كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة؟
في وقت حرق السعرات الحرارية، لا شك في أن إحدى التوصيات الرئيسية المعطاة هي الحفاظ على حياة نشطة بشكل عام ، حيث تمارس الرياضة البدنية على أساس منتظم (أي ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ما بين نصف ساعة وساعة). وخيار رائع هو واحد يعرف باسم تمرين الايروبيكالتي توفر فوائد مذهلة عندما تريد أن تفقد الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم.
هذا أمر ضروري ليس فقط عند فقدان الوزن وفقدان الوزن ، ولكن اتباع حياة صحية والعناية بالصحة. وليس هناك عدوٌّ أكبر لصحتنا من نمط الحياة الخامل ، حيث أنه لا يؤثر فقط على الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لأنه يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على ظهور الأمراض الأخرى ذات الصلة ، مثل السكري أو السكري. ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، على وجه التحديد بسبب عدم وجود النشاط البدني.
في هذه المناسبة ، أدناه سنشير كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة، اعتمادا ، بطبيعة الحال ، على نوع النشاط الذي نقوم به في تلك الأوقات. وهل تعلم أن جسمنا حتى يحرق السعرات الحرارية على الرغم من أننا لا نقوم بأي نوع من النشاط البدني؟
كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها في ساعة واحدة من النشاط؟
اعتمادا على نوع النشاط البدني الذي نمارسه في وقت معين يمكننا حرق السعرات الحرارية أكثر أو أقل. وبالطبع ، عندما نتحدث عن النشاط البدني ، فإننا لا نشير فقط إلى ممارسة التمرينات الرياضية (كما نميل دائماً للتفكير) ، بل إلى أي نوع من النشاط يتطلب جهدًا حتى لو كان الحد الأدنى من الجسم.
هذا هو ، من المشي إلى المدرسة أو إلى الجامعة للذهاب للتسوق ، وتنظيف المنزل أو حتى مجرد الجلوس. لأنه كما سنرى في القسم السابق ، فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية أيضًا حتى إذا كنا لا نزال في مكان واحد (حتى عندما ننام).
| نوع النشاط | حرق السعرات الحرارية |
| ساعة واحدة عند الراحة (يستريح أو نائم) | 60 كيلو كالوري. |
| 1 ساعة من النشاط الجلوس (القراءة ، النقل ، العمل ...) | 95 سعرة حرارية. |
| ساعة واحدة من النشاط أثناء الوقوف (جعل الشراء ، العمل في المنزل ...) | 120 سعرة حرارية. |
| 1 ساعة من النشاط الخفيف (المشي ، الجمباز ...) | 180 سعر حراري. |
| 1 ساعة من النشاط الرياضي (دراجة ، ركض ، تنس ...) | 300 سعرة حرارية. (دقيقة) |
هل تعلم أن جسمنا يحرق السعرات الحرارية دون أن نقوم بأي نوع من النشاط البدني؟
هذا هو ما يعرف طبيا يستريح معدل الأيض(أو يستريح معدل الأيض) ، ويتكون أساسا من نفقات الطاقة اللازمة للحفاظ على مختلف الوظائف الحيوية للجسم أثناء الراحة. ومن المثير للاهتمام أن هذا هو ما يحدث على سبيل المثال عندما نمارس نوعًا ما التمرين اللاهوائي: هذا النشاط يتطلب قوة بدلا من التنفس.
يمثل ما يقرب من 60 إلى 75٪ من إجمالي الطاقة التي يستهلكها الجسم كل يوم ، وبين هذه النسبة ، فإن حوالي 10٪ تقابل التنفس ، في حين أن النشاط البدني يتألف من 15 إلى 35٪ اعتمادًا من النشاط الذي يقوم به الشخص.
وبالتالي، التمارين الرياضية الهوائية هي النشاط البدني الذي يحرق سعرات حرارية أكثرفي حين أن التمارين اللاهوائية تساعدنا بطريقة إيجابية للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز عضلاتنا والمفاصل ، وتجنب الإصابات وتحسين الوضع.
لماذا لا نكون مهووسين بالسعرات الحرارية التي يحرقها جسمنا يومياً
بعض الناس لديهم سيطرة شبه تقريبية لحساب السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم ، وكذلك تلك التي تحرق الجسم يوميًا ، إما لأنها تتبع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، أو لأنها ببساطة تريد الحفاظ على الوزن بمجرد لقد فقدوا.
لكن هذا خطأ كامل. من ناحية ، إذا كنا نتحكم في السعرات الحرارية التي نستهلكها ونحرقها ، فهذا يعني أننا لن نستمتع بما نفعله كل يوم. أي أننا لن نتمتع بلوحة الطعام أمامنا وسوف نستمتع بها بسرور ، ولكننا سنشاهدها في صورة محتوى من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإننا لن نستمتع بوقتنا في ممارسة الرياضة البدنية (التي يجب أن تكون بمثابة الاسترخاء والتخلص من التوتر) ، لأننا نراها كوسيلة لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، وليس كفرصة رائعة للاستمتاع بصحة أفضل.
لذلك، المفتاح هو عدم النظر إلى السعرات الحرارية التي نأكلها ونحرقهاولكن في الحفاظ على نمط حياة صحي بقدر الإمكان، على أساس مراقبة الغذاء المتنوع والصحي والمتوازن قدر الإمكان. وفي الممارسة المعتادة لممارسة الرياضة البدنية المفضلة لدينا ، إما لمدة 30 دقيقة أو 1 ساعة.
إذا كنت ترغب في مواصلة القراءة ، واكتشاف واكتشاف عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج إلى كائنك كل يوم.يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعممارسة
