كيفية تجنب الوجبات الخفيفة والحيل لتجنب الجوع بين الوجبات
على الرغم من أنه من الطبيعي الشعور بالجوع بين الوجبات ، إلا أننا لا نميل دائمًا إلى الحصول على الأطعمة المناسبة للاختيار من بين أهم الوجبات اليومية (العشاء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء). عادة ، لأنه في كثير من الأحيان ، نختار الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات ، والتي بالإضافة إلى كونها غير مغذية وصحية للغاية ، سوف يؤدي بنا إلى زيادة الوزن وينتهي الأمر بدانة.
والحقيقة هي أنه في الواقع ، إذا حافظنا على نظام غذائي غني وغني ومتوازن ، فإننا نأكل بشكل مناسب في الأوقات التي نلامس فيها ونعيش عادة أسلوب حياة هادئًا ومريحًا قدر الإمكان ، وليس علينا أن نكون جائعًا بين ساعات.
بشكل أساسي ، كما يقول العديد من خبراء التغذية والأخصائيين النفسيين ، يمكننا القول بمعنى ما يرتبط التنكر بعدم الشعور بالشهية أو الجوع الحقيقي ، ولكن إلى سوء إدارة الإجهاد. وهذا يعني أننا نميل إلى إعطاء استجابة غير ملائمة للحالات التي تشددنا أو تسبب الألم أو توترنا ، فبدلاً من حلها نفتح شهيتنا ونأكل أول ما نمسك به.
ولكن لا ينبغي النظر إلى التقسيم بين الوجبات على أنه مشكلة بالنسبة لصحتنا أو لوزننا إذا اخترنا خيارات صحية ومغذية. هذا هو ، البديل في تلك اللحظات عندما نشعر بالجوع ولم يحن الوقت بعد لتناول الغداء أو العشاء نجدها في ختم صحي.
- نصائح مفيدة لتجنب الجوع بين الساعات
الحيل البسيطة حتى لا تناول وجبة خفيفة بين الوجبات
أي نوع من الجوع لديك؟
والحقيقة هي ، كما أشرنا سابقاً ، في معظم المناسبات نحن نشتعل بين الساعات لأننا نشعر بما يعرف في علم النفس الجوع العاطفي. أي أنها ليست نوعًا من الجوع المادي ، ولكن شهيتنا تميل إلى الانفتاح على المواقف التي تسبب لنا الألم أو الإجهاد. بعبارة أخرى نأكل استجابة لحاجة عاطفية معينة.
لذا ، إذا ظهر على سبيل المثال إحساسنا بالجوع فجأة ، نشعر بقلق رهيب لتهدئته ونريد تناول أطعمة غير صحية غنية بالدهون و / أو السكريات ، من الواضح تمامًا أن ما يجب علينا التحكم فيه ليس الشهية ، ولكن لحضور السبب العاطفي أو النفسي الذي يسبب هذا الرد.
هل أنت قلق أو قلق أو قلق؟ تنفس وتهدأ
بمجرد تحديد ما إذا كنت تواجه نوعًا من الجوع العاطفي أو الجسدي والجسدي ، إذا كنت قد لاحظت أن الرغبة الهائلة في التنقر بين الساعات يعود في الواقع إلى سبب عاطفي إلى حد ما ، فإن المفتاح هو التنفس بوعي .
إنه خيار ممتاز للتحقيق في داخل منطقتنا واكتشاف ما يمكن أن يكون مؤكدًا أو يزعجنا. ربما هو مصدر قلق لعملنا؟ هل نحن خائفون من حدث المستقبل؟
للحظة ، اجلس ، أغمض عينيك وتنفس بوعي لبضع دقائق.
بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ ما إذا كنت تأكل للقلق (وبالتالي سيكون جوعك عاطفيًا) إذا: تناولت طعامًا سريعًا جدًا وكثيرًا ، اخترت أطعمة ذات سعرات حرارية غنية جدًا خاصة بالسعرات الحرارية الفارغة ، بعد أن أكلت تشعر بالذنب.
حاول أن تأكل ببطء وببطء ، مضغ الطعام جيدًا
عندما نأكل من أجل القلق أو لأننا عصبيون نميل إلى القيام بذلك بسرعة ، بلع الطعام عمليًا بدلاً من الاستمتاع بنكهته ورائحته وقوامه.
ولذلك ، فإن المفتاح ليس فقط التركيز على الأكل ، بل على القيام به ببطء ، مع اللدغات الصغيرة ومضغ الطعام جيدًا. وهذا بدوره سيساعد معدتك على منحك الوقت لإرسال الإشارات اللازمة إلى الدماغ للإشارة إلى أنك مشبع بالفعل ، وبالتالي لن تفرط في تناول الطعام. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
