كيفية الوقاية من شيخوخة الدماغ والحفاظ على عقل شاب

صدق أو لا تصدق ، سنبدأ في سن ما يقرب من 30 سنة ، عندما ما يسمى عملية الجينومية. ليس عبثا ، كما كان معروفًا في الآونة الأخيرة بفضل نشر العديد من الدراسات العلمية ، فإن 75٪ من العوامل التي تسبب الشيخوخة لها علاقة بالعوامل الجسدية والنفسية.

ومع ذلك ، توصلت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة ديوك في نورث كارولينا ، إلى أن عملية الشيخوخة ستبدأ قبل بضع سنوات ، من 26 سنة من العمر. للقيام بذلك ، درسوا بيانات عن صحة حوالي 1000 شخص ، ولدت الصفات بين عامي 1972 و 1973 ، وكذلك أخذت في الاعتبار عوامل مثل ضغط الدم وسرعة الأيض وثمانية عشر علامات فسيولوجية أخرى.

والسؤال ، في هذه الحالة المحددة ، هو أن هذين العاملين الرئيسيين أو العامين يرتبطان بعادات الحياة المختلفة والمختلفة لكل شخص ، في حين أن النسبة المتبقية البالغة 25٪ لها علاقة بعوامل وراثية فقط.

ومع ذلك ، هناك طريقة للتقدم في العمر بطريقة صحية ، من خلال بعض الإرشادات أو الإجراءات البسيطة التي تساعدنا على تقليل شيخوخة الدماغ.

لماذا عمر دماغنا؟ كيف تفعل ذلك؟

إذا أخذنا في الاعتبار أن دماغنا هو "الأداة الأكثر تطوراً لدينا" ، مستشهداً بـ Cognifit ، فمن الواضح أنه مع مرور السنين من اللحظة التي تبدأ فيها عملية الشيخوخة ، ستلاحظ بشكل أو بآخر في صحة الدماغ والعقلية. في الواقع ، هل تعلم أنه لا يتطور بشكل كامل حتى بعد الشباب؟

والأمر أكثر من ذلك ، على عكس ما يعتقده الناس ، على الرغم من أن نضج الدماغ ينتهي عند الشباب ، ومن هناك تبدأ عملية الشيخوخة نفسها ، فمن الطبيعي أن يستمر الدماغ في تكوين عصبونات جديدة ، لتكون قادرة على إنشاء وصلات دماغية جديدة. في الواقع ، يتم إنشاء هذه الاتصالات من خلال تعزيز الاتصالات العصبية والتدريب. هذا هو ما يعرف باسم اللدونة العصبية.

يجب أن نضع في اعتبارنا ، قبل كل شيء ، أن الدماغ ليس عضلة. أي أنها لا تتكون من خلايا عضلية (myocytes) ، ولكن بالملايين من العصبونات ، والتي تكون مترابطة مع بعضها البعض بواسطة التشعبات والمحاور ، وهذا من بين الوظائف المهمة والحيوية الأخرى ، تسمح بتنظيم كل واحد من الوظائف ليس فقط من جسدنا المادي ، ولكن أيضًا في أذهاننا.

كما هو موضح في دراسة نشرت في المجلة العلمية للطب النفسي الجزيئي ، فإن قيادة حياة غير صحية وغير منتظمة تؤثر سلبًا ليس فقط على صحتنا البدنية ، بل أيضًا على صحة الدماغ. بعبارة أخرى نحن نميل إلى الحصول على الشيخوخة المبكرة للدماغ، والتي قد تؤثر على حالة الدماغ لا تتطابق مع العمر الزمني الخاص بك.

بعض الأمراض المزمنة التي يمكن أن تظهر باتباع أسلوب حياة غير صحي ، تؤثر سلبًا على صحة الدماغ. وما هي هذه الأمراض؟

ارتفاع ضغط الدم:الزيادة المستمرة في أرقام ضغط الدم بكميات أعلى من الحدود التي تعتبر كافية. من بين الجوانب الأخرى ، يزيد خطر القلب والأوعية الدموية. يحدث عندما يكون الضغط الانقباضي أعلى من 139 مم زئبق ، وعندما يكون الضغط الانبساطي أكبر من 89 مم زئبقي.
مرض السكري:هو مرض تكون فيه مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة للغاية ، إما لأن الجسم لا ينتج الأنسولين القادر على مساعدة الجلوكوز الذي نحصل عليه من الطعام يدخل الخلايا (النوع 1 من داء السكري) ، أو عندما لا يقوم الجسم بإنتاجه أو لا يستخدمه بشكل صحيح (مرض السكري من النوع 2).
الكوليسترول وارتفاع الشحوم الثلاثية:ومن المعروف طبيا كتغيير في الدهون في الدم المعروفة باسم دسليبيدميا. ويشمل كلا من ارتفاع مستويات الكوليسترول (وخاصة الكولسترول الضار) ، والدهون الثلاثية.

كيف تقلل شيخوخة الدماغ وعمرها مع الصحة؟

لتكون قادرة الحد من الشيخوخة الدماغ اللعينهناك مجموعة من المفاتيح المهمة التي يجب مراعاتها والتي يسهل اتباعها في جانب معين. على الرغم من وجود نصيحة أساسية تشمل جميع الآخرين: من الضروري اتباع أسلوب حياة صحيبما أننا ، كما ذكرنا بإيجاز في السطور السابقة ، هل تعلم أنه إذا كنا نعيش حياة غير منظمة وغير صحية ، فإن دماغنا سوف يتقدم في العمر بشكل أسرع؟

1. ممارسة التمارين البدنية العادية

الأول هو تحقيق النشاط البدني المنتظم ، والذي يترجم إلى ممارسة الرياضة ، إن أمكن ، كل يوم ما بين 30 إلى 60 دقيقة.ومن بين الفوائد الأخرى المثيرة للاهتمام ، تساعد الرياضة وممارسة التمارين البدنية على تحسين الوظيفة الإدراكية والحسية في الدماغ ، مما يحسن بدوره بقاء الخلايا العصبية.

ضع طريقة أخرى: هناك تنكس عصبي أقلأو التأثير أو الفائدة التي تؤدي في نهاية المطاف إلى الوقاية الفعالة من الأمراض العصبية التنكسية ، على سبيل المثال يمكن أن تكون حالة مرض الزهايمر.

2. تجنب زيادة الوزن والسمنة

أما الثاني فيتعلق بالتحكم في تناول السعرات الحرارية الزائدة والمحافظة على نظام غذائي صحي ، لأننا بهذه الطريقة نتمكن من تجنب مثل هذه المشاكل الصحية الخطيرة ، على المدى الطويل ، وزن زائد و بدانة.

في الواقع ، يميل إلى أن يكون من الشائع جدا أنه عندما يكون هناك الوزن الزائد يعني أن الشخص أيضا يميل إلى أن يكون مستقلا ، وهو ما يترجم إلى ممارسة التمارين البدنية قليلة أو معدومة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الوزن الزائد سلبًا على ظهور بعض الأمراض المزمنة التي قد يكون لها تأثير سلبي مباشر على صحة الدماغ ، كما رأينا ، كما هو الحال في ارتفاع ضغط الدم والسكري.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

بالإضافة إلى تجنب الوزن الزائد (أي زيادة الوزن والسمنة) ، وممارسة الرياضة بنشاط وبشكل منتظم ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الأطعمة الطبيعية والمغذية.

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى الفواكه والخضروات الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات (مثل اللوز والمكسرات). بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن اختيار الدهون الصحية ، وخاصة في أوميغا 3 وأوميغا 6 ، ضروري للحفاظ على صحة الدماغ جيدة.