المكملات الغذائية مفيدة للدماغ
يصبح الدماغ أحد أهم أعضاء الجسم. ومع ذلك ، فإنه من المعتاد أن ينسى الكثير من الناس اكتشاف كيف يمكنهم رعاية دماغهم وتوفير كل هذه العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لأداء وظائفه بشكل سليم.
ليس هناك شك في أن الشيء الأساسي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، لأننا بهذه الطريقة نساهم في جسمنا مجموعة كاملة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي نحتاجها كل يوم. ويجب ألا ننسى ممارسة الرياضة البدنية ، الأساسية ، ليس فقط للتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، بل لتوفير الأكسجين اللازم لأداء وظائفه على وجه الخصوص.
لذلك ، فإن أفضل طريقة لرعاية الدماغ هي اكتشاف كيف يجب أن تكون التغذية الصحيحة للدماغ ، واختيار خاصة لتلك المغذيات المفيدة الأساسية.
أفضل المكملات الغذائية للدماغ
مجموعة فيتامينات
معقد أو مجموعة من الفيتامينات B هي المغذيات الدقيقة الضرورية لدماغنا ، وضرورية للصحة العقلية. تبرز الفيتامينات B1 و B3 و B6 و B9 و B12 فوق كل شيء.
- أين تجد الفيتامينات B؟ أساسا في المكسرات والبقوليات والحبوب (مثل النخالة والجرثومة القمح) والدقيق والفطر والجبن.
الأحماض الدهنية الأساسية
فهي ضرورية وضرورية لتنمية وتفعيل عمل كل من الجهاز العصبي والدماغ ، من خلال المشاركة الفعالة في عملية إنتاج الناقلات العصبية. أوميغا 3 وأوميغا 6 تبرز.
- أين تجد الأحماض الدهنية الأساسية؟ يسلط الضوء على الأسماك الزرقاء مثل السلمون ، جنين القمح ، فول الصويا ، بذور الكتان ، زيت السمسم ، المكسرات مثل اللوز أو المكسرات ، والخضروات مثل الخيار والخس والسبانخ.
المواد المضادة للاكسدة
إذا أخذنا بعين الاعتبار أن الجذور الحرة هي المسؤولة عن أكسدة الخلايا وكلاهما من الشيخوخة والانحطاط ، فلا شك أن مضادات الأكسدة تساعد بشكل إيجابي في الحد من آثار الجذور الحرة ، وتعتنى بدماغنا.
- أين تجد مضادات الأكسدة؟ وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى الخضار (البصل والثوم والجزر والطماطم والفلفل والملفوف) والفواكه (التفاح والكمثرى والبرتقال والجريب فروت والليمون).
الأحماض الأمينية والعناصر النزرة
فهي ضرورية من أجل الأداء السليم لجسمنا بشكل عام ، مما يساعد بدوره على الأداء السليم للدماغ.
- أين تجد الأحماض الأمينية والعناصر النزرة؟ وتشمل أبرزها الأسماك والمحار مثل المحار والخميرة.
المعادن
وتجدر الإشارة بوجه خاص إلى الكالسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز. فهي المغذيات الدقيقة الأساسية ، التي تشارك في التوازن الصحيح للكائن الحي ، وتحسين الذاكرة ، وممارسة عمل مهدئ وكذلك تحسين العمل الفكري.
الصور | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
