الفيتامينات لكبار السن (العمر الثالث)
مع تقدمنا في العمر يبدأ جسمنا ، شيئًا فشيئًا ، بتجربة سلسلة من التغيرات الجسدية والنفسية التي تميل في النهاية إلى جعل حياتنا اليومية صعبة. من ناحية ، من الضروري الحفاظ على النشاط البدني الفعال على أساس يومي ، بينما من ناحية أخرى ، من المهم العناية بالطعام.
يبرز في هذا المعنى ليس فقط اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، يجب عليك أيضا تجنب العادات غير الصحية ، مثل استهلاك المشروبات الكحولية وغيرها مثل التبغ.
في حالة خاصة من الفيتامينات، على الرغم من أن معظمها أساسي في الأداء الجيد لكائننا (وبالتالي أهمية خاصة في كبار السن) ، وأبرز بعض الجوانب التي يجب أخذها بعين الاعتبار خلال هذه المرحلة الهامة من الحياة.
فيتامين د
إنه من الفيتامينات المهمة ، حيث أنه من الشائع أن يكون هناك عجز كبير في هذا الفيتامين ، بدافع أساسًا لأنه مادة غذائية نجدها فعليًا في بعض الأطعمة ، والتي تتناقص مع تلك خلال هذه السنوات في التعرض الكبير للبشرة لأشعة الشمس هو انخفاض مستويات فيتامين د.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن انخفاض مستويات هذا الفيتامين يستلزم امتصاصًا ناقصًا للكالسيوم ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة في فقد كتلة العظام.
فيتامين ج
من المستحسن خلال هذه المرحلة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ج (بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الطبيعية الأخرى) ، مما يساعد على التقليل من خطر التنكس البقعي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولا سيما في هذا الصدد ، يساعد فيتامين (ج) على رفع ما يسمى الكولسترول الجيد (HDL) ، وخفض الكولسترول السيئ (LDL).
من ناحية أخرى ، يُنصح المدخنين بزيادة استهلاكهم للأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، لأن التبغ يمنع امتصاصهم.
فيتامين ب 6
من المستحسن أنه خلال هذه البيانات زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، حيث يمكن أن يكون هناك التهاب المعدة الضامر الذي من شأنه أن يعوق امتصاص هذا المغذيات الأساسية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نؤكد أنها تلعب دورا هاما في الأداء المعرفي الجيد.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
واحدة من الفيتامينات المعترف بها لأهميتها في الحمل ، خلال الشيخوخة هو النقص الشائع ، والذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث فقر الدم أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيتامين ب 12
مع هذه المغذيات الأساسية يحدث الشيء نفسه مع فيتامين B6 ، حيث قد يكون هناك التهاب المعدة الضموري قد يكون هناك نقص في فيتامين B12 ، لذلك يوصى باستهلاك الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، على الرغم من أن احتياجاتهم هي نفسها بالنسبة ل الشخص الأكبر سنا من البالغين الأصحاء.
إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فنوصيك بقراءة المقالة حول التغذية في العمر الثالث.
صورة | ما هو فينا يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالفيتامينات
