نصائح صحية للصيف: نصائح لصيف صحي

والآن بعد أن يقترب الطقس الجيد ، ولا يتردد الكثير من الناس في السير على الشاطئ أو الاستمتاع بالسباحة على الشاطئ أو في المسبح ، لا شك أنه من المثير للاهتمام اكتشاف بعض النصائح الصحية للاستمتاع بها. ل الصيف بصحة جيدة قدر الإمكان، أكثر من ذلك عندما لا تزال هناك بضعة أشهر حتى تصل هذه المحطة المتوقعة رسميا.

ليس عبثا ، فمن الشائع أنه خلال هذه التواريخ يتم غمس الكثير من الناس في ما يسمى ب عملية البكيني، لأنه بعد تجاوزات عيد الميلاد ، من الشائع اتباع نظام غذائي وخسارة الوزن التي تساعد على النظر إلى شخصية تحسد عليها.

لكن هذا هو الصيف أيضا مخاطره: الحرارة ، واستهلاك بعض الأطعمة التي يمكن اعتبارها حتى "خطرة" ، ومتابعة اتباع نظام غذائي متساوي الخطورة ... ولكن دعونا نذهب في أجزاء.

كن حذرا مع الحرارة ودرجات الحرارة المرتفعة

من المعتاد أن درجات الحرارة المرتفعة يتم تسجيلها خلال فصل الصيف، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على نظام تنظيم درجة حرارة الجسم لدينا.

هذا يمكن أن يسبب أ استنفاد الحرارة، مع أعراض واضحة مثل الغثيان ، وتشنجات ، وضعف والدوخة.

ومن الشائع أيضًا أن تسبب هذه الحرارة ضربة شمس، التي تكون أعراضها حمراء ، ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم والصداع الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي. لذلك ، فإن أصغر عرض يحتاج إلى مساعدة طبية في أسرع وقت ممكن.

لذلك ، فمن المستحسن اتباع النصائح الأساسية التالية:

شرب الكثير من السائل: حتى لو لم تكن عطشانًا ، فإن شرب الكثير من السوائل ضروري لترطيب الجسم خلال أشهر الصيف. بطبيعة الحال ، حاول تجنب المشروبات الغازية مع المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والكحول. من الأفضل شرب الماء العذب ، العصائر الطازجة أو حتى الشاي المنعش.
اختيار الأطباق الطازجة: السلطة مثالية ، لأنها بالإضافة إلى منعش فهي تساهم في الماء للكائنات الحية الخاصة بك. يجب عليك تجنب وجبات غزيرة في المقابل.
ابق في الظل: إذا كنت بعيدا عن المنزل ، فابق تحت مظلة أو في الأماكن التي يوجد فيها الظل. من المستحسن أن تقلل من نشاطك البدني.

احم نفسك من الشمس

كم مرة سمعت ذلك للحصول على تان الطبيعي ليس من الضروري استخدام واقيات الشمس ، لأن هذه لا تساعد على تسمير بشرتنا ، لذلك من الشائع استخدامها زيوت سفع.

ومع ذلك ، فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن التمتع ب تان صحيةمن دون تعريض جلدنا للخطر ، فهو أمر أساسي استخدام كريمات واقية من الشمس مناسبة وفقا لنوع بشرتنالأننا بهذه الطريقة لن نتجنب فقط الخطرين حروق الشمس، ولكن مشاكل أكبر ، كما هو الحال سرطان الجلد.

لذلك ، من المفيد اتباع النصائح التالية:

دائما استخدام مقاومة للضوءمن المستحسن وضعه على بشرتك لمدة نصف ساعة قبل البدء بالتعرض للشمس ، بل وتطبيقه كل ساعتين أو في كل مرة تدخل فيها إلى الماء. حتى لو كان بشرتك مظلمة بالفعل ، فأنت لا تزال تستخدم مقاومة للضوء. ومن الضروري أيضا استخدام مقاومة للضوء حتى لو كان غائما.
تجنب التعرض في ساعات الخطر الأكبر: خاصة بين 12 و 16 ساعة ، بالنظر إلى أن الإشعاع الشمسي في هذه الفترة أكثر خطورة.

حذار من التسمم الغذائي

على الرغم من أننا نتعامل بالفعل مع هذا على نطاق أوسع في ملاحظتنا على التسمم الغذائي في الصيف، يجب أن نولي اهتماما خاصا لبعض المجالس الصحية والنظافة في هذا الصدد:

بعض الأطعمة: كن حذرا بشكل خاص مع الأطعمة مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم. فيما يتعلق بالبيض ، من الأفضل أن تشتري تلك التي تحتوي على تواريخ التغليف وانتهاء الصلاحية ، ولا تغسلها أبداً وتحتفظ بها دائمًا في الثلاجة. فيما يتعلق باللحوم ، يجب أن تكون طازجة دائماً ، مع ظهور اللحوم الحمراء والدهون البيضاء. على الأسماك والمأكولات البحرية ، يجب أن تكون أيضًا طازجة ومستعدة في الوقت الحالي ، إذا لم يكن يجب تجميدها بسرعة.
إذا كنت تتناول الطعام بالخارج: تجنب السلطات والسندويشات أو السندويشات مع الكريمات أو الصلصات المايونيز. بالطبع ، يجب أن نأخذ عناية خاصة مع السلطة الروسية.

نصائح صحية أخرى مثالية لفصل الصيف

تستهلك الخضار الطازجة والفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والأسماك. يمكنك الاستمتاع بالأطباق الموسمية الممتازة المنعشة ، مثل السلطات الطازجة أو gazpacho أو العصائر الطبيعية.
لا تنس أن تمارس الرياضة البدنية بانتظام. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا تجنب أكثر اللحظات حرجًا في اليوم. من الأفضل ممارستها في الصباح من الساعة 7 إلى 9 أو في المساء من 8 إلى 10 صباحاً.
رطّ جسمك حتى لو لم تكن عطشانًا لا تنس أنه من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.
عندما تخرج إلى الشارع ، حتى إذا لم تكن ترغب في أخذ حمام شمس ، فاستخدم واقي الشمس الذي يناسبك ، اعتمادًا على نوع بشرتك.
تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة ، خاصة عندما تكون على الشاطئ أو في المسبح. تذكر أن تدخل الماء شيئا فشيئا.

كيف يمكننا تحسين الراحة خلال الأيام الحارة؟

خلال الصيف من الطبيعي تمامًا أن تكون أشعة الشمس أشد ، وهو شيء يمكن أن يجعل الكثير من الناس سعداء ، ولكن للآخرين مزعج لأن ذلك الفائض من الضوء يمنعهم من نم جيدا.

ومن المعتاد أيضًا أن يشعر كثير من الناس ، مع ارتفاع درجات الحرارة ، بحرارة شديدة أثناء الليل ، الأمر الذي قد يمنعهم أيضًا من النوم بسهولة ، وقبل كل شيء ، يستريح بشكل صحيح.

لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل التي ستخبرك كيفية تحسين الراحة في الصيف. شيء مناسب ومفيد للغاية ، لا سيما أنه لم يمض وقت طويل قبل أن تبدأ الأيام الأكثر سخونة في العام بالوصول.

إذا كانت مشكلتك هي أنك مستاء جدا من شدة ضوء الشمس التي تحدث خلال أيام الصيف ، خاصة لأنها تسبب لك الاستيقاظ بمجرد بدء الفجر ، الحل هو استخدام قناع محدد لمساعدتك على الراحة كثيرا على نحو أفضل.

إذا كانت الحرارة في الليل أكبر عدو لك ، تذكر أنه من الضروري أن تستحم دائما بالماء الدافئ ، لأنه إذا كنت تستحم بماء بارد أو بارد جدا ، فإن الشيء الوحيد الذي ستفعله هو الحصول على مزيد من الحرارة في وقت لاحق.

من المستحسن أيضًا تناول الطعام على نحو خفيف ، ويفضل أن تكون السلطة والفاكهة ، والتي إلى جانب كونك صحيًا وصحيًا ، تساعدك على الراحة بشكل أفضل وتجديد نشاطك. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعالصيف