كيفية تحسين مشاكل النوم بسهولة في 5 خطوات

ال حلم من الضروري أن يعمل جسمنا بشكل صحيح ، وقبل كل شيء للتمتع بصحة جيدة بشكل عام. هذا هو السبب في أنه من المهم النوم ، وخاصة للنوم بشكل جيد. يصبح في الواقع وظيفة حيوية ضرورية ، للمساعدة في إصلاح جسمنا كل يوم ، أمر ضروري لضمان اليقظة وإبقائنا مستيقظين في اليوم التالي.

وقبل كل شيء ، يصبح الأمر من وجهة النظر الفسيولوجية ببساطة أساسي بقدر ما هو ضروري. لماذا؟ بسيط للغاية: إنه ينظم بيورهيثمس ويضمن التوازن الصحيح بين المتطلبات البيولوجية الداخلية المختلفة (للكائن الخاص بنا) والبيئة الخارجية (التي تحيط بنا).

لهذا السبب أثناء النوم العميق ، تجري استعادة الجسم الجسدية ، وأثناء نوم حركة العين السريعة ، تكتسب الوظيفة المعرفية أهمية ، والتي تتعلق بعمليات التعلم والذاكرة والتركيز ؛ أي أن كل ما تعلمناه طوال اليوم يتم "تخزينه" في دماغنا ، وفي النهاية يتم تركنا مع ما يعتقد كائننا الخاص أنه مهم.

في كثير من المناسبات يميل إلى قول ذلك من الأفضل النوم ما بين 6 إلى 8 ساعات. في الواقع ، قبل بضع سنوات أجريت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية ونشرت في وول ستريت مجلة وقال إنه من الأفضل النوم 7 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، فقد أكدت مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة أن الحد الأدنى لساعات العمل في الواقع ليس ضروريًا كل ليلة ، الساعة الداخلية الخاصة بنا هي التي تؤثر مباشرة على تنظيم نومنا (ما يعرف من الناحية العلمية باسم إيقاع الساعة البيولوجية).

لذلك ، قبل بضع سنوات جيما باش، باحث في جامعة جنوب أستراليا ، أكد في مقالة نشرت في المحادثة ما هي العوامل الداخلية والخارجية ، تلك العوامل التي تؤثر على الاختلافات الفردية للحلم ومدته.

فيما يتعلق بالعوامل الداخلية ، يجب أن تؤخذ العوامل الوراثية بعين الاعتبار ، والتي لها تأثير حيوي تقريبا على دورة النوم. وهذا يعني أن هناك أناسًا يحتاجون إلى النوم في دورات أقصر وغيرهم في دورات أطول ، تمامًا مثلما يوجد أشخاص أكثر نشاطًا في الصباح أو في الليل.

فيما يتعلق بالعوامل الخارجية ، يجب أن تؤخذ العوامل الأخرى في الاعتبار ، مثل الإجهاد والقلق الذي يمكن أن يؤثر على مشاكل النوم ، والإرهاق والنشاط البدني والعقلي.

5 خطوات لتحسين نوعية النوم بسهولة

بهذا المعنى تقدم Paech ما مجموعه 5 خطوات يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتحسين مشاكل النوم التي قد نواجهها ، وكذلك تحسين جودة ذلك إذا كنا نميل إلى عدم الراحة أو التوصية.

1. اذهب إلى النوم عندما تكون متعبة

من المحتمل جدا أنك لاحظت بالفعل أنه إذا ذهبت إلى الفراش بسبب تأخره ولكن مع ذلك كنت نشطًا ولا تشعر بالتعب ، فسينتهي بك المطاف إلى التقليب وتحريك السرير وإضاعة الوقت.

الأفضل؟ دائما الذهاب الى الفراش عندما تكون متعبة، حتى لو كان في وقت مبكر.

2. الحصول على يوميات الحلم

إنه خيار مفيد للغاية يساعدك على معرفة إيقاعات نومك. في ذلك يجب أن تهدف في أي وقت تكون قد ذهبت للنوم والوقت الذي تقضيه.

ومن المستحسن أيضا أن الهدف كم مرة استيقظت خلال الليل وبعد أن نهضت ، كيف كان شعورك خلال اليوم التالي. سيساعدك هذان السؤالان على معرفة نوعية النوم.

3. تجنب المنبه

من لا يكره ناقوس الخطر عندما يرن المنبه في الصباح عندما كنا نائمين؟ في البداية يمكن أن يكون الأمر معقدًا ، لكن هذا الباحث ينصح تجنب المنبه للحصول على ما يصل في اليوم التالي.

خيار مفيد هو أن تبدأ خلال العطلة ، لتجنب النوم. ثم إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ في نفس الوقت سوف يعتاد جسمك عليه ولن تحتاج إلى المنبه بعد الآن.

4. الحفاظ على دورات النوم العادية

يجب عليك دائما محاولة الحفاظ على دورات النوم العادية. وكيف يتحقق هذا؟ في البداية ، يمكن أن يكون الأمر معقدًا ، ولكن يكفي أن تحاول النوم في غرفة هادئة حيث لا يوقظنا أي ضوضاء ، اذهب إلى الفراش لتفادي الانحرافات قبل النوم مثل التليفزيون أو الهاتف المحمول ، وحاول تناول الطعام بشكل خفيف.

5. خلال النهار استمتع بالشمس

إذا استمتعت بضوء الشمس كل يوم ، فسوف يعتاد جسمك على ضوء النهار والظلام ليلاً ، الأمر الذي يؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم. هذا هو ما يعرف بالإشارات الخارجية ، وهي تساعدنا على الإشارة إلى مرور الوقت.

في الواقع ، عندما يتم فقدان هذا المفهوم ، هناك ميل لجداولنا في نهاية المطاف لعدم التزامن. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط.لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

أسرع طريقة في النوم - 3 دقائق لتدخل النوم العميق - جربها أكثر من 3 ملايين شخص - الجاد يجربها الآن (شهر اكتوبر 2020)