مضادات الاكتئاب الطبيعية والنصائح لدرء الاكتئاب ويشعر على نحو أفضل
عندما يكون الشخص مكتئبًا ، يكون الخيار الأول عادةً الذهاب إلى طبيب نفسي أو طبيب نفساني. في حال ذهبت إلى طبيب نفساني سيعطيك أدوية نفسية لعلاج الوضع في أقرب وقت ممكن ، وبالتالي تخرجك من البئر النفسي الذي تجد نفسك فيه.
الخيار الآخر هو القيام بسلسلة من الأنشطة الطبيعية التي سنقوم بتفصيلها في هذه المناسبة ، وسيكون من المفيد للغاية بطريقة أو بأخرى الخروج من حالة الاكتئاب التي تجد نفسك فيها. لكن دعنا نذهب في أجزاء.
ال كآبة يتكون من مرض خطير يؤثر علينا جسديًا وذهنيًا في طريقتنا في التفكير والشعور. يعتبر العديد من الخبراء أنها واحدة من أخطر المشاكل الصحية العقلية الخطيرة والمشتركة. لكن يجب علينا أن نميز الكآبة عن حزننا أو حزننا الذي يمكن أن نشعر به عادة في لحظات معينة من حياتنا ، بنفس الطريقة التي يمكن أن نشعر بها أيضا بالفرح والبهجة والسرور.
هذا الحزن أو الكآبة في الوقت المحدد ليس مرضياً ، ولكن عندما يعاني الشخص من طولهم وشدة ، وكذلك الأعراض ذات الصلة التي تؤثر عليها في يومها إلى يوم ، نجد أنفسنا بالفعل قبل ما يسمى بالاكتئاب.
حول أسبابه يمكن تفسير بعض الحالات لأسباب وراثية ، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول والعوامل الكيميائية الأخرى التي تعمل في الدماغ. هناك أيضا عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مظهره: فقدان الوظيفة ، وعدم معرفة كيفية التكيف مع تغييرات معينة ...
بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب المنصوص عليها من قبل الطبيب النفسي هناك بعض مضادات الاكتئاب من أصل طبيعي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بتحسين الأعراض ، وقبل كل شيء ، تزويد أجسامنا بالمغذيات الأساسية المفيدة في هذا الصدد.
نصائح وعادات طبيعية مفيدة كمضادات الاكتئاب
هناك بعض العادات التي إذا قمت بإضافتها إلى حياتك وسوف يكون يومك بشكل يومي مفيدًا بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بمنع أعراض الاكتئاب أو الحد منها ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنهم سيساعدونك على الشعور بشكل أفضل وسيشجعونك . هم ما يلي:
- التأمل: ثبت علميا أن التأمل يقلل من حالات الاكتئاب بنسبة تصل إلى 50 ٪ منذ ترك المشاكل جانبا جانبا والتركيز على صور الاسترخاء مثل الجبال والشواطئ والأنهار ، الخ
- أكل السوشي: ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الدم وزيت السمك الخام يجعل هذه الكميات تتحسن.
- أداء التمارين: على سبيل المثال ، ركوب الدراجة الهوائية ، المشي أو الرقص ، إطلاق مواد كيميائية طبيعية تسمى الاندورفين التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص المريض.
- حمامات الشمس: ثبت أن فيتامين (د) من الأشعة فوق البنفسجية يزيد مستويات السيروتونين في الدماغ. من المستحسن أن تتعرض لمدة 15 دقيقة للشمس في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر.
- تضحك بصوت عال: وكما قال الطبيب الأمريكي الشهير هانتر دوهرتي إن "باتش آدمز" الضحك هو أفضل علاج لأنه يزيل هرمونات التوتر. كما أثر إيجابي إيجابي يريح عضلات الوجه والصدر والتجاعيد لا تظهر.
الأطعمة والمغذيات التي تعمل كمضادات الاكتئاب الطبيعية
بالإضافة إلى العادات التي أشرنا إليها سابقًا ، هناك أيضًا بعض الأطعمة والمواد الغذائية الأساسية على قدم المساواة مفيدة ضد الاكتئاب. نكشف لهم لاحقا:
- الأطعمة الطبيعية التي يمكنها محاربة الاكتئاب بشكل طبيعي: تلك الغنية بفيتامين (ج) لأن هذا الفيتامين يقلل من إنتاج الفاناديوم المعدنية التي تم اكتشافها كمولد للاكتئاب ثنائي القطب. من بين الفواكه الحمضية التي تساهم أكثر في هذا الفيتامين هي الليمون والجريب فروت والبرتقال والليمون الحامض).
- ال السيروتونين يبدو أن تصبح صلة تربط فيتامين د وأوميغا 3. هناك أطعمة تحمل هذا الفيتامين مثل الهليون والسبانخ والجزر والخس ، والتي بدورها مولدات حمض الفوليك (فيتامين ب 9) الذي يعتبر من أفضل المكونات لمكافحة الاكتئاب.
- ال أحماض أمينية هم أيضا المتشددين الحقيقية للاكتئاب. بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر هي: الثوم والبصل واليقطين والكستناء والبقوليات والمانجو. الموز هو أحد أثمن الثمار في الأحماض الأمينية (التربتوفان).
- هناك العديد من التوابل التي هي مضادات الاكتئاب الطبيعية مثل الكركم: ثبت طبيا أنه يمكن استخدامها في كل من المنخفضات الموسمية والاضطرابات العاطفية. وقد ثبت أيضا أن الفلفل أو الفلفل الحريف يزيد من معنويات الناس لأنه يحفز إنتاج الإندورفين المعروف باسم هرمون السعادة.
- أخيرا زنجبيل كما أنها غنية في إنتاج الاندورفين ، ولهذا السبب يمكن إضافة الجذر الطازج في كل من الحقن والوجبات.
ولا يمكن أن ننسى تلك الأطعمة غير المناسبة للاكتئاب. هم القهوة والكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والشوكولاته والمشروبات الغازية والدقيق المكرر ، وهلم جرا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
