كيفية إنقاص الوزن بطريقة متوازنة (مع قائمة مثال)
في معظم المناسبات ، كثير من الناس الذين يبدأون نظام غذائي التخسيس بهدف تفقد الوزن، يعتقدون أنك لا تستطيع ذلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع ، خاصة لأنهم لا يعرفون كيف يفقدون الوزن.
هذا لأنهم يعتقدون أن الشعور بالجوع والشعور "يريدون أن يأكلوا" ، يعتقدون أنهم يساعدون الجسم بالفعل على إنقاص الوزن ، على الرغم من أنه يحدث العكس.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لا يسيطر عليها خبير التغذية أو من قبل المتخصص في الغذاء ، وانتشار اتباع نظام غذائي التخسيس الذي يعد بفقدان الكثير من الكيلوات في غضون أسابيع قليلة ، يجعل فكرة فقدان الوزن يمكن أن تصبح مسألة يمكن أن تضر بصحتنا.
قائمة عينة من اتباع نظام غذائي التخسيس
المثالي لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تماما ، والذي يجب أن ندمجه مع ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على نمط حياة صحي وصحي.
نقترح أدناه طريقة جيدة لفقدان الوزن بطريقة متوازنة:
لتناول الافطار
- عصير فواكه طبيعي أو قطعة أو قطعتين من الفاكهة الطازجة.
- اللبن الطبيعي مع الحبوب الكاملة أو نوع المويسلي ، أو الحليب الخالي الدسم ، أو اثنين من الخبز المحمص من الخبز الكامل مع لحم الخنزير أو تركيا أو المربى بدون سكر أو زيت الزيتون أو الجبن الطازج.
- قهوة منزوعة الكافيين أو الشاي أو الشاي.
قبل منتصف النهار
يجب تحديد أحد هذه الخيارات:
- عصير فواكه طبيعي أو قطعة أو قطعتين من الفاكهة الطازجة.
- حفنة من المكسرات.
- اللبن الطبيعي
- الشاي أو التسريب.
في الطعام
- سلطة مقبلات.
- حساء أو قشطة الخضروات.
- كريم الحمص والخضار سوتيه.
في الوجبة الخفيفة
يجب تحديد أحد هذه الخيارات:
- 1 أو 2 قطعة من الفاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعية.
- التسريب الطبيعي أو الشاي.
- زبادي خالي الدسم أو طبيعي.
لتناول العشاء
- سلطة والبيض المخفوق مع الهليون.
- سمك مشوي.
- صدر دجاج مشوي.
بعض المفاتيح التي يجب وضعها في الاعتبار عند فقدان الوزن
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، فمن المستحسن دائما أن تذهب إلى اختصاصي التغذية / اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان لدينا زيادة الوزن أم لا. وإذا عرفنا ذلك ، يجب أن تعرف مقدار الوزن الذي يجب أن نخسره. وبهذه الطريقة ، سوف نقوم في وقت لاحق بتطوير نظام غذائي محدد لتخفيض الوزن يعتمد على احتياجاتنا الشخصية. وبالإضافة إلى ذلك ، سيساعدنا ذلك في عملية فقدان الوزن ، نظراً لأننا سنقوم في المشاورات المختلفة بالوزن والإشراف علينا.
ثم ، عندما يتعلق الأمر باتباع النظام الغذائي ، المفتاح في الثبات. وهذا هو ، يجب أن نكون واضحين منذ البداية أن عملية فقدان الوزن عندما نتبع نظام فقدان الوزن بطيء وثابت وتقدمي.
ليس من المستحسن أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة ، لأننا يمكن أن تضر الكبد لدينا (على سبيل المثال ، الكبد الدهني كنتيجة لفقدان الوزن السريع) ، ومن غير المناسب أيضًا اتباع نظام غذائي خارق يعِد بإنقاص الوزن في وقت قصير ، حيث أننا سنواجه خطر المعاناة من العجز الغذائي والمشاكل الصحية الأخرى ذات الصلة.
ولأنه لا يمكن أن يكون أقل ، ممارسة الرياضة البدنيةمن المستحسن دائما. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول ممارسته كل يوم لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل.
مزيد من المعلومات | تنقية الفواكه للقضاء على السموم يتم نشر هذه المقالة فقط لأغراض إعلامية. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق
