نصائح لتخفيف آلام الظهر
بالتأكيد في مرحلة ما من حياتك سوف تشعر ألم الظهر، أو عدم الراحة المرتبطة مباشرة بهذا الجزء من الجسم ، لذلك "إساءة المعاملة" في العديد من المناسبات.
على أسباب المظهر ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون هناك الكثير ، إلا أن الواقع هو أنه يمكننا تلخيصها في: الحمل الزائد الناجم عن الرفع السيئ أو المفرط للأحمال الثقيلة ، أو بسبب المواقف السيئة (بسبب العمل و / أو الدراسة ) ، والتي تميل شيئا فشيئا لتسبب الانزعاج والألم.
فيما يتعلق بالسبب الأول ، فإنه أمر أساسي كلما سنقوم بتحميل شيء ما في محاولة لثني الركبتين والانحناء مع الظهر المستقيم. بينما بالنسبة إلى السبب الثاني ، من الأفضل إعادة تثقيف أنفسنا والحفاظ على وضع جيد.
لكن عندما ألم الظهر قد ظهرت بالفعل ، ما يجب القيام به لتهدئة؟
في المقام الأول ، ليس هناك شك في أنه في حالة وجود الكثير من الألم ، فمن الضروري أن تذهب إلى الطبيب ، الذي سيصف الأدوية والعلاج الأنسب للحد من الالتهابات وتخفيف الانزعاج والآلام ذات الصلة.
يمكن أن يكون من المفيد أيضًا أن تقدم لنا تدليكًا يساعد على توفير الوقت للاسترخاء والاسترخاء.
نصائح لتخفيف وتهدئة آلام الظهر
- تمارين تمتد: الاستلقاء على ظهرك ورفع ركبتيك إلى صدرك ، وعقد هذا الموقف لمدة 15 ثانية على الأقل ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. من المستحسن تكرار هذه الحركة عدة مرات ، حتى يتم تحرير الجهد شيئا فشيئا.
- إعادة تعليم الموقف الخاص بكبالإضافة إلى الجلوس بشكل صحيح في مكان عملك أو دراستك ، أو حتى عندما تشاهد التلفزيون ، فإن استخدام وسادة أسفل الظهر مفيد لوضعها في المنحنى الطبيعي لظهرك.
- نفسا عميقا: التنفس العميق الذي يمارس أثناء الاسترخاء / التأمل يساعد على جلب الإغاثة إلى ظهرك وتخفيفها ، حيث تقوم بزيادة وتحسين إمدادات الأوكسجين إلى جميع عضلاتك.
- استخدم بكرة للتدليك: بمساعدة شخص آخر ، فإن استخدام الأسطوانة للتدليك مفيد لتخفيف التوتر أثناء ممارسة عضلاتك وأوتارك.
صورة | الباتوجو
