كيفية جعل تفاح مغذي وبذور muesli

ابدأ اليوم مع فطور الطاقة، على أساس مئة في المئة من الأطعمة الطبيعية هو أفضل خيار لبدء اليوم بشكل صحيح لأنها طريقة ممتازة لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها كثيرا في الصباح. من بين الأطعمة التي لا يمكن تفويتها في وجبة الإفطار ، يمكننا أن نجد أنفسنا بلا شك هذا المزيجوالتي يمكن تناولها بتنوع كبير جدًا من الأطعمة المفيدة ، والتي يجب أن نذكر بها الشوفان.

وهو خيار طبيعي ممتاز عندما يتعلق الأمر بتزويد أجسامنا بالكربوهيدرات المعقدة ، والألياف القابلة للذوبان ، والبروتينات ، والأحماض الدهنية الأساسية ، والفيتامينات B و E والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد والكالسيوم والزنك. بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والإنزيمات التي تجعلها طعامًا ليس فقط معقدًا جدًا ، ولكن في منتج شديد الهضم.

ولماذا يعتبر muesli واحدة من الأطعمة الأكثر اكتمالا الموجودة؟ بسيط جدا: لأن يتكون من خليط من الشوفان والجاودار والفواكه وجنين القمح والمكسراتعلى الرغم من أنه من الممكن أيضًا إعداد المزيد من الأطعمة المغذية. من بين الثمار الأكثر استخدامًا في تطويره ، يمكننا ذكر التفاح والعنب ، في حين تشمل المكسرات البندق والجوز والزبيب.

باتباع الخطوات التي اقترحناها في الوصفة السابقة التي شرحناها كيفية صنع المويسلي بسهولة في المنزل ، هذه المرة نريد أن نعرض لك المكونات والخطوات اللازمة لعمل طبق أكثر مغذية ولذيذة: لذيذة التفاح و muesli بذور عباد الشمس و اليقطين. هل ابتهج؟ إنه لذيذ!

المكونات التي تحتاجها

لجعل هذا التنوع في المويسلي تحتاجين ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوفان ، 60 غم. من بذور عباد الشمس ، 60 غرام. من بذور اليقطين ، 150 غرام. من البندق (المفروم) ، 125 غرام. من رقائق الأرز ، 125 غرام. من رقائق الدخن ، 120 غرام. من التفاح المجفف و 115 غرام. من التمور المجففة بدون عظم (مفروم).

خطوات لجعل مويسلي التفاح مع البذور

في الليلة قبل المغادرة في وعاء أو وعاء تمرغ الشوفان مع 5 ملاعق كبيرة من الماء. في اليوم التالي وضع مقلاة على نار متوسطة. تضاف البذور والبندق والخبز المحمص قليلا حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. ضع البذور والبندق المحمص في وعاء كبير واتركها تبرد.

الآن إضافة رقائق الأرز والدخن والتفاح والتقطيع وتخلط جيدا. القيام به! فمن المستحسن الاحتفاظ بها في حاوية مع ختم محكمة الإغلاق.

كيف تأكل التفاح والبوسلي

إنه لذيذ مرافقة بمشروبات نباتية من الأرز ، الشوفان أو اللوز ، أو مع الزبادي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضا تحلية مع السكر البني كله قصب السكر أو العسل.

الصور | jules / Katrin المزيد من الموضوعاتوصفات لتناول الافطار

بسكويت الشوفان المقرمش | سالي فؤاد (قد 2024)