هل تعرف الفوائد النفسية لممارسة الرياضة البدنية؟
ربما استخدمت في أكثر من مناسبة كلمة "تمرينات بدنية" للإشارة إلى تلك اللحظة من اليوم الذي تقضي فيه وقتًا في الاعتناء بنفسك بالإضافة إلى الإفراج عن التوتر والإندورفين.
في الوقت الحاضر ، من الشائع بشكل متزايد أن يقرر الناس البدء في ممارسة نوع من التمارين البدنية التي انتقلناها من المستقلين إلى الطفرة في العناية بالجسم وعادات أسلوب الحياة الصحي. تدريبات وظيفية ، crossfit ، سباقات شعبية ، triathlon هي بعض الأنشطة التي يتم تنفيذها اليوم.
هل تعرف حقا ما معنى ممارسة الرياضة البدنية؟
قبل هذا ، من الجيد أن نعرف ما معنى ثلاث كلمات نستخدمها بطريقة مشتركة ولكن ليس دائمًا في السياق الصحيح ، وهي: النشاط البدني ، والتمارين البدنية والرياضة.
في المقام الأول ، عندما نشير إلى النشاط البدني ، نشير إلى أي حركة تنتجها العضلات الهيكلية (العضلات التي تغطي الهيكل العظمي) بطريقة طوعية تؤدي إلى إنفاق الطاقة.
عندما نحدد مصطلح "ممارسة الرياضة البدنية" ، فإننا نشير إلى أي نشاط بدني تم التخطيط له سابقًا ويهدف إلى تحسين الحالة البدنية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يستخدمون مصطلح "ممارسة الرياضة" عندما يريدون الإشارة إلى التمارين البدنية. ومع ذلك ، فإن كلمة "الرياضة" تكتسب معنى ذلك النشاط البدني الذي ينطوي على المنافسة ، إما مع المنافسين أو ضد نفسه ، كما أن له كيانًا ينظمه.
استناداً إلى هذه الشروط ، أظهرت ممارسة التمارين البدنية المنتظمة أن لها تأثيرات مفيدة على الصحة النفسية.
بفضل دراسة وصفية من خلال مسح ، تم تحليل العلاقة بين ممارسة الرياضة البدنية والعادات المعيشية الصحية والرفاهية النفسية. واستخدمت عينتان ، أحدهما مكوّن من 208 طلاب ينتمون إلى جامعة أفيرو (البرتغال) والآخر من 239 طالبًا من جامعة غرناطة (إسبانيا).
أكمل المشاركون استبيانًا حول البيانات الاجتماعية الديموغرافية ، الصحة والتمارين البدنية ، مقياس الضغط المدرك (PSS) وشكل مختصر لملف تعريف الدول المزاجية (POMS).
تظهر النتائج التي تم الحصول عليها في كلا المجموعتين أنه في حين أن انخفاض استهلاك الكحول أو التبغ وغياب الوزن الزائد لا يرتبطان بممارسة الرياضة البدنية ، فإن الرفاه النفسي يرتبط بالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية ، بغض النظر عن نوع التمرين. من ممارسة تمارس. يميل المشاركون الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى إدراك درجة أعلى من الصحة ومستوى إجهاد أقل ومزاج أفضل.
منذ فترة ونحن نلاحظ كيف ركز الباحثون على كيفية تحسين ممارسة الرياضة البدنية لوظائفنا الإدراكية بغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية. تظهر العديد من الدراسات مثل تلك التي ذكرناها في وقت سابق أن تخصيص وقت للتمرين البدني ينتج العديد من الفوائد على المستوى العقلي.
وكما يشرح الطبيب النفسي جون رتي ، من كلية الطب في جامعة هارفارد ، فإن "ممارسة الرياضة بانتظام أمر جيد للفكاهة أو الذاكرة أو التعلم".
فوائد مثيرة للاهتمام من الرياضة والتمارين البدنية لعقلك
سوف نتعمق أكثر في فوائده على المستوى النفسي:
- يعزز إطلاق الإندورفين: ممارسة الرياضة البدنية تنتج مواد كيميائية من السعادة ، من خلال القيام بذلك نطلق الإندورفين. هل تعرف ما هي الإندورفينات؟ فهي المواد الكيميائية التي تنتج إحساس بالسعادة والنشوة.
- انها تفضل خفض الإجهاد: كان لدينا جميعًا يومًا شاقًا في العمل أو على المستوى الشخصي ، لذا فإن تحريرنا من خلال ممارسة تمرينات بدنية بسيطة يعد مثاليًا للإفراج عن الإجهاد المتراكم خلال اليوم.
- العلاقات الاجتماعية: مع تحسن حالتك المزاجية والتحكم في مستوى الإجهاد والإفراج عنه ، يمكننا أيضًا تحسين علاقاتنا مع الآخرين عندما نشعر بأننا أكثر "هدوءًا". نكتسب زيادة في الثقة بالنفس تساعدنا على الوصول إلى الآخرين بسهولة أكبر.
- احترام الذات أعلاه: ليس فقط سوف تبدو أفضل جسديا ولكن داخليا سيكون لديك أيضا درجة أكبر من الارتياح عندما تشعر بالنشاط وصحية واحترام الذات الخاص بك سيكون أعلى معها.
- وداعا القلق: عند القيام بالتمرينات البدنية يتم إطلاق الموصلات العصبية التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين لديهم القليل من القلق على الاسترخاء. نحن لا نكتسب فقط كتلة العضلات مع الرياضة أو حرق السعرات الحرارية. هل تعرف ما هي الناقلات العصبية؟ وهي مواد كيميائية مسؤولة عن نقل المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى عبر المشبك.
- الحماية من التدهور المعرفي: التدريب البدني يساعد على الحفاظ على عمل الدماغ بشكل جيد مع مرور الوقت. الناس الذين كانوا مستقرين طوال حياتهم أكثر عرضة للمعاناة من أمراض مثل مرض الزهايمر.
- تفعيل الجانب الأكثر إنتاجية: وفقا لشوارز وحسون (2011) ، خلص إلى أن الناس الذين يمارسون الرياضة البدنية بشكل يومي لديهم طاقة أكبر وأكثر إنتاجية من الناس الذين لديهم مستوى أعلى من نمط الحياة المستقرة. إذا أضفنا هذه الممارسة قبل الدخول إلى العمل ، فإن بعض الأشخاص يشعرون بمزيد من النشاط والتركيز على يوم عملهم.
- الذاكرة أعلاه: على الرغم من أن التمارين البدنية لا تبدو كبيرة ، إلا أنها تمنحك القدرة على مواصلة تعلم أشياء جديدة ، حيث إنها تزيد من إنتاج خلايا الحصين المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
- ضد القلق والتوتر: يساعد الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين للسيطرة على التوتر والقلق الذي ينتج هذا بالإضافة إلى المساعدة في استعادة قدرة الرئة كما يساعد على الحد من الآثار الجانبية للامتناع.
باختصار ، هل ما زلت تتردد في ارتداء ملابسك الرياضية والخروج للقيام ببعض التمارين البدنية؟
مع كثافة معتدلة و القيام بذلك حوالي 3 مرات في الأسبوع سوف تبدأ في ملاحظة تغيرات كبيرة ليس فقط في حالتك الجسدية ولكن أيضا في رفاهيتك العقلية ، وزيادة السكينة والرضا الشخصي. أيضا ، ربما تشعر بالحماس أكثر لرعاية التغذية الخاصة بك والبدء في إضافة عادات أكثر صحة لوجباتك اليومية. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به. المواضيعممارسة
