ما الرياضة لممارسة؟ نصائح لاختيار الأنسب
إذا أخذنا في الاعتبار الفوائد المختلفة والمميزة لهذا التمرين ، فلا شك في أنه خيار مناسب كما هو موصى به عند الحفاظ على صحة جيدة. في الواقع ، تصبح طريقة حياة بدلاً من تقديم المشورة ، لا سيما إذا كانت تمارس مع بعض الانتظام ، وإذا كان ذلك ممكنًا كل يوم.
وهو مفيد ومفيد لكل من نظام القلب والأوعية الدموية والنظام الحركي ، ويزيد من استهلاك الطاقة وكمية الدهون ، ويقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول مع زيادة الكولسترول الحميد ، ويثير تأثيرًا مثيرًا للاهتمام ضد القلق. والتوتر يساعد في تقليله ، مفيد في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ويمكن أن يكون فعالا ضد بعض آلام العضلات.
ولكن إذا نظرنا في إمكانية بدء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن يكون لدينا بعض الشكوك حول اختيار أي منها ، وأي نوع من التمارين سيكون الأكثر تفضيلاً بالنسبة لنا.
التمارين الهوائية واللاهوائية
كما تعلمون بالتأكيد ، هناك نوعان من التمارين: تمارين الايروبيك والتمارين اللاهوائية. هنا نوضح ما هي اختلافاتهم الرئيسية:
- تمارين الايروبيك: تمارين شدة منخفضة أو متوسطة ، ولكن لديهم مدة أطول أو أقصر. فهي تحتاج إلى التنفس ، وهي مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن لأن الجسم يحتاج إلى حرق الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول في الدم وتنظيم ضغط الدم. وهي تمارين مثل الجري والمشي والسباحة أو ركوب الدراجات.
- تمارين اللاهوائية: فهي تمارين عالية الكثافة ولكن قصيرة المدة. لا يتطلب الأمر الكثير من الأوكسجين كقوة ، وبالتالي فإن الطاقة تأتي من مصادر فورية لا تحتاج إلى أكسدة. وتشمل تعزيز وتقوية النظام العضلي الهيكلي. وهي تمارين مثل رفع الأثقال أو سباق السرعة.
إذن ما هي الرياضة أو التمرين البدني للممارسة؟
من الواضح أن كل شيء سيعتمد على عناصر وشروط مختلفة يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الانتخابات: على سبيل المثال ، حالتنا الصحية ، إذا كان لدينا أي نوع من الإصابة أو مشكلة العضلات ، وأذواقنا الشخصية ، وقدرتنا المادية.
إذا اخترت أن تركض ، يجب أن تضع في اعتبارها أنها تعتبر رياضة عالية التأثيرحتى إذا لم تكن مستعدًا بشكل كاف ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إصابات مثل الكسور أو الالتواء أو تمزّ العضلات.
يبدو أن الذهاب في نزهة من أفضل الخيارات عندما تبدأ بممارسة الرياضة البدنية ، ويرجع ذلك أساسا إلى أنها لا تتطلب الكثير من الجهد ، فهي ليست رياضة عالية التأثير ، ومن السهل للغاية ممارستها. بالطبع ، لتزويدنا بمزايا حقيقية ، فمن المستحسن اختيار المشي من نصف ساعة إلى ساعة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، والقيام بذلك بوتيرة متسارعة.
السباحة هي خيار آخر مستحسن، ولكن يُنصح بالبدء في ممارستها باستخدام مساعدة / إشراف جهاز العرض ، الذي سينصحنا ويخبرنا إذا كنا نفعل ذلك بشكل جيد أم لا.
باختصار ، المفتاح هو أن تأخذ بعين الاعتبار الأذواق الشخصية الخاصة بك ، وأن تضع في اعتبارك أي نوع من التمارين البدنية التي يمكنك ممارستها وما لا يمكنك القيام به. ثم ، فإن السجل النهائي سينتهي به المطاف إلى أن يكون أساسياً.
الصور | Ron Cogswell / Chris Hunkeler يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة
