كيفية تخفيف الصداع النصفي بشكل طبيعي وكيفية الوقاية منها
لا يوجد شيء أكثر مزعج وغير مريح ومؤلمة من صداع نصفي. وهي تتكون من نوع الصداع والتي يمكن أن تحدث ليس فقط مع عدم الراحة في الرأس ، ولكن أيضا مع حساسية للضوء والقيء والغثيان وألم نابض مزعج يقع على جانب واحد من الرأس. وعادة ما يسبق هذه المضايقات ما يعرف طبيا باسم "الهالة" ، والتي تتميز بمجموعة من الأعراض التي تحذر من حدوث صداع شديد. من بين هذه الأعراض يمكننا ذكر التغيرات في الرؤية.
هناك أسباب مختلفة يمكن أن تؤدي إلى ظهور الصداع النصفي: استهلاك بعض الأطعمة (الشوكولاته ، منتجات الألبان ، المنتجات مع الغلوتامات أحادية الصوديوم ، اللحوم بالنترات ...) ، الامتناع عن تناول الكافيين ، التغيرات في المستويات الهرمونية للنساء ، استهلاك الكحول ، الإجهاد البدني أو القلق ، والتغيرات في أنماط النوم ، وتخطي بعض الوجبات ، أو الأضواء الساطعة أو الضوضاء العالية.
نصائح لتخفيف الصداع بشكل طبيعي
1. فنجان قهوة مليء جيدا
على الرغم من أن الامتناع عن تناول الكافيين يميل إلى أن يكون أحد أسباب الصداع النصفي ، هل كنت تعلم أن مادة الكافيين يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للراحة؟ الكافيين يمارس عمل موسع للأوعية الدمويةوهذا هو السبب في أن العديد من أدوية الصداع تشمله من بين مكوناته الأساسية.
في حالة الصداع النصفي ، خذ فنجانا من القهوة المحمرة يمكن أن يكون راحة كبيرة. بالطبع ، ليس من المستحسن إضافة الحليب أو السكر ، لأنها يمكن أن تزيد من الصداع. من ناحية أخرى ، ليس من المستحسن هذا العلاج الطبيعي لأولئك الذين يغادرون القهوة ، أو لأولئك الذين لديهم حساسية للكافيين.
2. الكمادات الباردة
ضع كمادات باردة على الرأس وعلى الجبين وعلى الجزء الخلفي من الرقبة انها مناسبة جدا ومفيدة عندما يتعلق الأمر بتخفيف وتهدئة الصداع النصفي. لزيادة هذه النوعية ، فإن الخيار الجيد هو إضافة بضع قطرات من الزيت العطري من الخزامى وحشيشة الهر والبابونج إلى الماء البارد ، مما يساعدك على الاسترخاء بينما يتحسن تدفق الدم في الدماغ.
من المستحسن تطبيقها لمدة 10 دقائق على الأقل.
3. كمادات دافئة
تساعد الكمادات الدافئة أيضًا في تخفيف الصداع ، حيث تساعد على استرخاء العضلات من المنطقة ، تهدئة الألم. في هذه المناسبة ، من الأفضل عدم التقديم باستخدام الماء الساخن ، بل بالأحرى مع الماء الدافئ وغير الساخن.
كما أشرنا في القسم السابق عندما تحدثنا عن الكمادات الباردة ، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر أو البابونج الأساسي. من المستحسن تطبيقها لمدة 10 دقائق على الأقل.
4. التسريب من البابونج والليمون
ليس هناك شك في أن ضخ البابونج يصبح واحدا من أكثر العلاجات الهضمية التقليدية والشعبية الموجودة. لكن هل تعلم أنه مناسب أيضًا عندما يتعلق الأمر بتخفيف الصداع؟
لجعل التسريب يجب أن تغلي ما يعادل لتر واحد من الماء في قدر. عندما تصل إلى نقطة الغليان تضاف 5 ملاعق صغيرة من البابونج وبضع قطرات من الليمون. اتركيه يغلي لمدة 3 دقائق. بعد هذا الوقت ، أطفئ الحرارة وقم بتدبيسها واتركها لمدة 5 دقائق. أخيرا إجهاد وحجز في زجاجة من الزجاج. شرب هذا الخليط طوال اليوم.
5. التدليك مع زيت اللافندر
كما ذكرنا في اثنين من النصائح الطبيعية التي أشرنا إليها في الخطوط السابقة ، كما يساعد زيت اللافندر على الاسترخاء وتهدئة الصداع الناتج عن التوتر العصبي.
للاستمتاع بهذه الصفات المهدئة ، عليك فقط وضع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي بين أصابعك ، وإعطاء تدليك في المنطقة المؤلمة لمدة 10 دقائق على الأقل.
كيف يمكننا السيطرة على نوبة الصداع النصفي؟
ينصح العديد من الأطباء والمتخصصين باتباع التوصيات التالية لـ السيطرة على نوبة الصداع النصفي:
- البقاء في حالة الراحة ، وتجنب الضوضاء المزعجة ومع الكثير من الضوء (من الأفضل اختيار الأماكن المظلمة).
- يمكن أن تساعد كمادات الماء البارد ، بالتناوب مع الماء الساخن ، وتوضع في قاعدة العنق والجبين.
- أداء التدليك على الرقبة والرقبة.
- خذ حماماً من الماء الدافئ.
كيف يمكننا منع وتجنب الصداع؟
على الرغم من أنه لا ينبغي لنا أن ننسى أن الصداع النصفي هو مرض مزمن يمكن أن يظهر مرضه يوميًا ، فمن الصحيح - كما يقول العديد من الأخصائيين الطبيين - أن الوقاية من الصداع النصفي هي أكثر أهمية من علاجها.
ينصح العديد من هؤلاء الأطباء:
- اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، والقضاء على النظام الغذائي من الأطعمة التي تسبب الصداع.
- تجنب حالات القلق والتوتر التي تميل إلى وضعنا في حالة توتر.
- الحفاظ على حياة مريحة وهادئة قدر الإمكان.
- تنام كل يوم الساعات الصحيحة.
- تجنب العادات غير الصحية التي يمكن أن تفاقم المرض: الكحول والتبغ تبرز.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام واحترام أوقات الوجبات المعتادة (للحفاظ على مستويات جلوكوز الدم مستقرة).
- اشرب الكثير من الماء كل يوم.
- ممارسة التمرين على أساس منتظم.
الصور | Ricardo Bernardo / Cavin نشرت هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
