الأم التمريض: نصائح غذائية لتعزيز صحتك أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كنت أمًا تمرضيًا أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك ، فيجب عليك تعزيز صحتك من خلال الطعام. هذا التعزيز ضروري لأن إنتاج الحليب ليكون وفير وذات نوعية جيدة يعتمد على عوامل مختلفة مثل اتباع نظام غذائي صحي ، وعلم الوراثة ، وعادات أسلوب حياة صحي ، وتجنب عادات نمط الحياة غير الصحية مثل التبغ والكحول. .

لذلك ، يجب أن تتضمن الأطعمة الخاصة بك الأطعمة التي تساعدك على إنتاج المزيد من الحليب والحفاظ على الرضاعة الطبيعية لفترة أطول ، وكذلك العناية بصحتك ، حتى لا تعاني وتجد نفسك مليئًا بالطاقة.

ال حليب الثدي وهو غذاء مثالي أثناء إكماله خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل ، حيث يحتوي على عدد كبير من العناصر المتنوعة مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والدهون.

إن الرضاعة الطبيعية لطفلك ليست صحية فقط بالنسبة للطفل الصغير ، لأنها تقلل من خطر المعاناة من فقر الدم أو سرطان الثدي أو سرطان المبيض أو هشاشة العظام.

سوف تولي اهتماما لهذه النصائح بشكل جيد للغاية

أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المرجح أن تشعر بالعطش ، لذا من المهم أن تكون رطبًا جيدًا ، وشرب ما لا يقل عن 2 لترًا من الماء يوميًا ، ويمكنك أيضًا التناوب مع كوب من حليب الشوفان ، لأن دقيق الشوفان مثالي لزيادة إنتاج الحليب في نفس الوقت الذي يرطب ويمنحك الطاقة.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك مثل اللوز والبندق والصنوبر والثوم والبقدونس والخضار الورقية الخضراء والملفوف والأسماك البيضاء والزرقاء ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن واللبن الرائب الكفير ، الزبادي مع اكتوباكيللوس.

يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات الضرورية لعدم فقدان إنتاج الحليب ، وتناول اللحوم البيضاء والسمك والبيض.

ما الأطعمة لتناول الطعام؟

نقدم في ما يلي اتجاهًا للتردد الذي من المستحسن تناول الأطعمة التي سبق أن ذكرناها بالتفصيل:

الخضروات و الخضروات: أفضل طازجة ويجعل من الممكن الموسمية ، فمن المستحسن أن تناولها في الغداء والعشاء ، ولا سيما الخضار الورقية الخضراء الغنية بالحديد.
الثمار: الطازجة والموسمية ، كل يوم ، في الغداء ، على العشاء ، في منتصف الصباح أو في وجبة خفيفة.
البقوليات: من المستحسن تناولها 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
السمك: يمكنك تناول الطعام الأبيض والأزرق على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، في الغداء والعشاء.
اللحم: من المستحسن أن يكون اللحم أبيض ، لحم الدجاج ، الأرانب ، الديك الرومي ، على الغداء والعشاء 3 مرات في الأسبوع.
البيض: أنه من البيض الطازج ، فمن المستحسن تناول 3 أو 4 بيضات في الأسبوع.
منتجات الألبان: فهي مهمة جدا لأنك أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن تعزز جرعات الكالسيوم حتى لا تنقصها ولا تعاني صحة عظامك وأسنانك. يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة كل يوم ، يجب أن تختار بين واحد منها ، مثل الحليب واللبن والجبن والكفير ، وإدراجه في جميع الوجبات. في حالة تركك مع كيلو غريبة بعد الحمل ، فإن اختيار الحليب الخالي من الدسم سوف يفيدك. أيضا جعل حفرة في الحليب النباتي من الشوفان ، فمن المثالي لإرواء عطشك ، واستعادة الطاقة وزيادة إنتاج الحليب.
المكسرات: أنها توفر العديد من الطاقات ، والمكسرات ، والبندق ، واللوز ، والصنوبر ، وأفضل من دون ملح ، على الرغم من أنه إذا كان ضغط الدم لديك جيدة يمكنك تناولها مع الملح. فهي السعرات الحرارية للغاية ، وليس من المستحسن أن تعاطي الكمية ، بضع مرات في وجبة خفيفة ستكون كافية للاستفادة من المواد الغذائية الخاصة بهم.
الحبوب: ويفضل الحبوب الكاملة والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة الكاملة ، في الغداء والعشاء.
الحلويات أو الحلويات محلية الصنع: في حال كنت تريد شيئا حلوا فمن الأفضل أن تختار أن تكون محلية الصنع قبل الصناعيين ، لا تسيء استخدامها ولكن يمكنك السماح لإشباع الرغبة في شيء حلو في وقت ما.
القهوة أو الشاي: يمكنك أن تأخذ واحدة فقط في اليوم.

وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

مثلما يوجد عدد من الأطعمة الصحية والكافية ، خاصة من وجهة نظر تغذوية ، هناك آخرون ليسوا كذلك.

وتشمل أبرز الأشياء النقانق واللحوم الحمراء أو معالجتها ، إذا كانت تستهلكها فقط مرة واحدة في الأسبوع ، وتجنب الوجبات السريعة ، والمخبوزات المقليّة ، والمخبوزات ، والمخدّرات الصناعية ، وعدم التدخين ، أو شرب الكحول.

اتبع نمط حياة صحي

بالإضافة إلى اتباع هذه النصائح من حيث النظام الغذائي المثالي لإرضاع طفلك سيكون من الجيد أيضًا اتباع بعض عادات أسلوب الحياة الصحية مثل المشي اليومي مع طفلك بحيث يستفيد كلاهما من الفيتامين D الذي تعطيه لنا الشمس.

يجب أن تكون دقائق الشمس أقل حالات التعرض حتى لا تضر الشمس بالجلد ، سواء كان الطفل أو ذاك.

في حال كنت تقضي الكثير من الوقت في الشمس ، استخدمي كريم واقٍ جيد لحماية بشرتك وجلد طفلك وأيضاً حماية رأسك الصغير من الشمس. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.