كم عدد الوجبات التي يجب عليك القيام بها يوميًا
من الشائع جدًا أنه بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل سيء (إما لأننا نفعل ذلك في عجلة من أمرنا أو لأننا ببساطة لا نشعر به) ، فإننا نميل إلى تخطي بعض الوجبات ، ويعد الفطور من أكثر الوجبات شيوعًا.
والحقيقة هي أن كل وجبة أمر أساسي وهام ، ولا سيما تخطي وجبة الإفطار هو أمر سيئ لأن هذا هو أول شيء نأكله بعد فترة الصيام أثناء نومنا ، كما نوفر جسمنا بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. طوال الصباح.
أيضا ، على عكس ما هو معتاد ، هل تعلم أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن ، السيطرة على الوزن والشهية أيضا؟
على الرغم من أنه يُعتقد عادة أنه من الأفضل تقديم ثلاث وجبات في اليوم ، إلا أن الحقيقة هي أنها موجودة 5. احتياجات الطاقة الموزعة في هذه الوجبات ، نجد أن وجبة الإفطار هي 25 ٪ ، الطعام 25 ٪ ، وجبة خفيفة 15 ٪ و 25 ٪ عشاء:
1. الإفطار
إنها أهم وجبة في اليوم ، لأنها تحسن توازن الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمنا طوال اليوم ، وتساعد على زيادة الأداء البدني ، وتزيد من القدرة على التركيز وتحسن الذاكرة.
أفضل الأطعمة والمنتجات لوجبة الإفطار هي منتجات الألبان (مثل الحليب واللبن أو الجبن) والمنتجات النقية (مثل الخبز وحبوب الإفطار) وقطعة واحدة أو قطعتين من الفاكهة.
2. الغداء (أو وجبة خفيفة)
في منتصف الصباح ، يعد تناول وجبة غداء صغيرة الخيار الأفضل لعدم القدوم مع الكثير من الجوع لتناول الوجبة التالية ، وقبل كل شيء يساعدنا على الاستمتاع بوقت مريح أثناء العمل أو الدراسة.
على سبيل المثال ، هناك خيارات مثل حفنة من المكسرات أو وجبة خفيفة صغيرة من الخضار أو قطعة من الفاكهة ، مصحوبة بشاي أو مشروب أو عصير طبيعي.
3. الغذاء
إنه وقت اليوم لمشاركته مع العائلة ، خاصة عندما نتناول الطعام في المنزل.
إنه يفترض 35٪ من توزيع السعرات الحرارية في اليوم ، السبب في أنه خيار واضح للمساهمة في الكائن الحي بالعناصر المغذية التي يحتاج إليها لمواصلة اليوم.
يمكنك اختيار السلطة أو اللحوم البيضاء أو السمك والبقول والحبوب ... بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن ترافق مع قطعة من الفاكهة أو اللبن.
4. سناك
يحدث مثل وجبة الغداء أو وجبة خفيفة ، مع اختلاف وجبة خفيفة هي الوجبة ما قبل الأخيرة من اليوم ، وتمثل 15 ٪ من التوزيع اليومي للسعرات الحرارية.
يجب عليك تجنب المنتجات مثل المعجنات والحلويات والحلويات (الشائعة جدا في هذا الوقت من اليوم) ، واختار الفواكه ، واللبن أو ساندويتش الخضروات.
5. العشاء
مع الأخذ بعين الاعتبار أن الوجبة الأخيرة التي نصنعها يومًا ، وبعد ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة لتجنب الأطعمة الثقيلة جدًا وصعبة الهضم ، مثل الأطعمة التوابل أو الدسمة أو المقلية.
إذا كان الأرز أو نوع آخر من المعكرونة موصى به (محنك بزيت الزيتون) ، أو الدجاج أو السمك المشوي مع الخضار ، ولحل الحلوى باللبن.
صورة | CliffMuller يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
