كيفية القضاء على الكوليسترول الضار أو سيئة بشكل طبيعي
عندما نقوم بإجراء فحص دموي بشكل روتيني في أحد العناصر التي نميل إلى التركيز عليها هي القيم التي لدينا الكولسترول والدهون الثلاثية ، لأنه في حالة كونها مرتفعة أو عالية جدا ، فمن الممكن أن يطلب منا طبيبنا مرة أخرى ، سنجري اختبارًا جديدًا للدم بعد بضعة أشهر ، وإذا استمر ارتفاعنا ، سيتم إخبارنا بالعادات الصحية والتغذوية التي يجب علينا اتباعها لخفضها.
إذا نظرت إلى العناصر المختلفة التي يمكن أن تظهر في نتائج اختبار الدم المطابق لملفنا الشخصي السمعي ، فمن المحتمل أن تصادف الكوليسترول الكليمع كوليسترول HDL ومع LDL الكولسترول. في هذه الحالة ، في حين يعتبر الكولسترول HDL الكولسترول الجيد لأنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول LDL ، يجب مراقبة هذا الأخير لأنه يفهم بالفعل على أنه شكل من أشكال "الكولسترول السيئ".
ومع ذلك ، يجب أن نضع في الاعتبار شيء أساسي: الكوليسترول هو الدهون الأساسية لجسمنا. اعني الكوليسترول ليس سيئا على الصحة. في الواقع ، إنه ضروري لخلايانا ، وهو مقدمة لهرمونات الجنس ، وفيتامين D والهرمونات القشرية ،
ما هو LDL الكوليسترول؟
واحد يعرف باسم LDL الكولسترول ، المعروف أيضا باسم الكولسترول السيئإنها البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة التي تتكون من الدهون والبروتينات. هو نوع من الدهون لا يقل أهمية عن الأداء السليم لجسمنا ، طالما أنه في القيم التي تعتبر مثالية أو طبيعية.
وتتمثل مهمتها الرئيسية في نقل السوائل، خصوصا المسؤول عن نقل الكوليسترول من الكبد إلى الأعضاء والأنسجة المختلفة حيث يوجد مستقبلات LDL.
وما هي هذه القيم؟ تعتبر القيمة الطبيعية عندما يكون الكوليسترول LDL أقل من 100 مجم / ديسيلتر. ، مرتفع طبيعي عندما يكون بين 100 إلى 160 مجم / ديسيلتر ، وأعلى عندما يكون أعلى من 160 مجم / ديسيلتر. لذلك ، عندما يكون الكولسترول LDL أعلى من 100 ملغ / ديسيلتر. يمكن أن تصبح مشكلة صحية ، خاصة عندما تظل هذه المستويات عالية مع مرور الوقت.
عواقب وجود ارتفاع الكوليسترول LDL
عندما يكون الكوليسترول LDL أعلى من القيم التي تعتبر طبيعية من وجهة نظر صحية ، يرتبط خطر متزايد من أمراض القلب.
على سبيل المثال ، لديك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويةاضرب مخاطر تعاني من النوبات القلبية أو السكتات الدماغيةو يزيد من خطر المعاناة من الذبحة الصدرية نتيجة لنقص إمدادات الدم إلى جزء من القلب.
كيفية خفض الكولسترول السيئ بشكل طبيعي
تجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكوليسترول
هناك بعض الأطعمة التي تساهم في جسمنا كمية أكبر من الكولسترول LDL ، كما هو الحال على سبيل المثال الدهون غير المشبعة أو الأطعمة الغنية الدهون المشبعة.
من المستحسن القضاء على مجموعات الطعام التالية من نظامك الغذائي:
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة: كيف يتم الأطعمة المطبوخة مسبقا والمخابز الصناعية.
- الأطعمة ذات الدهون المشبعة: اللحوم الحمراء والنقانق والزبدة والقشدة.
- أغذية أخرى: منتجات الألبان الكاملة وزيت جوز الهند وزيت النخيل والمنتجات المقلية والجمبري والروبيان وجراد البحر.
اتبع نظام غذائي غني بالأطعمة الطازجة والطبيعية
يمكننا التحدث في هذه المناسبة من حمية البحر الأبيض المتوسطيعتبر من وجهة نظر غذائية واحدة من أفضل لأنه يساعد على الاعتناء بالصحة ، وفي النهاية يتمتع بصحة أفضل. كما أنه لا يمكن أن يكون أقل ، بل هو أيضا مثالي عندما يتعلق الأمر بتخفيض الكولسترول الضار.
في الأساس ، اختر تستهلك الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم عدة حصص (على سبيل المثال 3 إلى 5 يوميا) ، ملعقة أو ملعقتين من زيت الزيتون البكر الممتازحفنة من المكسرات و الحبوب الكاملة.
اختيار الأطعمة التي تزيد من نسبة الكولسترول الحميد
كما أشرنا بالفعل في مناسبة سابقة تحدثنا فيها إليك زيادة الكولسترول الجيد، من المهم جدا اتباع نظام غذائي يساعدك الطعام على زيادة الكولسترول الجيد أو الكولسترول الجيد.
في هذا الصدد ، و السمك الأزرق (كما هو الحال في التونة وسمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الرنكة والسردين) ، فواكه جافة (وخاصة المكسرات والفستق واللوز) ، و زيت الزيتونوالفواكه مثل أفوكادوو ثوم و بروكلي.
هل ممارسة الرياضة البدنية
ليس هناك شك ، التمرين البدني جيد جدا لخفض الكوليسترول. لماذا؟ أساسا لأنه يساعد على زيادة نفقات الطاقة وبالتالي استهلاك الدهون.
ولكن لتلبية هذه الجودة من المهم جدًا أن يكون التمرين رياضيًا، من كثافة منخفضة أو متوسطة ولكن لفترة طويلة. يُنصح بممارستها كل يوم لمدة 40 دقيقة على الأقل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعكولسترول
