نصائح طبيعية لخفض التوتر العالي

ال الجهد العالي أو المعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم هو مرض يتميز توليد ضغط دم أعلى في الشرايين مما يحتاجه الجسم.

على هذا النحو ، ضغط الدم هو القوة التي تمارسها الدم على جدران الشرايين أثناء ضخها من القلب. عندما يكون هذا الضغط مساوياً لـ 140 مم زئبق (أو زئبق) ، فإنه عندما يُنظر إليه على أنه علم أمراض القلب والأوعية الدموية الذي يؤثر على العمليات التنفسية والأداء العام للجسم.

في غضون عملية انكماش الدم وضخه ، ينبعث القلب نوعين من الضغوط الشريانية ، الأولى معروفة بأنها انقباضية والثالثة كما الانبساطي. في حالة الأول ، يحدث عندما يكون القلب ينبض ويضخ الدم والثاني عندما يكون القلب في حالة استراحة بالفعل.

كل من الضغوط لها قيم قياسية تشير إلى وضعها الطبيعي والصحي. يجب أن يكون الضغط الانقباضي الطبيعي عند البالغين والأطفال أقل من 120 مجم من الزئبق وضغط ضغط الدم الانبساطي أقل من 80 ملم زئبق.

على الرغم من أن ضغط الدم يزداد مع التقدم في العمر وحجم الجسم ، عندما يصل إلى قيمة أعلى بشكل عام من ذلك المنشأ ، فإنه يعتبر بالفعل شرطًا لارتفاع ضغط الدم الذي يجب معالجته ومساعدته من قِبل محترف.

ومع ذلك ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي في الحالات التي يمكن أن يقوم بها نفس المرضى.

ويعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم) من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الغدد الصماء والكلى ، والتي بدورها تتوافق مع الاستهلاك المفرط للأدوية والسجائر والكحول.

إن سوء استخدام الملح في وجبات الطعام ، والإجهاد وعدم النشاط البدني (أنماط الحياة غير المستقرة) هي عوامل تؤثر أيضًا على فرط ضغط الدم الشرياني ، وبالتالي فإن النصيحة الطبيعية تتناقض مع هذه الأسباب وتعمل كعلاجات فعالة لتقليل الإجهاد. ارتفاع وتطبيع القوة في القلب يضخ الدم عبر الشرايين.

توصيات طبيعية للحد من ارتفاع ضغط الدم

تقليل استهلاك الملح في المطبخ

كلوريد الصوديوم والصوديوم (NaCl) هي المكونات الرئيسية للملح الصناعي.

على الرغم من أن الصوديوم ، في فوائده ، يساعد على تحقيق التوازن بين العمليات والمعلومات الكهربائية في الأعصاب والعضلات ، فإن استهلاكه المفرط هو السبب الرئيسي لاحتباس السوائل ، والذي سيؤدي إلى زيادة حجم الدم وفي نفس الوقت ، زيادة في القوة أو الضغط في القلب عند ضخ الدم.

عندما يكتسب الدم حجمًا أكبر ، يجب أن يضاعف القلب الجهد المبذول لتوزيع هذه المادة السائلة على الأنسجة والأعضاء الأخرى ، لذلك سيزيد تلقائيًا من مستويات ضغط الدم.

ومن هذا المنطلق ، من الضروري إعداد وجبات الطعام بملح قليل جدًا ، وأن تكون على دراية بكمية الصوديوم التي تحتوي عليها الأطعمة المعالجة التي نشتريها ، والتي تكون في غالبيتها عالية ويجب استهلاكها قليلًا جدًا. هنا هي الأهمية الغذائية للملصقات ومساهمتها بالمعلومات لمعرفة مكوناتها ودرجة ظهورها.

هل لديك ممارسة التمارين الرياضية الروتينية

ومن بين التدريبات والبرامج التدريبية الأكثر فعالية للحد من التوتر الشديد ، الأنشطة مثل المشي والركض والرقص وركوب الدراجات والسباحة وتسلق الجبال.

كل ذلك يمكن أن يتم بين 30 إلى 60 دقيقة في اليوم وعلى الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. من المستحسن دائمًا قضاء بعض أيام الراحة في استرخاء العضلات والسماح لهم بالشفاء.

وبطريقة ثابتة ، تساعد هذه التمارين الهوائية (التي تعتمد على التنفس وضغط الدم) على تقليل قيم التوتر العالية ووضعها في مؤشرات الزئبق العادية. هل الأنشطة الرياضية سوف تساعدك على فقدان الوزن وتحسين أداء قلبك.

تجنب الكحول والسجائر

يتداخل دخان السجائر مع العمليات التنفسية وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أن نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى المدخنين أعلى بثلاث مرات من بقية السكان.

من ناحية أخرى ، يعتبر الكحول أيضًا مادة ضارة بالقلب ، كما أن استهلاكه الزائد يزيد من مستويات الضغط أو على العكس ، يضعفها (اعتلال عضلة القلب) ، لأن الكحول مادة سامة لعضلة القلب ويمكنه يغير عملها.

تناول حمية غنية بالخضراوات والحبوب والبقوليات

الثوم والكرفس والشوفان والليمون والبقوليات هي أطعمة أساسية في نظام غذائي لخفض ضغط الدم المرتفع. الألياف الشوفان ، على سبيل المثال ، يساعد على تطهير الجسم والسيطرة على مستويات ضغط الدم لأنها تساعد في تنظيم عملية الهضم.

الخضار والخضار الخضراء غنية بالألياف وتوفر فوائد متعددة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.من ناحية أخرى ، يساعد الليمون على إزالة صلابة الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر ليونة وأكثر مرونة ، مما يسمح لخفض ضغط الدم المرتفع وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعارتفاع ضغط الدم

تسعة طرق لخفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية (شهر اكتوبر 2021)