كيفية خفض الجلوكوز
ال جلوكوز تعتبر واحدة من أهم المعايير ، والتي تؤخذ عادة في الاعتبار عند إجراء تحليل الدم وتحليل قيمه المختلفة. لماذا؟ أساسا ل يمكن أن يكون الجلوكوز دلالة على وجود مرض السكري، خاصة عندما تكون هناك قيم عالية للجلوكوز في الدم.
ولكن للوصول إلى تشخيص مرض السكري ، من الضروري تكرار التحليل عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، كما سنرى لاحقًا ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن بعض الأسباب يمكن أن تؤثر على مستويات الجلوكوز المرتفعة ، بدون الإصابة بمرض السكري.
ما هو الجلوكوز؟
يعتبر الجلوكوز كمية السكر التي يمتصها جسمنا من الطعام بهدف تزويدنا بالطاقة اللازمة للعمل بشكل صحيح وتنفيذ بعض الوظائف الأساسية.
بقدر ما يتعلق الأمر اختبار الدم ، ومستوى الجلوكوز هو كمية من الجلوكوز - السكر - يحتوي على الدم في وقت القيام بها. ومن المعروف أيضا من قبل أسماء الجلوكوز أو الجلوكوز في الدم.
ما هي قيم الجلوكوز في الدم العادية؟
على الرغم من أن القيم قد تختلف اعتمادا على كل مختبر ، عادة مستويات الجلوكوز في الدم العادية هي ما بين 72 إلى 110 ملغ / دل الصيام ، أو أقل من 180 ملغ / دل إذا تم التحليل بعد ساعة ونصف من تناوله. في هذا المعنى ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه بعد تناول الجلوكوز يرتفع ، يكون أقل في الصباح قبل الإفطار ، عندما نكون صائمين.
لماذا من المهم التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم؟
من المهم جدا إجراء اختبارات الدم على أساس روتيني في كثير من الأحيانلأننا بهذه الطريقة نتعرف على مستويات الجلوكوز في الدم لدينا ، وسنعرف ما إذا كانت مرتفعة أم لا. والسبب واضح: فقط بهذه الطريقة ، من الممكن تشخيص أو عدم وجود مرض السكري ، بحيث أنه بمجرد الحصول على التشخيص ، يمكن وصف العلاج الغذائي والطبيعي الأكثر ملاءمة بسرعة من أجل الحد من مخاطر تطوير المضاعفات. من هذا ، طالما يتم الاحتفاظ مستويات السكر في الدم ضمن الأرقام العادية.
من بين المضاعفات الأكثر شيوعًا الناجمة عن ضعف السيطرة على مرض السكر وبالتالي مستويات السكر في الدم ، يمكننا أن نذكر:
- اعتلال الشبكية: إصابة شبكية العين.
- الاعتلال العصبي: إصابة أعصاب كل من الأعضاء والأطراف.
- اعتلال الكلية: إصابة الكلى التي يمكن أن تسبب الفشل الكلوي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب ونقص تدفق الدم في الأطراف.
- الأمراض القلبية الوعائية: السكتة الدماغية و / أو جلطة دماغية.
ولهذا السبب بالتحديد ، فإن الخيار الجيد هو معرفة ذلك كيفية خفض الجلوكوز، ومعرفة المبادئ التوجيهية التي ينبغي اتباعها لهذا الغرض.
كيفية خفض مستوى الجلوكوز المرتفع؟
اختيار أفضل الأطعمة لخفض نسبة الجلوكوز العالية
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد بشكل إيجابي للغاية عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات الجلوكوز في الدم. هنا نلقي الضوء على أهمها:
- تفاح: بالنسبة لمحتوى كيرسيتين ، فهو غذاء مثالي لتقليل الجلوكوز وخطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالسكري.
- أشجار الحمضيات: مثل البرتقال أو الليمون. فهي ثمار قليلة الدهون وغنية جدا بالألياف ، وهي مادة غذائية أساسية مفيدة في حالة ارتفاع نسبة الجلوكوز.
- الخضار والخضار الخضراء: السبانخ والملفوف تبرز أنها تساعد على تقليل المخاطر الناجمة عن ارتفاع مستويات الدهون في الدم.
- خل التفاح: تناول ملعقتين من خل التفاح قبل الوجبات يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم.
القضاء على الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك
المثالي من البداية هو القضاء على كل من الكربوهيدرات والفراغات المكررة في نظامنا الغذائي ، لأن هذه تميل فجأة إلى رفع نسبة الجلوكوز في الدم. عادة ما نجدها في المنتجات الصناعية مثل المعجنات والوجبات السريعة أو القمامة ، والمنتجات السكرية ... يجب أيضا القضاء على السكريات.
ممارسة التمارين البدنية على أساس منتظم
إلى انخفاض مستوى الجلوكوز العالي في الدم ، لا يوجد شيء أفضل من ممارسة التمارين البدنية. خاصة ، إن أمكن على أساس يومي ، لأن ذلك سيساعد جسمنا على حرق الجلوكوز الزائد من الجسم. لتحقيق هذا يجب عليك اختيار تمارين الايروبيك، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي فقط. يمكنك اختيار الشخص الذي يعجبك ، ولكن يجب عليك أن تمارسه لأن ممارسة الرياضة البدنية أمر أساسي للتحكم الجيد في مستويات الجلوكوز في الدم.
كما ذكرنا من قبل ، الشيء الأكثر شيوعًا هو ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 40 دقيقة على الأقل. المثالي ، في الواقع ، هو ممارسة ما بين 30 إلى 60 دقيقة.
الحفاظ على وزن مناسب
كل من الوزن الزائد والسمنة هي من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وهذا بدوره يؤدي إلى ضعف السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم. في حال كنت من ذوي الوزن الزائد فمن المحتمل جدا أن طبيبك قد نصح بالفعل لك لانقاص وزنه. من الأفضل أن تذهب إلى أخصائي تغذية يصف حمية غذائية مناسبة مع الأخذ بعين الاعتبار الأطعمة التي ينصح بها للحد من الجلوكوز.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن وزنك وعن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فيمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
شرب الماء كل يوم
من الجيد أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لترًا من الماء يوميًا ، لأننا نساعد الجسم على التخلص من السموم وتنقيتها بالداخل.
تذكر اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن ، وغني بالفواكه والخضروات ، ومحاولة استهلاك عدد أقل من الأطعمة الغنية بالدهون. بالطبع ، لا تنس أن تستهلك تلك الأطعمة الغنية بالألياف.
لا تنسى أن الحفاظ على مستويات الجلوكوز أمر ضروري للاستمتاع بصحة جيدة. لا تنتظر حتى يفوت الأوان.
من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في اكتشاف المزيد من النصائح الصحية ذات الصلة ، فإننا نذكرك في هذه المناسبة أنه في اللحظات السابقة ، من سلسلة المقالات التي جمعنا فيها النصائح والحيل الأساسية ، شرحت لنا كيفية خفض الدهون الثلاثية العالية, كيفية خفض حمض اليوريك أو آخر كيفية خفض الكرياتينين. في هذا الجانب ، أخبرناك أيضًا كيفية خفض السكر العالي، استنادًا إلى سلسلة من التوصيات سهلة المتابعة ، والتي قد تكون مفيدة بطريقة أو بأخرى للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري نفسه. فهي مثالية للعناية بصحتك بسهولة.
الصور | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعالسكري
