل ، سواء الساخنة أو الباردة ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية. فقط لا تنس أن تأخذ ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم.
مزيد من المعلومات | العلاجات المنزلية للإمساك / الأطعمة للإمساك تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالإمساك
