كيفية الحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية مع عادات صحية
قبل أن نبدأ في شرح كيفية الحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية مع العادات الطبيعية ، يجب أن نجري مراجعة موجزة حول سبب حدوث احتشاء القلب. تحدث معظم النوبات القلبية عندما تسد الجلطة في الشريان التاجي إمدادات الدم والأكسجين إلى القلب.
هذا يسبب عدم انتظام ضربات القلب ، وتسمى أيضا عدم انتظام ضربات القلب ، مما يؤدي إلى انخفاض في ضخ الدم إلى القلب. إن انسداد هذا النوع الذي لا يتم اكتشافه في الساعات الأولى من بداية هذه الأعراض يسبب الوفاة نفسها.
في حالة الإصابة بأزمة قلبية ، تكون الإسعافات الأولية المقدمة إلى الشخص ذات أهمية حيوية ، بالإضافة إلى الذهاب بسرعة إلى مركز طبي أو الاتصال بقسم الطوارئ على الأقل ، حتى يتمكنوا من مساعدة المريض المصاب في أسرع وقت ممكن. لهذا السبب من الضروري معرفة ما هي أعراض الاحتشاء والتي تعمل أيضا علامات التنبيه.
أعراض نوبة قلبية
هنا سوف نفصل بالتفصيل ما هي الأعراض التي يجب أن تكون على دراية بأن تعالج في أقرب وقت ممكن عواقب نوبة قلبية لم يتم مهاجمتها في الوقت المناسب:
- عدم راحة الصدر مع ألم قوي أو قمع.
- الدوار أو القيء الغثيان.
- عدم وجود الهواء
- عدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم مثل الذراعين والكتفين والعنق والظهر.
كيفية تجنب مخاطر احتشاء مع العادات الطبيعية
والآن ننتقل إلى الموضوع المعني وسنقوم بإدراج سلسلة من النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب خطر هذا المرض الذي يصيب أكثر من 17 مليون شخص في العالم وفقًا لأرقام عام 2012 لمنظمة الصحة العالمية.
اتباع نظام غذائي صحي
بادئ ذي بدء ، يجب أن تبدأ أولاً تناول نظام غذائي صحي. وهذا يعني: تستهلك كمية وفيرة من الفواكه والخضراوات ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، والبقوليات ، والملح القليل والسكر. يجب عليك شرب تناول الكحول باعتدال.
فمن الضروري في وقت الاعتناء بصحتنا ، وفي حاجة أساسية في وقت منع احتشاء أو يقلل من مخاطرها. لماذا؟ أساسا لأن الطعام الذي نتبعه يؤثر تأثيرا مباشرا في رفع أو تقليل مخاطر النوبة القلبية.
على سبيل المثال ، مع الطعام يمكننا تقليل مستويات الدهون لدينا بشكل فعال في الدم ، والحد من بارامترات الدم سلبية في هذا الصدد ، كما هو الحال في الكوليسترول LDL (المعروف أيضا باسم الكولسترول السيئ) أو الدهون الثلاثية ، وفي نفس الوقت زيادة مستويات الكولسترول HDL.
من بين الأطعمة الأكثر فائدة التي تساعدنا في رعاية وحماية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، تبرز الميزات التالية:
- الفواكه والخضراوات والخضروات: بشكل عام ، وخاصة الأفوكادو والخرشوف.
- الأسماك: بشكل عام ، وخاصة الأسماك الزرقاء (صحية على الرغم من أننا يجب أن نستهلكها باعتدال) ، خاصة سمك السلمون لثرائه في الأحماض الدهنية الصحية.
- فواكه جافة: الفستق والجوز واللوز والبندق. من المستحسن أن تستهلك 25 غراما كل يوم (حفنة).
- الحبوب الكاملة: ينصح استهلاك الحبوب في نسخته المتكاملة. على سبيل المثال ، استبدل الأرز الأبيض للأرز البني ، والمعكرونة العادية للمعكرونة الكاملة ... وقبل كل شيء ، استهلك الحبوب الكاملة ، غنية جدًا بالألياف.
- زيت الزيتون: هذا هو الخيار الأفضل لإضافة نكهة إلى أطباقنا ، وخاصة لثرائها في الأحماض الدهنية الصحية.
من الواضح أنه يجب علينا أيضًا التخلص من الطعام غير المرغوب فيه والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهونمثل الهامبرغر والكلاب الساخنة والرقائق والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة المالحة والمعجنات والحلويات واللحوم الباردة والجبن ...
ممارسة التمارين البدنية بانتظام
أداء النشاط البدني 30 دقيقة في اليوم يساعد على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في الشكل. كما أن أداء 60 دقيقة من النشاط اليومي يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
المفتاح ، كما نرى ، هو في محاولة البقاء نشطًا كطريقة للاستمتاع بالصحة الجيدة والوزن الكافي والصحي وفقًا لشكلنا البدني الخاص.
في كثير من الحالات ، عادة ما يكون كافيا ، على الأقل ، أن تمارس كل يوم ما بين 30 إلى 40 دقيقة من التمارين البدنية. ولكن لكي تكون فوائده هي ما نبحث عنه حقًا ، من الضروري أن يكون التمرين هوائيًا ؛ على سبيل المثال: الجري ، المشي السريع ، السباحة ، ركوب الدراجات ...
القضاء على التبغ من يومك ليوم
يجب عليك تجنب استخدام التبغ لأنها تضر بشكل خطير بالصحة بغض النظر عن كيفية استهلاكها (السجائر أو الأنابيب أو التبغ لمضغه). والخبر السار هو أنه بعد مرور عام على التوقف عن استخدام التبغ ، تنخفض مخاطر حدوث احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية إلى النصف.
حقيقة أخرى مهمة هي أنه في المرضى الذين يعانون من مخاطر عالية لأمراض القلب والأوعية الدموية السيطرة والتحقق من مخاطر القلب والأوعية الدموية. يتم قياس هذا من قبل المتخصصين من خلال الرسومات البسيطة والنصائح البسيطة التي تقلل المخاطر.
كيفية السيطرة والتحقق من المخاطر الوعائية
يمكن أيضًا مراقبة المخاطر من خلال القياسات الطبية التالية ، مثل:
- قياس ضغط الدم: عادة ما يكون ارتفاع ضغط الدم عديم الأعراض ، ولكنه عادة ما يكون أحد الأسباب الرئيسية للنوبة القلبية. لذلك ، إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فعليك تغيير نمط حياتك من خلال القيام بنشاط بدني ، وخفض الملح في نظامك الغذائي اليومي وقد تحتاج أيضًا إلى دواء تكميلي.
- قياس شحوم الدم: زيادة الكولسترول يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية. يمكن الحصول على السيطرة على الكوليسترول في الدم بطريقتين: تحمل يومًا صحيًا وفي بعض الحالات بمساعدة الأدوية الموصوفة.
- قياس نسبة السكر في الدم: زيادة السكر في الدم (مرض السكري) يزيد من مخاطر الاحتشاء. إذا كان لديك مرض السكري فمن الضروري أن تتحكم في مستويات ضغط الدم وسكر الدم لديك.
