الفوسفور: ما هو عليه ، الاحتياجات اليومية والأطعمة الغنية

الفوسفور: ما هو عليه ، الاحتياجات اليومية والأطعمة الغنية

ال الفوسفور إنها واحدة من المعادن (كالأغلبية العظمى منها) الضرورية للغاية من أجل الأداء السليم لجسمنا.

يحتوي جسمنا من 600 إلى 900 جرام. من الفوسفور، كمية مؤكدة بالتأكيد ، والتي يجد معظمنا في هيكل العظام والأسنان.

ما الأطعمة الغنية بالفوسفور هل نجد في نظامنا الغذائي؟ لماذا هذا المعدن ضروري؟ وقبل كل شيء ، ما هو الفوسفور؟

ما هو الفوسفور؟ ما هو؟

ال الفوسفور هو الأملاح المعدنية التي ، على مستوى كمي أو أكثر ، تميل إلى أن تكون الأكثر أهمية في أجسامنا ، فقط بعد آخر أساسي بنفس القدر: الكالسيوم.

ليس عبثا ، ويقدر أن الجسم البالغ يحتوي على حوالي 700 غرام ، منها 600 وجدت على وجه التحديد في الهيكل العظمي.

ال الفوسفور لها دور أساسي في تكوين الخلايا وفي استقلاب الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، في تركيبة مع الكالسيوم ، فإنه يشكل الإطار المعدني للعظام.

ومن المعروف ، على سبيل المثال ، أن الفوسفور من الضروري للشخص الذي يدرس ، لأنه يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل والاحتفاظ بالبيانات.

ما هو الفوسفور ضروري ل

ال الفوسفور هو معدن أساسي لاستخدام الطاقة ، لأنه جزء من ما يسمى ATP ، واحدة من أهم احتياطيات الطاقة في الجسم.

كما أنها مفيدة للعديد من الأحماض النووية والإنزيمات ، وهي واحدة من أهم الأيونات داخل الخلايا في أجسامنا.

كم يحتاج الفوسفور لجسمنا؟ الاحتياجات اليومية

يحتاج جسم الإنسان لحوالي 800 ملغ. يوميات الفسفور. قد يبدو هذا الرقم مرتفعًا إلى حد ما ، ولكن يجب أن نشير إلى أنه ليس من الصعب الحصول عليه ، لأنه يزخر بجميع أنواع الطعام تقريبًا.

احتياجات الفوسفور اليومي

الأطعمة الغنية بالفوسفور

بين مصادر الغذاء أكثر ثراء في الفوسفور التي نجدها في نظامنا الغذائي المعتاد ، ما يلي يبرز:

• لحم
• سمك
• بيض
• حليب
• خضروات