وجبة مغذية من الشوفان والعسل وحليب اللوز

إذا كان الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، كما هو مذكور عادة ، يجب أن تكون الأطعمة التي نأكلها مغذية. بما أننا لا نريد أن نضيع أهم وجبة في اليوم مع الأشياء التي تجعلنا نشعر بالثقل أو لا نعطينا الطاقة اللازمة ، فإننا نقدم لك أكثر من المقترح المقترح: وجبة فطور مغذية مع الشوفان والعسل وحليب اللوز.

النجم الرئيسي - على الرغم من أنه ليس الوحيد - لهذا الاقتراح من وجبة فطور مغذية جدا هو الشوفان. كما ترى ، على الرغم من أنه ليس طعامًا "سريعًا" مثل الحبوب التي يتم بيعها معبّأًا ، فإن دقيق الشوفان سيوفر جودة أفضل للطعام نظرًا لأنه لا يحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الصوديوم مثل تلك.

على وجه الخصوص الشوفان لها صفات غنية للغاية لتغذيتنا من خلال توفير المنغنيز والألياف والسيلينيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والسيليكون. له تأثير منشط لذا فهو مثالي للإفطار بالضبط بسبب صفاته لمنحنا الطاقة.

لكن هذه ليست الخصائص الوحيدة. ومن المفيد أيضا لخفض الكولسترول ، فضلا عن الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه يثبت نسبة السكر في الدم (أي مستوى السكر في الدم).

ومن المفاجئ ايضا القدرة على توفير الشبع يرجع ذلك أساسا إلى محتواه العالي من الكربوهيدرات المعقدة ؛ شيء غير مهم ، لأنه سيمنع هجمات الجوع خلال الصباح التي يمكن أن تغرينا على أكل أشياء غير صحية. تذكر أنه إذا كان دقيق الشوفان لا يتجزأ ، سيكون لديه المزيد من العناصر الغذائية.

لهذه الوصفة المكون النجم الثاني سيكون حليب اللوز. آخر طعام صحي جدا ، مثالية لتحل محل حليب البقر وبدلاً من ذلك رهان على حليب خضروات كما نعرفه يجلب لنا فوائد متعددة.

في حالة خاصة من حليب اللوز - سواء شرائه أو جعله بنفسك في المنزل - بعض من آثاره الإيجابية الرئيسية على الجسم هي: يساعد على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع أو الدهون الثلاثية.

حليب اللوز غني بالبوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. له تأثيرات جيدة جدا على الجهاز الهضمي ، أوصت بالتعافي من التقيؤ والإسهال ، لأولئك الذين يعانون من مشاكل معدية أو التهاب المعدة ، وأيضا يحمي القولون.

وصفة لإفطار مغذي مع حليب اللوز والعسل والشوفان

أول شيء هو إعداد دقيق الشوفان. لهذا سوف نقع نصف كوب من رقائق الشوفان في وعاء من حليب اللوز (كوب واحد). بما أن الشوفان يجب أن يستريح لليلة واحدة ، فإن ما نقترحه هو أنه قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أخذ هذه الخطوة وتخزينها في الثلاجة وستكون جاهزًا في الصباح لتناول الإفطار.

ستلاحظ أن دقيق الشوفان قد اكتسب اتساق هلامي. نضيف ملعقة صغيرة من العسل لتحليتها.

ثم من المستحسن إضافة بعض الفواكه لتكمل وجعل هذا الفطور شيء مغذي للغاية. اقتراحنا في إضافة بعض الفراولة المفروم ونصف الموز أيضا المفروم. إذا كنت تحب يمكنك إضافة رشة من القرفة لتعزيز نكهة أكثر.

مع هذا الإفطار سيكون لديك الطاقة والمواد الغذائية للحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم. نأمل أن تضعها على المحك غدا. المواضيعوصفات الإفطار لتناول الافطار

طريقة تحضير الشوفان بالحليب صحي جدا recette flocon d'avoine (قد 2024)